Työuupumus työn imusta huolimatta - voiko mindfulnessista olla apua
Frimodig, Anu (2022)
Frimodig, Anu
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202205108386
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202205108386
Tiivistelmä
Tämä toiminnallisen opinnäytetyön kehittämishanke alkoi toimeksiantajan tarpeesta saada toimihenkilöille aivoergonomiaopas. Organisaatiossa oli jo fyysisen työn ergonomiaopas, ja nyt organisaatiossa tahdottiin ottaa huomioon myös aivojen ergonomia. Kehittämishankkeen tuotoksena syntyi opas, joka antaa työntekijälle tietoa tietotyön kuormitus- ja voimavaratekijöistä, se sisältää vinkkejä virkistävän työpäivän rakentamiseen, sekä ohjeistaa työntekijää, miten palautua työpäivän aikana ja sen jälkeen. Toimeksiantoon sisältyi myös kolme intranet-tekstiä, joiden tarkoituksena oli herättää työntekijöiden kiinnostus opasta kohtaan. Oppaan lisäksi opinnäytetyö sisältää tutkimuksen siitä, miten työn imusta huolimatta ihminen voi uupua. Opinnäytetyö pyrkii myös löytämään vastauksen, voiko mindfulnessista olla apua työuupumukseen.
Kehittämishankkeessa ei ole käsitelty fyysisiä kuormitustekijöitä, koska tarkoituksena oli keskittyä aivojen hyvinvointiin ja palautumiseen. Kehittämishankkeen tietoperusta hankittiin pääasiassa alan kirjallisuudesta, ja toimijoiden dialogisesta vuorovaikutuksesta. Oppaan tekemisessä käytettiin kehittämismenetelminä benchmarkingia ja työpajatyöskentelyä. Oppaan tekeminen alkoi lokakuussa 2021, jolloin muodostettiin kolmen opiskelijan projektiryhmä. Työlle asetettiin tiukka valmistumisaikataulu, joten sitä työstettiin tammi-huhtikuun 2022 aikana viikoittaisissa Teams-tapaamisissa. Aivoergonomiaopas ja intranet-tekstit luovutettiin toimeksiantajalle huhtikuun 2022 alussa.
Opinnäytetyö on laadullinen ja sen tietoperusta muodostettiin alan kirjallisuudesta. Tietoperusta muotoutui opinnäytetyöprosessin aikana kattavaksi, jolloin se pystyi vastaamaan tutkimuskysymyksiin. Opinnäyteyön tietoperustan tehtävänä on löytää vastaukset siihen, mitkä ovat työuupumuksen ennakko-oireita ja miten uupuminen vaikuttaa työntekijään vapaa-ajalla. Lisäksi löytyy vastaus siihen, miten työntekijä omilla toimillaan voi pyrkiä estämään uupumisen. Miten työn imu vaikuttaa työuupumiseen, löytyy siihenkin vastaus tietoperusta, kuten myös voiko mindfulnessista olla apua stressioireista palautumisessa. Opinnäytetyön tekeminen alkoi tammikuussa 2022 ja se valmistui toukokuun alussa.
Tulosten perusteella voidaan todeta, että työuupumuksen ennakko-oireita on monia, kuten unen ja muistin häiriöt. Työuupumus vaikuttaa työntekijän vapaa-aikaan elämänlaatua heikentävästi, koska krooninen väsymys on vienyt voimat tehdä vapaa-ajalla esimerkiksi kotitöitä tai tavata ystäviä. Työntekijä voi osittain itse vaikuttaa työuupumuksen syntyyn muun muassa asettamalla rajat työn ja vapaa-ajan välille. Työn imulla on työuupumista ehkäisevä vaikutus, mutta liiallinen kuormitus voi silti synnyttää työuupumista ihmiselle, joka kokee työn imua. On tutkittu, että mindfulness voi helpottaa työstressiä, joka liian pitkään kestäneenä johtaa työuupumiseen. Pienillä harjoitteilla voi pitää virkistävän mikrotauon missä ja milloin vaan, sillä mindfulness-harjoituksessa tarvitsee ainoastaan omaa kehoa ja hengitystä, jonka avustuksella palautuminen tapahtuu. Olisi hyvä, jos jokainen tietotyöläinen alkaisi kiinnittää enemmän huomiota omaan kuormittumiseen. Ehkä silloin työuupumuksesta ei niin usein tarvitsisi lukea eri medioista.
Kehittämishankkeessa ei ole käsitelty fyysisiä kuormitustekijöitä, koska tarkoituksena oli keskittyä aivojen hyvinvointiin ja palautumiseen. Kehittämishankkeen tietoperusta hankittiin pääasiassa alan kirjallisuudesta, ja toimijoiden dialogisesta vuorovaikutuksesta. Oppaan tekemisessä käytettiin kehittämismenetelminä benchmarkingia ja työpajatyöskentelyä. Oppaan tekeminen alkoi lokakuussa 2021, jolloin muodostettiin kolmen opiskelijan projektiryhmä. Työlle asetettiin tiukka valmistumisaikataulu, joten sitä työstettiin tammi-huhtikuun 2022 aikana viikoittaisissa Teams-tapaamisissa. Aivoergonomiaopas ja intranet-tekstit luovutettiin toimeksiantajalle huhtikuun 2022 alussa.
Opinnäytetyö on laadullinen ja sen tietoperusta muodostettiin alan kirjallisuudesta. Tietoperusta muotoutui opinnäytetyöprosessin aikana kattavaksi, jolloin se pystyi vastaamaan tutkimuskysymyksiin. Opinnäyteyön tietoperustan tehtävänä on löytää vastaukset siihen, mitkä ovat työuupumuksen ennakko-oireita ja miten uupuminen vaikuttaa työntekijään vapaa-ajalla. Lisäksi löytyy vastaus siihen, miten työntekijä omilla toimillaan voi pyrkiä estämään uupumisen. Miten työn imu vaikuttaa työuupumiseen, löytyy siihenkin vastaus tietoperusta, kuten myös voiko mindfulnessista olla apua stressioireista palautumisessa. Opinnäytetyön tekeminen alkoi tammikuussa 2022 ja se valmistui toukokuun alussa.
Tulosten perusteella voidaan todeta, että työuupumuksen ennakko-oireita on monia, kuten unen ja muistin häiriöt. Työuupumus vaikuttaa työntekijän vapaa-aikaan elämänlaatua heikentävästi, koska krooninen väsymys on vienyt voimat tehdä vapaa-ajalla esimerkiksi kotitöitä tai tavata ystäviä. Työntekijä voi osittain itse vaikuttaa työuupumuksen syntyyn muun muassa asettamalla rajat työn ja vapaa-ajan välille. Työn imulla on työuupumista ehkäisevä vaikutus, mutta liiallinen kuormitus voi silti synnyttää työuupumista ihmiselle, joka kokee työn imua. On tutkittu, että mindfulness voi helpottaa työstressiä, joka liian pitkään kestäneenä johtaa työuupumiseen. Pienillä harjoitteilla voi pitää virkistävän mikrotauon missä ja milloin vaan, sillä mindfulness-harjoituksessa tarvitsee ainoastaan omaa kehoa ja hengitystä, jonka avustuksella palautuminen tapahtuu. Olisi hyvä, jos jokainen tietotyöläinen alkaisi kiinnittää enemmän huomiota omaan kuormittumiseen. Ehkä silloin työuupumuksesta ei niin usein tarvitsisi lukea eri medioista.