Unen määrän vaikutus nuoren urheilijan suorituskykyyn sekä loukkaantumis- ja infektioriskiin : opas B-tyttöjen pesäpallojoukkueelle
Kivipelto, Jussi; Sirviö, Mikko (2021)
Kivipelto, Jussi
Sirviö, Mikko
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021111120071
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021111120071
Tiivistelmä
Uni on tärkeää kehittyvälle nuorelle. Suositeltu unen määrä nuorelle on 8–10 tuntia yössä. Kasvavalla nuorella hormonaaliset toiminnot ja autonominen hermosto vaativat laadukasta ja säännöllistä unta. Nuorilla unikäyttäytyminen muuttuu murrosiän alkaessa ja tämä johtaa siihen, että yhä suurempi osa nuorista nukkuu nykyään alle suositusten.
Vähäinen unen määrä heikentää urheilijan suorituskykyä sekä lisää riskiä loukkaantumisiin ja infektioihin. Kahdella tai useammalla heikosti nukutulla yöllä on jo negatiivisia vaikutuksia esimerkiksi tarkkuuteen. Riittävä unen määrä on tärkeää urheilijan palautumisen kannalta ja sillä on vaikutusta kilpailusuorituksiin.
Suorituskyvyllä tarkoitetaan yksilön kykyä toteuttaa tietty tehtävä tai toimi vakioidussa ympäristössä. Se kuvaa korkeinta suoritustasoa, jonka henkilö pystyy saavuttamaan tietyllä hetkellä tietyssä toiminnassa. Unen määrän yhteyttä suorituskykyyn on tutkittu suhteellisen paljon. Unen määrällä on havaittu olevan yhteyttä varsinkin aerobiseen suorituskykyyn, reaktioaikaan ja tarkkuuteen. Nämä kaikki ovat oleellisen tärkeitä pesäpallossa. Lisäksi tutkimusten mukaan univaje lisää loukkaantumis- ja infektioriskiä.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa nuorille urheilijoille ja heidän valmentajilleen unen vaikutuksesta suorituskykyyn sekä loukkaantumis- ja infektioriskeihin. Tavoitteena oli muodostaa opas ja pitää koulutustilaisuus Seinäjoen Maila-Jussien B-tyttöjen pesäpallojoukkueelle ja heidän valmentajilleen. Oppaaseen on kerätty tutkittua tietoa unen tärkeydestä ja siitä, kuinka unen määrää voi parantaa. Opas on luotu helposti luettavaan muotoon, joten siihen on helppo tutustua.
Vähäinen unen määrä heikentää urheilijan suorituskykyä sekä lisää riskiä loukkaantumisiin ja infektioihin. Kahdella tai useammalla heikosti nukutulla yöllä on jo negatiivisia vaikutuksia esimerkiksi tarkkuuteen. Riittävä unen määrä on tärkeää urheilijan palautumisen kannalta ja sillä on vaikutusta kilpailusuorituksiin.
Suorituskyvyllä tarkoitetaan yksilön kykyä toteuttaa tietty tehtävä tai toimi vakioidussa ympäristössä. Se kuvaa korkeinta suoritustasoa, jonka henkilö pystyy saavuttamaan tietyllä hetkellä tietyssä toiminnassa. Unen määrän yhteyttä suorituskykyyn on tutkittu suhteellisen paljon. Unen määrällä on havaittu olevan yhteyttä varsinkin aerobiseen suorituskykyyn, reaktioaikaan ja tarkkuuteen. Nämä kaikki ovat oleellisen tärkeitä pesäpallossa. Lisäksi tutkimusten mukaan univaje lisää loukkaantumis- ja infektioriskiä.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa nuorille urheilijoille ja heidän valmentajilleen unen vaikutuksesta suorituskykyyn sekä loukkaantumis- ja infektioriskeihin. Tavoitteena oli muodostaa opas ja pitää koulutustilaisuus Seinäjoen Maila-Jussien B-tyttöjen pesäpallojoukkueelle ja heidän valmentajilleen. Oppaaseen on kerätty tutkittua tietoa unen tärkeydestä ja siitä, kuinka unen määrää voi parantaa. Opas on luotu helposti luettavaan muotoon, joten siihen on helppo tutustua.