Opas poliisiopiskelijoille alku- ja loppuverryttelyiden tekemiseen, venyttelyyn ja liikkuvuuden parantamiseen
Sigvart, Veli-Matti; Seppälä, Matias (2021)
Sigvart, Veli-Matti
Seppälä, Matias
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021101118534
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021101118534
Tiivistelmä
Poliisiammattikorkeakoulussa on paljon urheilullisia ihmisiä, jotka harjoittelevat monipuolisesti ja paljon. Halusimme tällä työllä tuoda heidän tietoisuuteensa alku- ja loppuverryttelyn sekä venyttelyn ja liikkuvuusharjoittelun merkityksen harjoittelukokonaisuudessa. Nämä asiat huolellisesti tekemällä on ennaltaehkäisevä vaikutus urheillessa syntyviin vammoihin sekä kehon hyvinvointiin, millä on positiivinen vaikutus myös koulussa, arjessa ja työssä jaksamiseen.
Työmme on toiminnallinen opinnäytetyö ja opinnäytetyö tehtiin poliisiammattikorkeakoulun opiskelijoille tietolähteeksi alku- ja loppuverryttelyiden tekemiseen, sekä oppaaksi venyttelyyn ja liikkuvuuden parantamiseen. Työn tarpeellisuus johtui siitä, että saatoimme sillä poliisiammattikorkeakoulun opiskelijoiden tietoisuuteen, millaisia vaikutuksia oikeanlaisella harjoittelulla ja lihashuollolla on. Opinnäytetyössä käydään asiat kattavasti läpi kirjallisen aineiston ja verkkolähteiden pohjalta ja tä-män lisäksi opinnäytetyön liitteenä on opas venyttely- ja liikkuvuusharjoitteluun. Opinnäytetyössä käydään lyhyesti läpi myös hierontaa sekä putkirullausta alku- ja loppuverryttelyjen yhteydessä. Oppaassa on kuvat liikkeistä ja jokainen liike on kirjoitettu auki ohjeineen ja huomioineen.
Harjoitusopas laadittiin siltä pohjalta, että siinä olisi mahdollisimman yksinkertaiset liikkeet ja ne olisivat helposti jokaisen kohdehenkilön suoritettavissa. Harjoitusoppaaseen selitettiin jokainen liike auki, jotta ne olisivat helposti ymmärrettävissä, ja lukija ymmärtäisi, kuinka mikäkin liike tulee suorittaa. Liikkeet valittiin sillä ajatuksella, että niissä käytiin kehon päälihakset mahdollisimman kattavasti läpi. Emme halunneet laittaa liikaa liikkeitä harjoitusoppaaseen, jotta kynnys liikkeiden ottamiseksi mukaan harjoitteluun olisi matala.
Työmme on toiminnallinen opinnäytetyö ja opinnäytetyö tehtiin poliisiammattikorkeakoulun opiskelijoille tietolähteeksi alku- ja loppuverryttelyiden tekemiseen, sekä oppaaksi venyttelyyn ja liikkuvuuden parantamiseen. Työn tarpeellisuus johtui siitä, että saatoimme sillä poliisiammattikorkeakoulun opiskelijoiden tietoisuuteen, millaisia vaikutuksia oikeanlaisella harjoittelulla ja lihashuollolla on. Opinnäytetyössä käydään asiat kattavasti läpi kirjallisen aineiston ja verkkolähteiden pohjalta ja tä-män lisäksi opinnäytetyön liitteenä on opas venyttely- ja liikkuvuusharjoitteluun. Opinnäytetyössä käydään lyhyesti läpi myös hierontaa sekä putkirullausta alku- ja loppuverryttelyjen yhteydessä. Oppaassa on kuvat liikkeistä ja jokainen liike on kirjoitettu auki ohjeineen ja huomioineen.
Harjoitusopas laadittiin siltä pohjalta, että siinä olisi mahdollisimman yksinkertaiset liikkeet ja ne olisivat helposti jokaisen kohdehenkilön suoritettavissa. Harjoitusoppaaseen selitettiin jokainen liike auki, jotta ne olisivat helposti ymmärrettävissä, ja lukija ymmärtäisi, kuinka mikäkin liike tulee suorittaa. Liikkeet valittiin sillä ajatuksella, että niissä käytiin kehon päälihakset mahdollisimman kattavasti läpi. Emme halunneet laittaa liikaa liikkeitä harjoitusoppaaseen, jotta kynnys liikkeiden ottamiseksi mukaan harjoitteluun olisi matala.