Ilman kontaktia tapahtuvan polven eturistisidevamman ennaltaehkäisevä harjoittelu: Videoitu harjoitusohjelma urheilijoille
Hyvönen, Maiju; Käppi, Sofia (2020)
Hyvönen, Maiju
Käppi, Sofia
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020111622917
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020111622917
Tiivistelmä
Polven eturistisidevammat ovat yksi yleisimmistä urheiluvammoista. Eturistisidevammoja tapahtuu maailmanlaajuisesti yli kaksi miljoonaa vuosittain, joista noin 70 prosenttia tapahtuu ilman mitään ulkoista kontaktia. Eturistisidevammojen yleisyys kuormittaa terveydenhuoltoa suurten hoitokustannuksien vuoksi. Näiden kustannuksien ja vammojen synnyn vähentämiseksi, terveydenhuollossa tulisi keskittyä enemmän vammojen ennaltaehkäisemiseen.
Ilman ulkoista kontaktia tapahtuvat eturistisidevammat johtuvat usein virheellisestä suoritustekniikasta, kehonhallinnan puutteesta tai kaatumisesta. Tyypillisimmin eturistisidevamma syntyy, kun jalka on kiinni alustaa vasten ja polveen kohdistuu voimakas kiertoliike. Tällöin eturistisiteeseen kohdistuu voimakasta painetta ja vetoa. Opinnäytetyössä syvennytään ennaltaehkäisevään harjoitteluun ja sen progressiivisuuteen. Ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi sisältää neuromuskulaarisia harjoitteita, kuten lihasvoima- ja hyppyharjoitteita. Myös liikkuvuusharjoitteet, lämmittely ja jäähdyttely ovat ennaltaehkäisyn kulmakiviä. Ennaltaehkäisevä harjoittelu tulisi aloittaa jo nuorena ja sen tulisi olla jatkuvaa läpi harjoitus- sekä kilpailukauden.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa ilman kontaktia tapahtuvan polven eturistisidevamman ennaltaehkäisystä urheilun parissa työskenteleville fysioterapeuteille, valmentajille ja lajin urheilijoille. Tavoitteena oli koota ilman kontaktia tapahtuvan polven eturistisidevamman ennaltaehkäisevä viikoittaiseen harjoitteluun yhdistettävä harjoitusohjelma urheilijoille videon muotoon. Harjoitusohjelma koostuu lämmittävästä, vahvistavasta, palauttavasta ja liikkuvuutta lisäävästä osuudesta sekä hyppy-, loikka- ja suunnanmuutososuudesta.
Opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Urheilu Mehiläisen kanssa ja harjoitusohjelma on luotu yleisesti eri urheilulajien käyttöön. Yhteistyökumppani toimi työn konsultoijana ja videoitu harjoitusohjelma on julkaistu heidän toimestaan Urheilu Mehiläisen YouTube-kanavalla. Harjoitusohjelman linkki löytyy opinnäytetyön liitteistä.
Ilman ulkoista kontaktia tapahtuvat eturistisidevammat johtuvat usein virheellisestä suoritustekniikasta, kehonhallinnan puutteesta tai kaatumisesta. Tyypillisimmin eturistisidevamma syntyy, kun jalka on kiinni alustaa vasten ja polveen kohdistuu voimakas kiertoliike. Tällöin eturistisiteeseen kohdistuu voimakasta painetta ja vetoa. Opinnäytetyössä syvennytään ennaltaehkäisevään harjoitteluun ja sen progressiivisuuteen. Ennaltaehkäisevän harjoittelun tulisi sisältää neuromuskulaarisia harjoitteita, kuten lihasvoima- ja hyppyharjoitteita. Myös liikkuvuusharjoitteet, lämmittely ja jäähdyttely ovat ennaltaehkäisyn kulmakiviä. Ennaltaehkäisevä harjoittelu tulisi aloittaa jo nuorena ja sen tulisi olla jatkuvaa läpi harjoitus- sekä kilpailukauden.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa ilman kontaktia tapahtuvan polven eturistisidevamman ennaltaehkäisystä urheilun parissa työskenteleville fysioterapeuteille, valmentajille ja lajin urheilijoille. Tavoitteena oli koota ilman kontaktia tapahtuvan polven eturistisidevamman ennaltaehkäisevä viikoittaiseen harjoitteluun yhdistettävä harjoitusohjelma urheilijoille videon muotoon. Harjoitusohjelma koostuu lämmittävästä, vahvistavasta, palauttavasta ja liikkuvuutta lisäävästä osuudesta sekä hyppy-, loikka- ja suunnanmuutososuudesta.
Opinnäytetyö on tehty yhteistyössä Urheilu Mehiläisen kanssa ja harjoitusohjelma on luotu yleisesti eri urheilulajien käyttöön. Yhteistyökumppani toimi työn konsultoijana ja videoitu harjoitusohjelma on julkaistu heidän toimestaan Urheilu Mehiläisen YouTube-kanavalla. Harjoitusohjelman linkki löytyy opinnäytetyön liitteistä.