Opas ampumahiihtäjien alaselkäkipujen ja lantionseudunvaivojen ennaltaehkäisyyn liikkuvuuuvsharjoiteiden avulla
Sahlberg, Katja; Säde, Santra (2021)
Sahlberg, Katja
Säde, Santra
2021
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021121425996
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021121425996
Tiivistelmä
Tiedon keruumme mukaan alaselkäkivut ovat ampumahiihtäjien yleisin tuki- ja
liikuntaelinvaiva. Alaselkävaivoihin altistavat runsas kestävyys- ja ammuntaharjoittelu
sekä palautumisen riittämättömyys. Valitsimme aiheeksi liikkuvuusharjoittelun, sillä se
lievittää kipua ja vähentää vammariskiä. Lisäksi sen on todettu parantavan verenkiertoa,
eikä liikkuvuusharjoittelu kuormita urheilijaa lisää. Nämä yhdessä edistävät
palautumista.
Opinnäytetyömme tavoitteena oli suunnitella kuvallinen liikkuvuusopas
ampumahiihtäjien itsenäisesti käytettäväksi. Tavoite muodostui toimeksiantajamme
Kontiolahden urheilijoiden
pyynnöstä toteuttaa opas alaselkävaivojen ennaltaehkäisemiseksi. Oppaamme sisältää
ohjeet ennen ja jälkeen harjoittelun tehtäviin dynaamisiin liikkuvuusharjoitteisiin sekä
itsenäisinä harjoitteina tehtäviin staattisiin liikkuvuusharjoitteisiin.
Opinnäytetyöprosessiimme kuuluivat tietoperustan kirjoittaminen, kyselyn teettäminen
sekä liikkuvuusmittaukset. Näiden perusteella suunnittelimme kuvallisen
liikkuvuusoppaan, jota ampumahiihtäjät voivat itsenäisesti käyttää.
Jatkokehittämisehdotuksina voisivat olla oppaan liikkeiden progressointi sekä liikkeiden
vaikuttavuuden tutkiminen.
liikuntaelinvaiva. Alaselkävaivoihin altistavat runsas kestävyys- ja ammuntaharjoittelu
sekä palautumisen riittämättömyys. Valitsimme aiheeksi liikkuvuusharjoittelun, sillä se
lievittää kipua ja vähentää vammariskiä. Lisäksi sen on todettu parantavan verenkiertoa,
eikä liikkuvuusharjoittelu kuormita urheilijaa lisää. Nämä yhdessä edistävät
palautumista.
Opinnäytetyömme tavoitteena oli suunnitella kuvallinen liikkuvuusopas
ampumahiihtäjien itsenäisesti käytettäväksi. Tavoite muodostui toimeksiantajamme
Kontiolahden urheilijoiden
pyynnöstä toteuttaa opas alaselkävaivojen ennaltaehkäisemiseksi. Oppaamme sisältää
ohjeet ennen ja jälkeen harjoittelun tehtäviin dynaamisiin liikkuvuusharjoitteisiin sekä
itsenäisinä harjoitteina tehtäviin staattisiin liikkuvuusharjoitteisiin.
Opinnäytetyöprosessiimme kuuluivat tietoperustan kirjoittaminen, kyselyn teettäminen
sekä liikkuvuusmittaukset. Näiden perusteella suunnittelimme kuvallisen
liikkuvuusoppaan, jota ampumahiihtäjät voivat itsenäisesti käyttää.
Jatkokehittämisehdotuksina voisivat olla oppaan liikkeiden progressointi sekä liikkeiden
vaikuttavuuden tutkiminen.