Urheilevan nuoren ravitsemus - Ravitsemuksesta kertova opaslehtinen Juniori KalPan pelaajille ja heidän vanhemmilleen
Tirkkonen, Roosa (2021)
Tirkkonen, Roosa
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021121425989
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021121425989
Tiivistelmä
Oikeaoppinen ravitsemus on erityisen tärkeää nuorten urheilijoiden jaksamisen, kasvun ja kehityksen kannalta. Lähtökohtaisesti lautasmalli, säännölliset ruokailut ja terveelliset välipalat antavat hyvän perustan terveelliseen ruokailuun. Jokainen ateria tulisi koostaa lautasmallia mukaillen niin, että jokaisella aterialla tulisi syötyä kustakin ravintoaineryhmästä jotakin.
Urheilevalla nuorella tarkoitetaan sellaista nuorta, joka liikkuu aktiivisesti enemmän kuin suositusten mukaiset yhdestä kahteen tuntia. Urheilevan nuoren kohdalla päätavoite ravitsemuksessa on kasvun ja kehityksen turvaaminen. Urheilevan nuoren optimaalinen lautasmalli on perinteinen lautasmalli, jota kannattaa opetella muokkaamaan sopivaksi päiväkohtaisesti urheilun fyysistä kuormittavuutta ajatellen. Oikein koostettujen aterioiden lisäksi terveelliset välipalat ovat päivittäin hyvä tapa pitää energiatasoa ylhäällä ja nälkää loitolla. Treeni- ja turnauspäivien ateriat ja niiden ajankohdat tulisi suunnitella etukäteen treenien ja otteluiden aikataulut huomioiden. Ruokailuiden lisäksi erityisen tärkeää on myös riittävä nesteytys.
Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä nuorten tietoutta monipuolisesta ja riittävästä ravinnosta sekä sen tärkeydestä nuorille urheilijoille. Opinnäytetyön tehtävänä oli tuottaa ravitsemuksesta kertova tiivis opaslehtinen jääkiekkoyhdistyksen, Juniori-KalPan pelaajien sekä vanhempien käyttöön. Tulevaisuudessa opasta voisi kehittää kattavampaan kirjan muotoon, jolloin oppaaseen saisi enemmän tietoa ja sisältöä. Saadun palautteen perusteella opaslehtinen oli tarkoituksensa mukainen sisällöltään ja visuaalisuudeltaan.
Urheilevalla nuorella tarkoitetaan sellaista nuorta, joka liikkuu aktiivisesti enemmän kuin suositusten mukaiset yhdestä kahteen tuntia. Urheilevan nuoren kohdalla päätavoite ravitsemuksessa on kasvun ja kehityksen turvaaminen. Urheilevan nuoren optimaalinen lautasmalli on perinteinen lautasmalli, jota kannattaa opetella muokkaamaan sopivaksi päiväkohtaisesti urheilun fyysistä kuormittavuutta ajatellen. Oikein koostettujen aterioiden lisäksi terveelliset välipalat ovat päivittäin hyvä tapa pitää energiatasoa ylhäällä ja nälkää loitolla. Treeni- ja turnauspäivien ateriat ja niiden ajankohdat tulisi suunnitella etukäteen treenien ja otteluiden aikataulut huomioiden. Ruokailuiden lisäksi erityisen tärkeää on myös riittävä nesteytys.
Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä nuorten tietoutta monipuolisesta ja riittävästä ravinnosta sekä sen tärkeydestä nuorille urheilijoille. Opinnäytetyön tehtävänä oli tuottaa ravitsemuksesta kertova tiivis opaslehtinen jääkiekkoyhdistyksen, Juniori-KalPan pelaajien sekä vanhempien käyttöön. Tulevaisuudessa opasta voisi kehittää kattavampaan kirjan muotoon, jolloin oppaaseen saisi enemmän tietoa ja sisältöä. Saadun palautteen perusteella opaslehtinen oli tarkoituksensa mukainen sisällöltään ja visuaalisuudeltaan.