Theseus käyttökatko ma 22.4. klo 12 alkaen. Katko jatkuu 22.4. klo 15 asti ja on koko Theseuksen laajuinen. Lisäksi töiden käsittely ja syöttö on estetty ti 23.4. ainakin klo 12 asti.
Theseus service break from Mon 22.4. at 12:00. The break will last until 15:00 on Mon 22.4. and is Theseus-wide. In addition, processing and uploading of work will be blocked until at least 12:00 on Tue 23.4.
Valmentajan opas tyttö- ja naisjalkapalloilijoiden voimaharjoitteluun
Varjolahti, Sanni (2021)
Varjolahti, Sanni
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021100218254
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021100218254
Tiivistelmä
Tekijä: Varjolahti Sanni
Työn nimi: Valmentajan opas tyttö- ja naisjalkapalloilijoiden voimaharjoitteluun
Tutkintonimike: Liikunnanohjaaja AMK, Liikunnan ja vapaa-ajan koulutusohjelma
Asiasanat: voimaharjoittelu, jalkapallo, naisten voimaharjoittelu, voimavalmennus
Tämän opinnäytetyön tarkoitus oli tuottaa voimavalmennusopas tyttö- ja naisjalkapalloilijoille FC Nokia ry:n käyttöön. Tavoitteena oli luoda mahdollisimman selkeä, mutta luotettava opas valmentajille heidän koulutustaustastaan huolimatta. Tarve oppaalle lähti toimeksiantajan tarpeesta uudistaa koko fysiikkavalmennus. Uudistamista varten koottiin työryhmä, joka lähti työstämään omaa osuuttaan fysiikkavalmennuksesta. Minun osuuteni oli voimaharjoittelun uudistaminen, eli oppaan luominen ja oppaassa lueteltujen voimaharjoitteluliikkeiden kuvaus, editointi ja seuran YouTube kanavalle vienti.
Työssä käydään läpi jalkapalloilijan voimaominaisuuksia ja niiden merkitystä itse lajissa. Lisäksi työ käsittelee teoriaa eri ikäisten voimaharjoittelusta kokonaisuudessaan sekä naisten voimaharjoittelun erityispiirteitä. Työn kehittämistehtävä on, kuinka toteuttaa tyttö- ja naisjalkapalloilijoille voimaharjoittelua turvallisesti ja kehittävästi valmentajien eri koulutustaustoista riippumatta. Työssä hyödynnettiin teoriatietoa tyttöjen kehityksestä sekä voimaharjoittelusta yleisesti. Lisäksi työssä hyödynnettiin jalkapallon lajianalyyseja sekä tutkimuksia voimaharjoittelusta. Oppaasta laadittiin testiversio seuran valmentajien käyttöön opinnäytetyön tekovaiheessa, ja valmentajilta kerättiin palaute oppaasta palautelomakkeen avulla. Oppaan kehittämisessä hyödynnettiin lineraalista kehittämismallia sekä spiraalisen kehittämismallin ajatusta jatkuvan kehittämisen osalta.
Opasta tehtiin pitkän aikaa. Itse prosessi alkoi jo keväällä 2020, mutta oppaan varsinainen suunnittelu syksyllä 2020. Kevät 2021 oli aktiivisinta aikaa, jolloin alkuvuodesta oppaasta tehtiin pilottiversio valmentajien testiin. Valmentajilta saatu palaute oli positiivista ja opas oli valmis käyttöön. Opasta ei testattu valmiina käytännön valmennustyössä, joten lopullisen hyödyn oppaasta saa selville vasta ajan kanssa. Jatkossa opas on hyödynnettävissä seuralla jokaiselle uudelle ja vanhalle valmentajalle. Jatkokehitysehdotuksenani on liikepankin laajentaminen sekä valmiiden valmennuskokonaisuuksien luominen.
Työn nimi: Valmentajan opas tyttö- ja naisjalkapalloilijoiden voimaharjoitteluun
Tutkintonimike: Liikunnanohjaaja AMK, Liikunnan ja vapaa-ajan koulutusohjelma
Asiasanat: voimaharjoittelu, jalkapallo, naisten voimaharjoittelu, voimavalmennus
Tämän opinnäytetyön tarkoitus oli tuottaa voimavalmennusopas tyttö- ja naisjalkapalloilijoille FC Nokia ry:n käyttöön. Tavoitteena oli luoda mahdollisimman selkeä, mutta luotettava opas valmentajille heidän koulutustaustastaan huolimatta. Tarve oppaalle lähti toimeksiantajan tarpeesta uudistaa koko fysiikkavalmennus. Uudistamista varten koottiin työryhmä, joka lähti työstämään omaa osuuttaan fysiikkavalmennuksesta. Minun osuuteni oli voimaharjoittelun uudistaminen, eli oppaan luominen ja oppaassa lueteltujen voimaharjoitteluliikkeiden kuvaus, editointi ja seuran YouTube kanavalle vienti.
Työssä käydään läpi jalkapalloilijan voimaominaisuuksia ja niiden merkitystä itse lajissa. Lisäksi työ käsittelee teoriaa eri ikäisten voimaharjoittelusta kokonaisuudessaan sekä naisten voimaharjoittelun erityispiirteitä. Työn kehittämistehtävä on, kuinka toteuttaa tyttö- ja naisjalkapalloilijoille voimaharjoittelua turvallisesti ja kehittävästi valmentajien eri koulutustaustoista riippumatta. Työssä hyödynnettiin teoriatietoa tyttöjen kehityksestä sekä voimaharjoittelusta yleisesti. Lisäksi työssä hyödynnettiin jalkapallon lajianalyyseja sekä tutkimuksia voimaharjoittelusta. Oppaasta laadittiin testiversio seuran valmentajien käyttöön opinnäytetyön tekovaiheessa, ja valmentajilta kerättiin palaute oppaasta palautelomakkeen avulla. Oppaan kehittämisessä hyödynnettiin lineraalista kehittämismallia sekä spiraalisen kehittämismallin ajatusta jatkuvan kehittämisen osalta.
Opasta tehtiin pitkän aikaa. Itse prosessi alkoi jo keväällä 2020, mutta oppaan varsinainen suunnittelu syksyllä 2020. Kevät 2021 oli aktiivisinta aikaa, jolloin alkuvuodesta oppaasta tehtiin pilottiversio valmentajien testiin. Valmentajilta saatu palaute oli positiivista ja opas oli valmis käyttöön. Opasta ei testattu valmiina käytännön valmennustyössä, joten lopullisen hyödyn oppaasta saa selville vasta ajan kanssa. Jatkossa opas on hyödynnettävissä seuralla jokaiselle uudelle ja vanhalle valmentajalle. Jatkokehitysehdotuksenani on liikepankin laajentaminen sekä valmiiden valmennuskokonaisuuksien luominen.