Eturistisidevammojen ennaltaehkäisy hamstring-harjoittelun avulla - opas nuorten naisjalkapalloilijoiden valmentajille
Mäkelä, Neea; Veniniemi, Elena (2020)
Mäkelä, Neea
Veniniemi, Elena
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020120626365
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020120626365
Tiivistelmä
Opinnäytetyömme perustui nuorten naisjalkapalloilijoiden eturistisidevammojen ennaltaehkäisyyn hamstring-harjoittelun näkökulmasta. Eturistisidevammat ovat naisjalkapallossa yleistyneet, ja yhä nuoremmat loukkaavat polven jalkapallokentillä. Omat henkilökohtaiset kokemuksemme polven eturistisidevammasta, leikkauksesta ja pitkästä toipumisesta johtivat tähän aihevalintaan. Opinnäytetyö sisältää teoreettisen viitekehyksen, video-oppaan sekä kirjallisen tuotoksen liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.
Opinnäytetyömme tarkoituksena oli luoda hamstring-harjoitteluun keskittyvä opas, jota valmentajat voivat hyödyntää jokapäiväisessä oheisharjoittelussa. Opinnäytetyömme tavoitteena oli luoda nuorille naisjalkapalloilijoille sekä heidän valmentajilleen tietämys, miten polven eturistisidevammoja voidaan ennaltaehkäistä. Opinnäytetyö oli kirjallisuuskatsaukseen perustuva, ja taustalla oli seuraava tutkimuskysymys: onko jalan takaosan lihaksilla eli hamstring-lihaksilla merkitystä polven eturistisidevamman synnyssä?
Opinnäytetyömme keskittyi tutkimuskysymyksemme kautta eturistisidevammojen ennaltaehkäisyyn hamstring-harjoittelun avulla, joka on yksi merkittävimmistä ennaltaehkäisytavoista nuorilla naisjalkapalloilijoilla. Hamstringien merkitys etu- ristisidevamman ennaltaehkäisyssä on suuri, sillä hamstringin ja eturistisiteen yhteisenä tehtävänä on sääriluun eteenpäin menevän liikkeen kontrollointi. Lisäksi hamstringit mahdollistavat polven sivuttaisliikkeen kontrollin. Keskityimme opinnäytetyössä eturistisidevammojen ennaltaehkäisyyn, sillä polven eturistisidevammojen ilmaantuvuus naisilla on merkittävästi suurempi kuin miehillä.
Opinnäytetyömme on liikunta-alalle merkittävä, sillä täysin vastaavia opinnäytetöitä emme löytäneet. Uskomme, että pystyimme opinnäytetyömme kautta tuottamaan uutta tietoa eturistisidevammojen ennaltaehkäisyssä sekä lisäämään hamstring-lihasten merkityksen ymmärtämistä eturistisidevammojen ennaltaehkäisyssä. This thesis concentrates on preventing female footballers acl-injuries, because compared to men acl-injuries are more common among females. Personal expe- riences of acl-injuries, surgeries and long rehabilitation processes led choosing this theme. This thesis includes literary and research-based theoretical frame of reference and video and written guidebooks made in the process. The topic of these products is how to prevent acl-injuries by increasing the strength of ham- strings.
The aim of this thesis was to create knowledge how to prevent acl-injuries and the purpose was to create a guidebook, which concentrates on increasing the strength of hamstring and could be used daily. The thesis is based around a re- search question, is there a connection between acl-injury and the strength of hamstring muscles. This thesis is intended to young female footballers and their coaches.
Women acl-injuries are mostly caused because of structural, biomechanical, neu- romuscular and hormonal differences between men and woman. However, among these various reasons, the fragility of hamstrings is one of the most com- mon reasons to cause acl-injuries among female footballers. Therefore, this study concentrates on acl-injury prevention by increasing the strength of hamstrings. Hamstrings and anterior cruciate ligament (acl) control tibial forward movement together and hamstrings also make the knee joint sideward movement possible. These anatomical justifications explain the importance of hamstrings and why they are crucial in preventing acl-injuries.
The topic of this thesis is important because there isn’t completely similar study made before. This research-based thesis brings new knowledge about acl-injury prevention and highlights the meaning of hamstrings strength.
Opinnäytetyömme tarkoituksena oli luoda hamstring-harjoitteluun keskittyvä opas, jota valmentajat voivat hyödyntää jokapäiväisessä oheisharjoittelussa. Opinnäytetyömme tavoitteena oli luoda nuorille naisjalkapalloilijoille sekä heidän valmentajilleen tietämys, miten polven eturistisidevammoja voidaan ennaltaehkäistä. Opinnäytetyö oli kirjallisuuskatsaukseen perustuva, ja taustalla oli seuraava tutkimuskysymys: onko jalan takaosan lihaksilla eli hamstring-lihaksilla merkitystä polven eturistisidevamman synnyssä?
Opinnäytetyömme keskittyi tutkimuskysymyksemme kautta eturistisidevammojen ennaltaehkäisyyn hamstring-harjoittelun avulla, joka on yksi merkittävimmistä ennaltaehkäisytavoista nuorilla naisjalkapalloilijoilla. Hamstringien merkitys etu- ristisidevamman ennaltaehkäisyssä on suuri, sillä hamstringin ja eturistisiteen yhteisenä tehtävänä on sääriluun eteenpäin menevän liikkeen kontrollointi. Lisäksi hamstringit mahdollistavat polven sivuttaisliikkeen kontrollin. Keskityimme opinnäytetyössä eturistisidevammojen ennaltaehkäisyyn, sillä polven eturistisidevammojen ilmaantuvuus naisilla on merkittävästi suurempi kuin miehillä.
Opinnäytetyömme on liikunta-alalle merkittävä, sillä täysin vastaavia opinnäytetöitä emme löytäneet. Uskomme, että pystyimme opinnäytetyömme kautta tuottamaan uutta tietoa eturistisidevammojen ennaltaehkäisyssä sekä lisäämään hamstring-lihasten merkityksen ymmärtämistä eturistisidevammojen ennaltaehkäisyssä.
The aim of this thesis was to create knowledge how to prevent acl-injuries and the purpose was to create a guidebook, which concentrates on increasing the strength of hamstring and could be used daily. The thesis is based around a re- search question, is there a connection between acl-injury and the strength of hamstring muscles. This thesis is intended to young female footballers and their coaches.
Women acl-injuries are mostly caused because of structural, biomechanical, neu- romuscular and hormonal differences between men and woman. However, among these various reasons, the fragility of hamstrings is one of the most com- mon reasons to cause acl-injuries among female footballers. Therefore, this study concentrates on acl-injury prevention by increasing the strength of hamstrings. Hamstrings and anterior cruciate ligament (acl) control tibial forward movement together and hamstrings also make the knee joint sideward movement possible. These anatomical justifications explain the importance of hamstrings and why they are crucial in preventing acl-injuries.
The topic of this thesis is important because there isn’t completely similar study made before. This research-based thesis brings new knowledge about acl-injury prevention and highlights the meaning of hamstrings strength.