Body fitness-urheilijan lajisuorituksen sivuasentojen kehittäminen rangan liikkuvuusharjoituksilla : Liikkuvuusharjoittelu osaksi body fitness harjoittelua
Maamäki, Jenni (2020)
Maamäki, Jenni
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020120125410
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020120125410
Tiivistelmä
Body fitness on urheilulaji, jonka lajisuoritus on erilaiset poseeraukset. Poseerauksissa urheilija tarvitsee liikkuvuutta. Työn aihe on rajattu body fitness -lajin sivuasennoissa tarvittavaan selkä-rangan rotaatiosuuntaiseen liikkuvuuteen ja sen lisäämiseen terapeuttisella harjoittelulla. Lajille ominainen harjoituskauden harjoittelu on pääsääntöisesti hypertrofista voimaharjoittelua. Voima-harjoittelun ohella on tärkeää kiinnittää huomiota myös liikkuvuusharjoitteluun.
Tämä työ on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka tuotos on opas. Toimeksiantajana toiminnalliselle opinnäytetyölleni toimii Team Jiipeen valmentaja Jari-Pekka Pulkkinen. Opinnäytetyöni tavoitteena on tuottaa sähköinen opas, joka on selkeästi ohjeistettu, harjoitukset ovat turvallisesti ja helposti toteutettavissa sekä tutkimus- ja teoriatietoon perustuva. Oppaan tarkoitus on antaa tietoa ja opastaa kehittämään selkärangan rotaatiosuuntaista liikkuvuutta body fitness -lajin sivuasennoissa. Opas on suunnattu ensisijaisesti valmentajille, fysioterapeuteille sekä ihmisen anatomiaa ja biomekaniikka tunteville asiantuntijoille. Myös urheilijat voivat itsenäisesti tutustua oppaaseen.
Oppaassa esittelen yhdeksän liikettä, joista kuusi sopii alkulämmittelyliikkeiksi ja loput kolme harjoittelun jälkeen toteutettaviksi. Liikkeet on valittu niin, että ne tukevat selkärangan rotaatio-suuntaista liikkuvuutta. Opinnäytetyön raportissa esittelen teoriatietoa selkärangan rakenteesta ja toiminnallisesta anatomiasta, body fitness lajista, terapeuttisesta harjoittelusta, liikkuvuusharjoittelusta sekä integroin fysioterapian osaksi body fitness -urheilijan harjoittelua. Raportista ilmenee myös opinnäytetyö projektin suunnittelu, eteneminen, arviointi, pohdinta ja käyttämäni tiedonlähteet.
Tämä työ on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka tuotos on opas. Toimeksiantajana toiminnalliselle opinnäytetyölleni toimii Team Jiipeen valmentaja Jari-Pekka Pulkkinen. Opinnäytetyöni tavoitteena on tuottaa sähköinen opas, joka on selkeästi ohjeistettu, harjoitukset ovat turvallisesti ja helposti toteutettavissa sekä tutkimus- ja teoriatietoon perustuva. Oppaan tarkoitus on antaa tietoa ja opastaa kehittämään selkärangan rotaatiosuuntaista liikkuvuutta body fitness -lajin sivuasennoissa. Opas on suunnattu ensisijaisesti valmentajille, fysioterapeuteille sekä ihmisen anatomiaa ja biomekaniikka tunteville asiantuntijoille. Myös urheilijat voivat itsenäisesti tutustua oppaaseen.
Oppaassa esittelen yhdeksän liikettä, joista kuusi sopii alkulämmittelyliikkeiksi ja loput kolme harjoittelun jälkeen toteutettaviksi. Liikkeet on valittu niin, että ne tukevat selkärangan rotaatio-suuntaista liikkuvuutta. Opinnäytetyön raportissa esittelen teoriatietoa selkärangan rakenteesta ja toiminnallisesta anatomiasta, body fitness lajista, terapeuttisesta harjoittelusta, liikkuvuusharjoittelusta sekä integroin fysioterapian osaksi body fitness -urheilijan harjoittelua. Raportista ilmenee myös opinnäytetyö projektin suunnittelu, eteneminen, arviointi, pohdinta ja käyttämäni tiedonlähteet.