Omahoidon-opas masennuksesta kärsiville
Pulkkinen, Petra; Riikonen, Vilma (2020)
Pulkkinen, Petra
Riikonen, Vilma
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020061218561
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020061218561
Tiivistelmä
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli kartoittaa tietoa masennuksen kotona tapahtuvasta omahoidosta, sekä laatia niistä saaduilla tiedoilla kirjallinen opas masennusta sairastaville ja niille, jotka epäilevät sairastavansa masennusta. Opinnäytetyön tavoite oli auttaa masentuneita löytämään menetelmiä masennuksen omahoidon toteuttamiseen. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä toimeksiantajan kanssa, joka on Itä-Suomessa yksityisyrittäjänä toimiva psykoterapeutti. Aineisto työtä varten kerättiin luotettavaksi arvioidusta kirjallisuudesta, artikkeleista ja tutkimuksista itsenäisesti ja osittain yhteistyössä toimeksiantajan kanssa.
Tuloksiin perustuneessa omahoito-oppaassa opastetaan masentuneen kotona tapahtuvaa omahoitoa, lisäämällä tietoutta masennuksesta, omahoidon menetelmistä ja voimavarojen tukemisesta. Masennuksen omahoidon kannalta keskeisimmiksi mielialaa nostavista menetelmistä nousi toiminnan lisääminen, tunnetilojen käsittelytaidot, rentoutuminen, liikunta, hyvä ruokavalio, uni, sosiaaliset suhteet ja päihteettömyys.
Tulosten perusteella muodostui myös käsitys hyvän oppaan koonnista, ja tuloksia sovellettiin masennuksen omahoito-oppaan luomiseen. Oppaan avulla jokainen masentunut voi auttaa itseään myös kotona, mutta kartoitettujen tietojen perusteella sitä ei voi suositella ainoaksi hoitomenetelmäksi etenkään silloin, jos ihminen kärsii vaikeasta masennuksesta. The purpose of this functional thesis was to map information about home-based self-care for depressed people, and to compile a written guide book for those suffering from depression and those who suspect they are suffering from depression. The aim of the thesis was to help the depressed to find methods for implementing self-care for depression. The thesis was done in collaboration with a client who is a self-employed Psychotherapist in Eastern Finland. Material for the work was collected from literature, articles and studies judged to be reliable, independently and partly in collaboration with the client.
The results-based self-care guide book guides self-care for the depressed at home, by raising awareness of depression, self-care methods and support for mental resources. Increasing activity, emotional skills, relaxation, exercise, good diet, sleep, social relationships, and sobriety were the most important mood-boosting measures for self-care of depression.
The results also provided an understanding of the formation of a good guide book that was applied to the creation of a self-care guide book for depression. With the help of this guide book, every depressed person can also help themselves at home, but based on the mapped data, it cannot be recommended as the only treatment method, especially if a person is suffering from severe depression.
Tuloksiin perustuneessa omahoito-oppaassa opastetaan masentuneen kotona tapahtuvaa omahoitoa, lisäämällä tietoutta masennuksesta, omahoidon menetelmistä ja voimavarojen tukemisesta. Masennuksen omahoidon kannalta keskeisimmiksi mielialaa nostavista menetelmistä nousi toiminnan lisääminen, tunnetilojen käsittelytaidot, rentoutuminen, liikunta, hyvä ruokavalio, uni, sosiaaliset suhteet ja päihteettömyys.
Tulosten perusteella muodostui myös käsitys hyvän oppaan koonnista, ja tuloksia sovellettiin masennuksen omahoito-oppaan luomiseen. Oppaan avulla jokainen masentunut voi auttaa itseään myös kotona, mutta kartoitettujen tietojen perusteella sitä ei voi suositella ainoaksi hoitomenetelmäksi etenkään silloin, jos ihminen kärsii vaikeasta masennuksesta.
The results-based self-care guide book guides self-care for the depressed at home, by raising awareness of depression, self-care methods and support for mental resources. Increasing activity, emotional skills, relaxation, exercise, good diet, sleep, social relationships, and sobriety were the most important mood-boosting measures for self-care of depression.
The results also provided an understanding of the formation of a good guide book that was applied to the creation of a self-care guide book for depression. With the help of this guide book, every depressed person can also help themselves at home, but based on the mapped data, it cannot be recommended as the only treatment method, especially if a person is suffering from severe depression.