Juniorijääkiekkoilijoiden kokemuksia alaraajojen liikkuvuusharjoitteluoppaasta kahdeksan viikon interventiojaksolla
Koivisto, Sonja; Mujunen, Maiju (2020)
Koivisto, Sonja
Mujunen, Maiju
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202004215491
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202004215491
Tiivistelmä
Ihminen tarvitsee liikkuvuutta toimiakseen arjessa sekä liikunnassa. Liikkuvuudella tarkoitetaan kykyä liikuttaa niveltä eri liikesuuntiin sen täydellä liikelaajuudella. Käytännössä liikkuvuusharjoittelulla pyritään vaikuttamaan lihasten toimintaan, esimerkiksi rentouttamalla lihasta staattisilla venytyksillä tai dynaamisilla venytyksillä. Jääkiekkoilijan tulisi kiinnittää erityisesti huomiota alaraajojen liikkuvuuteen, sillä se vaikuttaa jääkiekkoilijan tärkeimpään taitoon, eli luisteluun.
Opinnäytetyön toimeksiantajana oli Juniori Jokipojat ry, ja tutkimukseen osallistuneet juniorijääkiekkoilijat olivat joukkueesta C-04. Opinnäytetyön tavoitteena oli kvantitatiivisen tutkimuksen avulla selvittää juniorijääkiekkoilijoiden kokemuksia liikkuvuusharjoittelun toteuttamisesta kahdeksan viikon interventiojakson aikana. Interventiossa käytettiin Alaraajojen liikkuvuusharjoitteluopasta. Tarkoituksena oli syventää juniorijääkiekkoilijoiden käsitystä liikkuvuusharjoittelusta käytännössä sekä sen vaikutuksista heidän lajiinsa.
Tutkimuksesta saadut tulokset olivat positiivisia. Kaikki kahdeksan viikon interventioon osallistuneet juniorijääkiekkoilijat kokivat, että Alaraajojen liikkuvuusharjoitteluoppaan mukaisesti toteutettu harjoittelu oli heille hyödyllistä. He kokivat erityisesti, että liikkuvuusharjoittelu vaikutti positiivisesti lajinomaiseen harjoitteluun, palautumiseen sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Jatkotutkimuksena voisi tehdä täysin kvantitatiivisen tutkimuksen mittaamalla esimerkiksi lonkan liikkuvuutta ennen ja jälkeen harjoitusjakson.
Opinnäytetyön toimeksiantajana oli Juniori Jokipojat ry, ja tutkimukseen osallistuneet juniorijääkiekkoilijat olivat joukkueesta C-04. Opinnäytetyön tavoitteena oli kvantitatiivisen tutkimuksen avulla selvittää juniorijääkiekkoilijoiden kokemuksia liikkuvuusharjoittelun toteuttamisesta kahdeksan viikon interventiojakson aikana. Interventiossa käytettiin Alaraajojen liikkuvuusharjoitteluopasta. Tarkoituksena oli syventää juniorijääkiekkoilijoiden käsitystä liikkuvuusharjoittelusta käytännössä sekä sen vaikutuksista heidän lajiinsa.
Tutkimuksesta saadut tulokset olivat positiivisia. Kaikki kahdeksan viikon interventioon osallistuneet juniorijääkiekkoilijat kokivat, että Alaraajojen liikkuvuusharjoitteluoppaan mukaisesti toteutettu harjoittelu oli heille hyödyllistä. He kokivat erityisesti, että liikkuvuusharjoittelu vaikutti positiivisesti lajinomaiseen harjoitteluun, palautumiseen sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Jatkotutkimuksena voisi tehdä täysin kvantitatiivisen tutkimuksen mittaamalla esimerkiksi lonkan liikkuvuutta ennen ja jälkeen harjoitusjakson.