Uimareiden olkapäävammojen ennaltaehkäisy : opas valmentajille ja uimareille
Ala-Maunus, Anton; Callegari, Reea (2019)
Ala-Maunus, Anton
Callegari, Reea
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201904024178
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201904024178
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena on tuottaa uimareiden olkapäävammoja ehkäisevä opas yhteistyökumppanina toimivan uimaseuran käyttöön. Oppaan tarkoitus on ehkäistä uimarein olkapäävammoja ja se suunniteltu niin, että valmentajat ja uimarit voivat käyttää sitä kuivaharjoittelun yhteydessä valmentajan ohjeistuksella tai itsenäisesti. Opinnäytetyön tarkoituksena on ehkäistä nuorten uimareiden olkapäävammoja ja levittää tietoisuutta olkapäävammojen ehkäisyn tärkeydestä.
Tiedonkeruumenetelminä käytimme systemaattista integroivaa kirjallisuuskatsausta. Kirjallisuuskatsauksen aineisto koostui 6 tutkimuksesta, jotka käsittelivät uimareiden olkapäävammojen syntyä, niiden aiheuttajaa sekä ehkäisyä eri lihasvoimaharjoittelun keinoin. Lisäksi yksi tutkimuksista käsitteli uintitekniikan vaikutusta olkapään rakenteisiin ja vammoihin. Käyttämiämme sähköisiä tietokantoja olivat PubMed, Pedro ja SportDiscus. Haut suoritettiin aikavälillä 12.11 – 15.11.2018.
Tulosten mukaan uimareiden olkanivelen sisäkiertäjät ovat yleensä vahvempia niiden antagonisteihin verrattuna, joten uimarit hyötyvät olkanivelen ulkokiertäjiin, kiertäjäkalvosimen sekä lapaluuta stabiloiviin lihaksiin kohdistuvasta lihasvoimaharjoittelusta. Parhaimpia tuloksia saatiin tutkimuksissa, joissa olkapäähän kohdistuva lihasvoimaharjoittelu suoritettiin kuivaharjoittelun yhteydessä ja vähintään yli 10 viikon ajan. Yksittäisen olkapäähän kohdistuvan kuivaharjoittelun tulisi olla kestoltaan alle 10 minuuttia. Myös tietynlaisten rasitusvammoille altistavien teknisten virheiden korjaaminen vapaauinnin aikana voi ehkäistä olkapäävammoilta.
Kirjallisuuskatsauksen tuloksien perusteella kokosimme olkapäävammoja ennaltaehkäisevän oppaan uimareille sekä valmentajille. Opas sisältää viisi lihasvoimaa kehittävää liikettä, jotka kohdistuvat olkanivelen ulkokiertäjille, kiertäjäkalvosimelle sekä lapaluuta stabiloiviin lihaksiin. Harjoitteet ovat esitetty oppaassa havainnollistavilla kuvilla sekä lyhyillä selkeillä ohjeilla harjoitteiden suorittamisesta.
Tiedonkeruumenetelminä käytimme systemaattista integroivaa kirjallisuuskatsausta. Kirjallisuuskatsauksen aineisto koostui 6 tutkimuksesta, jotka käsittelivät uimareiden olkapäävammojen syntyä, niiden aiheuttajaa sekä ehkäisyä eri lihasvoimaharjoittelun keinoin. Lisäksi yksi tutkimuksista käsitteli uintitekniikan vaikutusta olkapään rakenteisiin ja vammoihin. Käyttämiämme sähköisiä tietokantoja olivat PubMed, Pedro ja SportDiscus. Haut suoritettiin aikavälillä 12.11 – 15.11.2018.
Tulosten mukaan uimareiden olkanivelen sisäkiertäjät ovat yleensä vahvempia niiden antagonisteihin verrattuna, joten uimarit hyötyvät olkanivelen ulkokiertäjiin, kiertäjäkalvosimen sekä lapaluuta stabiloiviin lihaksiin kohdistuvasta lihasvoimaharjoittelusta. Parhaimpia tuloksia saatiin tutkimuksissa, joissa olkapäähän kohdistuva lihasvoimaharjoittelu suoritettiin kuivaharjoittelun yhteydessä ja vähintään yli 10 viikon ajan. Yksittäisen olkapäähän kohdistuvan kuivaharjoittelun tulisi olla kestoltaan alle 10 minuuttia. Myös tietynlaisten rasitusvammoille altistavien teknisten virheiden korjaaminen vapaauinnin aikana voi ehkäistä olkapäävammoilta.
Kirjallisuuskatsauksen tuloksien perusteella kokosimme olkapäävammoja ennaltaehkäisevän oppaan uimareille sekä valmentajille. Opas sisältää viisi lihasvoimaa kehittävää liikettä, jotka kohdistuvat olkanivelen ulkokiertäjille, kiertäjäkalvosimelle sekä lapaluuta stabiloiviin lihaksiin. Harjoitteet ovat esitetty oppaassa havainnollistavilla kuvilla sekä lyhyillä selkeillä ohjeilla harjoitteiden suorittamisesta.