Jalkapalloilijoiden hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäisy harjoittelun keinoin : Harjoitusohjelma Oulu Nice Soccerin B18-juniorijoukkueelle
Hintsala, Niko-Ossi; Kaikkonen, Ossi (2019)
Hintsala, Niko-Ossi
Kaikkonen, Ossi
Oulun ammattikorkeakoulu
2019
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201901231538
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201901231538
Tiivistelmä
Jalkapallo on maailman suosituin urheilulaji. Sen harrastamisella on paljon positiivisia terveysvaikutuksia, mutta lajin luonne tuo mukanaan myös korkean loukkaantumisriskin. Lihasvammat kattavat noin kolmasosan kaikista jalkapalloilijoiden vammoista ja niistä lähes 40% syntyy hamstring-lihaksiin. Hamstring-lihasvammat ovat paitsi yleisiä, niin myös uusiutumisherkkiä, minkä vuoksi niiden ennaltaehkäiseminen on ensiarvoisen tärkeää.
Yhteistyökumppaninamme toimi Oulu Nice Soccerin B18-juniorijalkapallojoukkue. Joukkueen pelaajat ovat 16−18-vuotiaita ja he tavoittelevat menestystä sekä joukkueena että yksilöinä. Loukkaantumisille ei siis ole sijaa, sillä niillä on negatiivinen vaikutus pelaajien kehitykseen, mikä heijastuu negatiivisesti myös joukkueen menestysmahdollisuuksiin.
Opinnäytetyössämme perehdyimme jalkapalloilijoiden hamstring-lihasvammoja ennaltaehkäiseviin keinoihin fysioterapian näkökulmasta. Selvitimme hamstring-lihasvammoille altistavat riskitekijät ja vammojen syntymekanismit sekä mihin harjoittelussa tulee kiinnittää huomiota, jotta näitä vammoja voidaan ennaltaehkäistä. Tekemämme laajan kirjallisuuskatsauksen pohjalta laadimme yhteistyökumppanimme käyttöön harjoitusohjelman, jonka tavoitteena on hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäiseminen. Lisäksi koulutimme joukkueen pelaajia ja valmentajia pitämällä heille luennon, jonka tavoitteena oli lisätä heidän tietouttaan hamstring-lihasvammoista, jotta he ymmärtäisivät ennaltaehkäisyn tärkeyden.
Harjoitusohjelmaan valitsemamme harjoitteet ohjasimme pelaajille kolmessa harjoittelujaksossa, jotka etenivät progressiivisesti ohjatusta harjoittelusta kohti omatoimista harjoittelua. Tavoitteena harjoittelujaksoilla oli opettaa pelaajille oikeat suoritustekniikat sekä varmistaa, että pelaajilla on tietotaito omatoimiseen ja tavoitteelliseen harjoitteluun. Opinnäytetyön henkilökohtaisina oppimistavoitteinamme oli kehittää omaa opetus- ja ohjausosaamistamme sekä ryhmä- että yksilötilanteissa ja syventää omaa tutkimus-, päättely- ja menetelmäosaamistamme. Opinnäytetyöprosessin toteuttaminen kehitti omaa ammatillista osaamistamme sekä loi pohjan vastaavanlaisten projektien suunnittelemiseen ja toteuttamiseen tulevaisuudessa.
Opinnäytetyössä laatimamme harjoitusohjelman keskeinen tavoite oli ennaltaehkäistä hamstring-lihasvammojen syntyminen, mutta tämän tavoitteen saavuttamisen mittaaminen ei ollut näin lyhyen prosessin puitteissa mahdollista. Tämä avaakin tuleville opinnäytetyön tekijöille jatkotutkimusmahdollisuuden, jossa voisi mitata laatimamme harjoitusohjelman vaikuttavuutta hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäisijänä.
Yhteistyökumppaninamme toimi Oulu Nice Soccerin B18-juniorijalkapallojoukkue. Joukkueen pelaajat ovat 16−18-vuotiaita ja he tavoittelevat menestystä sekä joukkueena että yksilöinä. Loukkaantumisille ei siis ole sijaa, sillä niillä on negatiivinen vaikutus pelaajien kehitykseen, mikä heijastuu negatiivisesti myös joukkueen menestysmahdollisuuksiin.
Opinnäytetyössämme perehdyimme jalkapalloilijoiden hamstring-lihasvammoja ennaltaehkäiseviin keinoihin fysioterapian näkökulmasta. Selvitimme hamstring-lihasvammoille altistavat riskitekijät ja vammojen syntymekanismit sekä mihin harjoittelussa tulee kiinnittää huomiota, jotta näitä vammoja voidaan ennaltaehkäistä. Tekemämme laajan kirjallisuuskatsauksen pohjalta laadimme yhteistyökumppanimme käyttöön harjoitusohjelman, jonka tavoitteena on hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäiseminen. Lisäksi koulutimme joukkueen pelaajia ja valmentajia pitämällä heille luennon, jonka tavoitteena oli lisätä heidän tietouttaan hamstring-lihasvammoista, jotta he ymmärtäisivät ennaltaehkäisyn tärkeyden.
Harjoitusohjelmaan valitsemamme harjoitteet ohjasimme pelaajille kolmessa harjoittelujaksossa, jotka etenivät progressiivisesti ohjatusta harjoittelusta kohti omatoimista harjoittelua. Tavoitteena harjoittelujaksoilla oli opettaa pelaajille oikeat suoritustekniikat sekä varmistaa, että pelaajilla on tietotaito omatoimiseen ja tavoitteelliseen harjoitteluun. Opinnäytetyön henkilökohtaisina oppimistavoitteinamme oli kehittää omaa opetus- ja ohjausosaamistamme sekä ryhmä- että yksilötilanteissa ja syventää omaa tutkimus-, päättely- ja menetelmäosaamistamme. Opinnäytetyöprosessin toteuttaminen kehitti omaa ammatillista osaamistamme sekä loi pohjan vastaavanlaisten projektien suunnittelemiseen ja toteuttamiseen tulevaisuudessa.
Opinnäytetyössä laatimamme harjoitusohjelman keskeinen tavoite oli ennaltaehkäistä hamstring-lihasvammojen syntyminen, mutta tämän tavoitteen saavuttamisen mittaaminen ei ollut näin lyhyen prosessin puitteissa mahdollista. Tämä avaakin tuleville opinnäytetyön tekijöille jatkotutkimusmahdollisuuden, jossa voisi mitata laatimamme harjoitusohjelman vaikuttavuutta hamstring-lihasvammojen ennaltaehkäisijänä.