Riskfaktorer för hamstringsbristningar inom sprinterlöpning samt förebyggande av dessa : Ett informations- och träningstillfälle för sprinterlöpare inom Larsmo idrottsförening
Nylund, Rickard (2018)
Nylund, Rickard
Yrkeshögskolan Arcada
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018121221146
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018121221146
Tiivistelmä
Tiivistelmä: Hamstringrevähdys on yleinen vamma räjähtävää juoksua sisältävissä urheilulajeissa ja tavallisin vamma pikajuoksussa. Tämä opinnäytetyö on kirjoitettu fysioterapiasta ja sen tarkoitus oli tiedottaa Larsmo IF:n 17 – 19-vuotiaat pikajuoksijat hamstringrevähdysten riskitekijöistä ja miten niitä voidaan ennaltaehkäistä. Opinnäytetyö tehtiin toiminnallisena opinnäytetyönä ja sen tulos oli informaatio ja harjoittelutilaisuus Larsmo IF:lle, opinnäytetyön toimeksiantaja. Seurattu menetelmä esitellään Vilkan ja Airaksisen kirjassa Toiminnallinen opinnäytetyö. Opinnäytetyön tutkimuskysymykset olivat ”Mitkä ovat hamstringrevähdysten tärkeimmät riskitekijät pikajuoksussa?”, ”Miten hamstringrevähdyksiä pikajuoksussa voidaan ennaltaehkäistä?” ja ”Mitä pitää ottaa huomioon kun järjestellään informaatio ja harjoittelutilaisuus?”. Vastatakseen näihin kysymyksiin, näyttöön perustuvaa kirjallisuutta kuten tutkimuksia, nettilähteitä ja kirjoja käytettiin. Tärkeimmät lähteet olivat kirja Undvik idrottsskador (Bahr & Engebretsen 2010) ja artikkeli Injury rate, mechanism and risk factors of hamstring strain injuries in sports (Liu et al. 2012) mutta myös muut lähteet ovat auttaneet tekijää vastaamaan tutkimuskysymyksiin. Tutkimuksien mukaan hamstringrevähdysten tärkeimmät riskitekijät ovat aikaisempi hamstringrevähdys ja korkeampi ikä. Epätasapaino voimassa, vähäinen hamstringliikkuvuus, kohtuuton lordoosi alaselässä, uupumus, puutteellinen lämmittely, epäsymmetrinen juoksuaskel, vähäinen ojennusvoima lonkassa, rajoitettu lonkankoukistaja ja etureisiliikkuvuus, aikaisempi polvivamma, aikaisempi revähdys kaksoiskantalihaksessa ja korkeampi kehonpaino ovat tekijöitä, joiden ajatellaan lisäävän hamstringrevähdyksiä vaikka todisteet puuttuvat. Lajinomainen harjoittelu peruskuntokaudella, hamstringin eksentrinen voimaharjoittelu, hamstringin liikkuvuusharjoittelu, hamstringin eksentrinen venyttely, monipuolinen harjoittelu, kunnollinen lämmittely ja keskivartalon hallinnan harjoittelu ovat interventioita, joista suositellaan hamstringrevähdysten ennaltaehkäisemiseen. Informaatio ja harjoittelutilaisuus toteutettiin Luodon urheilutalossa. Ennen tapahtuman alkua osallistujat täyttivät tietoon perustuvan suostumuslomakkeen. Tapahtuman informaatio osassa esiteltiin opinnäytetyön teoria. Tapahtuman harjoitteluosassa näytettiin hamstringrevähdysten ennaltaehkäisemiseen tarkoitettuja harjoitteluliikkeitä, joita osallistujat saivat kokeilla. Osallistujat saivat harjoitteluohjelman sisältäen kaikki harjoitteluliikkeet, joita käytiin läpi tapahtumassa. Tapahtuman lopussa osallistujat saivat vapaaehtoisesti täyttää arviointilomakkeen koskien tapahtumaa. Arviointi auttoi tekijää selvittämään osallistujien mielipiteitä tapahtumasta ja niiden oppimista siitä. Osallistujien vastaukset olivat kokonaisuudessaan positiivisia.