Naisten fitness: lajianalyysi
Tistelgren, Eveliina (2016)
Tistelgren, Eveliina
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201605025781
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201605025781
Tiivistelmä
Tämän lajianalyysin tarkoituksena on toimia apuna fitness -lajista kiinnostuneelle urheilijalle ja valmentajalle. Analyysin tarkoituksena oli selvittää fitnessissä tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia ja ravitsemuksen osuutta sekä valmistautumista kilpailuihin. Olen kartoittanut voimaharjoittelun ja ravitsemuksen fysiologiaa. Pyrin hyödyntämään kansainvälisiä sekä kotimaisia tutkimuksia ja erilaista tutkimusnäyttöä näistä aiheista. Fitness -lajia ei varsinaisesti ole tutkittu, mutta kehonrakennuksesta on tehty tutkimuksia jonkin verran ja niitä voi joltain osin verrata fitnessiin lajina. Lajianalyysiin etsin myös muista samankaltaisista lajeista tietoa, joissa tarvitaan useita eri fyysisiä sekä psyykkisiä ominaisuuksia, ja lisäksi esteettisyydellä on merkitystä (esimerkiksi kilpa-aerobic, tankotanssi ja telinevoimistelu).
Lajianalyysi sisältää kattavasti fitness -lajiin tähtäävästä harjoittelusta ja ravitsemuksen sekä levon merkityksestä. Tämä urheilulaji vaatii urheilijalta sekä monipuolisia fyysisiä ominaisuuksia että paljon henkistä vahvuutta. Fitness vaatii fyysisen harjoittelun lisäksi omistautumista urheilijan arkeen. Ruokavalion noudattaminen ja levon sekä kehonhuollon jaksottaminen on tärkeää. Psyykkinen valmennus tulisi myös ottaa huomioon kilpailuihin tähdätessä.
Fitness on yksi kuudesta naisten lajista, jotka kuuluvat Suomen Fitnessurheilu ry –lajiliittoon. Muita lajeja ovat bikini fitness, body fitness ja women’s physique. Fitness -laji eroaa muista fitness –lajeista sisältäen taitoa, suorituskykyä ja esiintymistaitoa mittaavan vapaaohjelman. Fitness -kilpailuissa on kaksi kierrosta ja tämä toinen kierros on fysiikkakierros, jossa arvostellaan kehon lihaksistoa ja urheilullisuutta. Kilpailuissa fysiikkaosuudesta ja vapaaohjelmasta tulevat tuomareilta pisteet 50/50, eli puolet molemmista osa-alueista. Harjoittelussa ja kilpailuihin valmistautumisessa on hyvä ottaa nämä molemmat osa-alueet huomioon tasavertaisesti. Fitness vapaaohjelmassa vaaditaan eri ominaisuuksia, kun taas fysiikkakierroksella arvostellaan ulkoisesti tasapainoista lihaksistoa. Tarkan ruokavalion noudattaminen on tärkeässä osassa kehon koostumuksen muokkauksessa sekä fyysisten ominaisuuksien kehittämisessä.
Suomen Fitnessurheilu ry (ennen 3.3.2016 IFBB Fitness ry.) hyväksyttiin vuonna 2014 Valo ry:n viralliseksi jäsenjärjestöksi. Viime vuosina fitness –lajin osallistujamäärät ovat laskeneet muiden sarjojen suosion noustessa. Voi olla, ettei tiedetä, kuinka yhdistää vapaaohjelmaharjoittelu muuhun fitness –lajin harjoitteluun. Tällä työllä voidaan toivottavasti edistää tätä tietoisuutta lajin urheilijoiden, harrastajien sekä valmentajien parissa.Tämä lajianalyysi tehtiin yhteistyössä Suomen Fitnessurheilu ry:n kanssa ja sitä tullaan hyödyntämään esimerkiksi lajiliiton leireillä ja mahdollisesti myös fitness-urheilun valmennuskoulutuksissa pohjana fitness –lajin valmentamisesta. Projektin tuotoksena syntyi tämä lajianalyysi, joka pohjautuu tutkimuskatselmukseen.
Lajianalyysi sisältää kattavasti fitness -lajiin tähtäävästä harjoittelusta ja ravitsemuksen sekä levon merkityksestä. Tämä urheilulaji vaatii urheilijalta sekä monipuolisia fyysisiä ominaisuuksia että paljon henkistä vahvuutta. Fitness vaatii fyysisen harjoittelun lisäksi omistautumista urheilijan arkeen. Ruokavalion noudattaminen ja levon sekä kehonhuollon jaksottaminen on tärkeää. Psyykkinen valmennus tulisi myös ottaa huomioon kilpailuihin tähdätessä.
Fitness on yksi kuudesta naisten lajista, jotka kuuluvat Suomen Fitnessurheilu ry –lajiliittoon. Muita lajeja ovat bikini fitness, body fitness ja women’s physique. Fitness -laji eroaa muista fitness –lajeista sisältäen taitoa, suorituskykyä ja esiintymistaitoa mittaavan vapaaohjelman. Fitness -kilpailuissa on kaksi kierrosta ja tämä toinen kierros on fysiikkakierros, jossa arvostellaan kehon lihaksistoa ja urheilullisuutta. Kilpailuissa fysiikkaosuudesta ja vapaaohjelmasta tulevat tuomareilta pisteet 50/50, eli puolet molemmista osa-alueista. Harjoittelussa ja kilpailuihin valmistautumisessa on hyvä ottaa nämä molemmat osa-alueet huomioon tasavertaisesti. Fitness vapaaohjelmassa vaaditaan eri ominaisuuksia, kun taas fysiikkakierroksella arvostellaan ulkoisesti tasapainoista lihaksistoa. Tarkan ruokavalion noudattaminen on tärkeässä osassa kehon koostumuksen muokkauksessa sekä fyysisten ominaisuuksien kehittämisessä.
Suomen Fitnessurheilu ry (ennen 3.3.2016 IFBB Fitness ry.) hyväksyttiin vuonna 2014 Valo ry:n viralliseksi jäsenjärjestöksi. Viime vuosina fitness –lajin osallistujamäärät ovat laskeneet muiden sarjojen suosion noustessa. Voi olla, ettei tiedetä, kuinka yhdistää vapaaohjelmaharjoittelu muuhun fitness –lajin harjoitteluun. Tällä työllä voidaan toivottavasti edistää tätä tietoisuutta lajin urheilijoiden, harrastajien sekä valmentajien parissa.Tämä lajianalyysi tehtiin yhteistyössä Suomen Fitnessurheilu ry:n kanssa ja sitä tullaan hyödyntämään esimerkiksi lajiliiton leireillä ja mahdollisesti myös fitness-urheilun valmennuskoulutuksissa pohjana fitness –lajin valmentamisesta. Projektin tuotoksena syntyi tämä lajianalyysi, joka pohjautuu tutkimuskatselmukseen.