Keskivartalon hallinnan ja silmä-käsikoordinaation kehittäminen 15–18-vuotiailla lentopallotytöillä: kirjallisuuskatsaus
Hakoma, Henna; Nousiainen, Aino (2021)
Hakoma, Henna
Nousiainen, Aino
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021060213652
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021060213652
Tiivistelmä
Lentopallo on laji, joka vaatii pelaajaltaan monipuolista kehonhallintaa ja laajaa liikemallivarastoa. Hyppyihin ponnistettaessa ja hypyistä laskeuduttaessa erityisesti keskivartalon hallinnan merkitys korostuu. Murrosiässä tapahtuva kasvupyrähdys voi aiheuttaa hetkellisiä haasteita kehonhallintaan. Kehon mittasuhteiden muuttuessa hankaluuksia voi olla keskivartalon hallinnan lisäksi koordinaatiossa, tasapainossa ja liikkuvuudessa.
Myös hyvää silmä-käsikoordinaatiota vaaditaan lentopallossa monessa eri asiassa. Esimerkiksi iskulyönnissä näön tuottaman informaation avulla pelaaja päättää, milloin käden tulee valmistautua lyöntiin sekä milloin pallo on oikeassa kohdassa lyötäväksi. Samalla pelaajan on kyettävä tähtäämään pallo halutulle alueelle pisteen saamiseksi. Murrosiässä kasvuun liittyvät tekijät voivat aiheuttaa hetkellisiä haasteita motorisissa taidoissa sekä tekniikan oppimisessa ja ylläpitämisessä.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, millaisilla menetelmillä keskivartalonhallintaa ja silmä-käsikoordinaatiota voitaisiin kehittää lentopallotytöillä. Tavoitteena oli koostaa tutkimustuloksista yhteenveto, jota valmentajat voivat halutessaan hyödyntää suunnitellessaan 15–18-vuotiaiden lentopallotyttöjen harjoituksien sisältöjä. Kirjallisuuskatsauksesta saatuja tietoja voidaan hyödyntää myös saman ikäisten nuorten fysioterapiassa, jos heillä esiintyy vastaavanlaisia ongelmia.
Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena. Tutkimusaineisto koostui kymmenestä kansainvälisestä ja vertaisarvioidusta tutkimusartikkelista, jotka oli julkaistu vuosina 2014–2020. Tutkimuksien kohderyhmänä olivat liikunnalliset, aktiiviset terveet henkilöt, ja niissä käsiteltiin tai vertailtiin keskivartalo- tai silmä-käsikoordinaatioharjoitteiden vaikuttavuutta.
Neljän viikon intensiivisellä ja oikeanlaisella keskivartaloharjoittelulla voidaan vaikuttaa positiivisesti keskivartalon hallintaan. Epävakaalla alustalla tehtävä keskivartaloharjoittelu aktivoi tehokkaasti keskivartalon syviä tukilihaksia ja lihasketjuja. Perinteinenkin vakaalla alustalla tehtävä keskivartaloharjoittelu on vaikuttavaa, kun harjoitteisiin yhdistetään asentoa horjuttava dynaaminen liike. Erityisellä, lajinomaisista harjoitteista koostuvalla koordinaatioharjoittelulla voidaan parantaa muun muassa pelaajan tilanhahmottamista ja visuaalista reaktionopeutta sekä liikkeiden koordinaatiota ja motoriikkaa. Volleyball is a sport that requires versatile body control and an extensive range of motion patterns. When straining and descending a jump, the importance of core stability is especially emphasized. A growth spurt during adolescence can cause momentary challenges to body control. As body proportions change, there may be difficulties in coordination, balance, and mobility in addition to core stability.
Good eye-hand coordination is also required in volleyball in many different matters. For example, in an attack hit, the information produced by sight allows the player to decide when the hand should prepare for the hit and when the ball is in the right place to be struck. At the same time, the player must be able to aim the ball at the desired area to get a point. In adolescence, growth-related factors can pose momentary challenges in motor skills as well as in learning and maintaining technique.
The purpose of the thesis was to find out what methods could be used to develop better stability and eye-hand coordination in young volleyball girls. The aim was to compile a summary of the research results, which the coaches can use when planning the content of the exercises for volleyball girls aged 15-18. Data from the literature review can also be used in physiotherapy for young people of the same age if they have similar problems.
The thesis was carried out as a descriptive literature review. The research material consisted of ten international and peer reviewed research articles published in 2014–2020. The target group in the studies was athletic or active healthy individuals and studies addressed or compared the effects of core or eye-hand coordination exercises and their effectiveness.
Four weeks of intensive and proper core training can have a positive effect on core management. Core training on an unstable platform effectively activates the deep stabilizing muscles and muscle chains of the core. Even traditional core training on a stable surface is effective when combined with dynamic movements that destabilize the position. Special coordination training consisting of sport-specific exercises can improve the player's perception of space and visual reaction speed, as well as the coordination and motor skills of movements.
Myös hyvää silmä-käsikoordinaatiota vaaditaan lentopallossa monessa eri asiassa. Esimerkiksi iskulyönnissä näön tuottaman informaation avulla pelaaja päättää, milloin käden tulee valmistautua lyöntiin sekä milloin pallo on oikeassa kohdassa lyötäväksi. Samalla pelaajan on kyettävä tähtäämään pallo halutulle alueelle pisteen saamiseksi. Murrosiässä kasvuun liittyvät tekijät voivat aiheuttaa hetkellisiä haasteita motorisissa taidoissa sekä tekniikan oppimisessa ja ylläpitämisessä.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, millaisilla menetelmillä keskivartalonhallintaa ja silmä-käsikoordinaatiota voitaisiin kehittää lentopallotytöillä. Tavoitteena oli koostaa tutkimustuloksista yhteenveto, jota valmentajat voivat halutessaan hyödyntää suunnitellessaan 15–18-vuotiaiden lentopallotyttöjen harjoituksien sisältöjä. Kirjallisuuskatsauksesta saatuja tietoja voidaan hyödyntää myös saman ikäisten nuorten fysioterapiassa, jos heillä esiintyy vastaavanlaisia ongelmia.
Opinnäytetyö toteutettiin kuvailevana kirjallisuuskatsauksena. Tutkimusaineisto koostui kymmenestä kansainvälisestä ja vertaisarvioidusta tutkimusartikkelista, jotka oli julkaistu vuosina 2014–2020. Tutkimuksien kohderyhmänä olivat liikunnalliset, aktiiviset terveet henkilöt, ja niissä käsiteltiin tai vertailtiin keskivartalo- tai silmä-käsikoordinaatioharjoitteiden vaikuttavuutta.
Neljän viikon intensiivisellä ja oikeanlaisella keskivartaloharjoittelulla voidaan vaikuttaa positiivisesti keskivartalon hallintaan. Epävakaalla alustalla tehtävä keskivartaloharjoittelu aktivoi tehokkaasti keskivartalon syviä tukilihaksia ja lihasketjuja. Perinteinenkin vakaalla alustalla tehtävä keskivartaloharjoittelu on vaikuttavaa, kun harjoitteisiin yhdistetään asentoa horjuttava dynaaminen liike. Erityisellä, lajinomaisista harjoitteista koostuvalla koordinaatioharjoittelulla voidaan parantaa muun muassa pelaajan tilanhahmottamista ja visuaalista reaktionopeutta sekä liikkeiden koordinaatiota ja motoriikkaa.
Good eye-hand coordination is also required in volleyball in many different matters. For example, in an attack hit, the information produced by sight allows the player to decide when the hand should prepare for the hit and when the ball is in the right place to be struck. At the same time, the player must be able to aim the ball at the desired area to get a point. In adolescence, growth-related factors can pose momentary challenges in motor skills as well as in learning and maintaining technique.
The purpose of the thesis was to find out what methods could be used to develop better stability and eye-hand coordination in young volleyball girls. The aim was to compile a summary of the research results, which the coaches can use when planning the content of the exercises for volleyball girls aged 15-18. Data from the literature review can also be used in physiotherapy for young people of the same age if they have similar problems.
The thesis was carried out as a descriptive literature review. The research material consisted of ten international and peer reviewed research articles published in 2014–2020. The target group in the studies was athletic or active healthy individuals and studies addressed or compared the effects of core or eye-hand coordination exercises and their effectiveness.
Four weeks of intensive and proper core training can have a positive effect on core management. Core training on an unstable platform effectively activates the deep stabilizing muscles and muscle chains of the core. Even traditional core training on a stable surface is effective when combined with dynamic movements that destabilize the position. Special coordination training consisting of sport-specific exercises can improve the player's perception of space and visual reaction speed, as well as the coordination and motor skills of movements.