”KRIISISTÄ TRAUMAAN” Itsehoitomenetelmien vaikuttavuus psyykkisessä palautumiskyvyssä
Kaartokallio, Leena; Ruuth, Anna-Mari (2020)
Kaartokallio, Leena
Ruuth, Anna-Mari
2020
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020111823197
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020111823197
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli kuvata vaiheita kriisistä traumaan sekä kartoittaa itsehoitomenetelmiä kriisin kohdanneen tueksi. Opinnäytetyön menetelmänä käytettiin kuvailevaa kirjallisuuskatsausta.
Elämään liittyvät luopuminen, vastoinkäymiset ja kriisit. Opinnäytetyö sisältää surun ja kriisin vaiheet. Psyykkinen palautumiskyky eli resilienssi vaikuttaa siihen, kuinka vastoinkäymisiin suhtaudumme. Psyykkisen palautumiskyvyn vahvistaminen ja tukeminen elämän muutoksien kohdatessa on ensiarvoisen tärkeää trauman ennaltaehkäisemiseksi. Opinnäytetyöhön sisällytettiin psyykkiseen palautumiskykyyn ja tasapainoon olennaisesti liittyviä tekijöitä, kuten minäpystyyvyys, stressi ja stressin hallinta.
Opinnäytetyön tuloksista ilmenee psyykkisen kuormituksen aiheuttamia reaktioita, kuten stressireaktio, stressihäiriö, trauma, dissosisaatio sekä autonomisen hermoston vaikutukset psyykkisessä kuormituksessa.
Opinnäytetyön tavoitteena oli saada kooste itsehoitomenetelmien vaikuttavuudesta psyykkisessä palautumisessa. Itsehoitomenetelmiksi työssä on nostettu rentoutuminen, mindfulness, liikunta sekä uni. Näiden itsehoitomenetelmien vaikuttavuutta analysoitiin kirjallisuuskatsauksen empiirisessä osuudessa kymmenestä eri julkaisusta, kahdeksasta tieteellisestä katsauksesta, kahdesta tutkimusartikkelista sekä yhdestä väitöskirjatutkimuksesta.
Itsehoitomenetelmien vaikutukset perustuvat niiden autonomista hermostoa ja hormonitoimintaa vakauttaviin ominaisuuksiin. Menetelmät lisäävät mielihyvähormonien määrää verenkierrossa ja vähentävät kortisolin sekä muiden stressihormonien vaikutuksia kehossa. Itsehoitomenetelmien vaikutukset hyvinvointiin ja elimistöön ovat kokonaisvaltaisia. Johtopäätöksinä voidaan todeta opinnäytetyöhön valituilla itsehoitomenetelmillä olevan vahvaa näyttöä psyykkisen palautumiskyvyn vahvistamisessa.
Opinnäytetyö on suunnattu työntilaajalle, kriisin kohdanneelle, heidän läheisilleen sekä hoitotyön ammattilaisille. Työntilaaja voi hyödyntää opinnäytetyötä asiakkaidensa parissa kriisi- ja traumaterapeuttina. Opinnäytetyötä voi jatkossa kehittää työstämällä itsehoitomenetelmistä oppaan kriisin kohdanneen tueksi. Opas voisi olla käytössä työn tilaajalla sekä muissa terveys- ja hoitoalan yksiköissä. The purpose of the thesis was to describe the stages from crisis to trauma and to map selfcare methods to support the person facing the crisis. The method of the thesis was a descriptive literature review.
Losses in life, adversity and crises. The thesis includes the stages of grief and crisis. Mental resilience affects how we react to adversity. When facing life changes, strengthening and supporting mental resilience is paramount to preventing trauma. Factors essentially related to mental resilience and balance, such as self-esteem, stress and stress management, were included in the thesis. The study shows displays reactions caused by mental stress, such as stress reactions, stress disorders, trauma, dissociation, and the effects of the autonomic nervous system on mental stress.
The aim of the thesis was to obtain a summary of the effectiveness of self-care methods in mental recovery. The self-care methods included relaxation, mindfulness, exercise and
sleep. An analysis of the effectiveness of these self-care methods shows the empirical contribution of the literature review to ten different publications, eight scientific reviews, two research articles and one dissertation research.
The effects of self-care methods are based on their properties that stabilize the autonomic
nervous system and hormonal function. The methods increase the amount of pleasure hormones in the bloodstream and reduce the effects of cortisol and other stress hormones in the body. The effects of self-care methods on well-being and the body are holistic. In conclusion, the self-care methods chosen for the thesis provide strong evidence for strengthening mental resilience.
The thesis is aimed at the client, those facing a crisis, their relatives and at nursing professionals. The client can utilize the thesis as a crisis and trauma therapist when working with his or her clients.The thesis can be further developed by developing a guide on self-care methods to support those facing a crisis. The guide could be used by the client and other health and care units.
Elämään liittyvät luopuminen, vastoinkäymiset ja kriisit. Opinnäytetyö sisältää surun ja kriisin vaiheet. Psyykkinen palautumiskyky eli resilienssi vaikuttaa siihen, kuinka vastoinkäymisiin suhtaudumme. Psyykkisen palautumiskyvyn vahvistaminen ja tukeminen elämän muutoksien kohdatessa on ensiarvoisen tärkeää trauman ennaltaehkäisemiseksi. Opinnäytetyöhön sisällytettiin psyykkiseen palautumiskykyyn ja tasapainoon olennaisesti liittyviä tekijöitä, kuten minäpystyyvyys, stressi ja stressin hallinta.
Opinnäytetyön tuloksista ilmenee psyykkisen kuormituksen aiheuttamia reaktioita, kuten stressireaktio, stressihäiriö, trauma, dissosisaatio sekä autonomisen hermoston vaikutukset psyykkisessä kuormituksessa.
Opinnäytetyön tavoitteena oli saada kooste itsehoitomenetelmien vaikuttavuudesta psyykkisessä palautumisessa. Itsehoitomenetelmiksi työssä on nostettu rentoutuminen, mindfulness, liikunta sekä uni. Näiden itsehoitomenetelmien vaikuttavuutta analysoitiin kirjallisuuskatsauksen empiirisessä osuudessa kymmenestä eri julkaisusta, kahdeksasta tieteellisestä katsauksesta, kahdesta tutkimusartikkelista sekä yhdestä väitöskirjatutkimuksesta.
Itsehoitomenetelmien vaikutukset perustuvat niiden autonomista hermostoa ja hormonitoimintaa vakauttaviin ominaisuuksiin. Menetelmät lisäävät mielihyvähormonien määrää verenkierrossa ja vähentävät kortisolin sekä muiden stressihormonien vaikutuksia kehossa. Itsehoitomenetelmien vaikutukset hyvinvointiin ja elimistöön ovat kokonaisvaltaisia. Johtopäätöksinä voidaan todeta opinnäytetyöhön valituilla itsehoitomenetelmillä olevan vahvaa näyttöä psyykkisen palautumiskyvyn vahvistamisessa.
Opinnäytetyö on suunnattu työntilaajalle, kriisin kohdanneelle, heidän läheisilleen sekä hoitotyön ammattilaisille. Työntilaaja voi hyödyntää opinnäytetyötä asiakkaidensa parissa kriisi- ja traumaterapeuttina. Opinnäytetyötä voi jatkossa kehittää työstämällä itsehoitomenetelmistä oppaan kriisin kohdanneen tueksi. Opas voisi olla käytössä työn tilaajalla sekä muissa terveys- ja hoitoalan yksiköissä.
Losses in life, adversity and crises. The thesis includes the stages of grief and crisis. Mental resilience affects how we react to adversity. When facing life changes, strengthening and supporting mental resilience is paramount to preventing trauma. Factors essentially related to mental resilience and balance, such as self-esteem, stress and stress management, were included in the thesis. The study shows displays reactions caused by mental stress, such as stress reactions, stress disorders, trauma, dissociation, and the effects of the autonomic nervous system on mental stress.
The aim of the thesis was to obtain a summary of the effectiveness of self-care methods in mental recovery. The self-care methods included relaxation, mindfulness, exercise and
sleep. An analysis of the effectiveness of these self-care methods shows the empirical contribution of the literature review to ten different publications, eight scientific reviews, two research articles and one dissertation research.
The effects of self-care methods are based on their properties that stabilize the autonomic
nervous system and hormonal function. The methods increase the amount of pleasure hormones in the bloodstream and reduce the effects of cortisol and other stress hormones in the body. The effects of self-care methods on well-being and the body are holistic. In conclusion, the self-care methods chosen for the thesis provide strong evidence for strengthening mental resilience.
The thesis is aimed at the client, those facing a crisis, their relatives and at nursing professionals. The client can utilize the thesis as a crisis and trauma therapist when working with his or her clients.The thesis can be further developed by developing a guide on self-care methods to support those facing a crisis. The guide could be used by the client and other health and care units.