Theseus käyttökatko ma 22.4. klo 12 alkaen. Katko jatkuu 22.4. klo 15 asti ja on koko Theseuksen laajuinen. Lisäksi töiden käsittely ja syöttö on estetty ti 23.4. ainakin klo 12 asti.
Theseus service break from Mon 22.4. at 12:00. The break will last until 15:00 on Mon 22.4. and is Theseus-wide. In addition, processing and uploading of work will be blocked until at least 12:00 on Tue 23.4.
Keskivartalon hallintaa kehittävä harjoitusohjelma nuorille jääkiekkoilijoille
Jarkko, Lotta; Norräng, Miia (2020)
Jarkko, Lotta
Norräng, Miia
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020061518808
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020061518808
Tiivistelmä
Keskivartalon vahvistaminen yhdistetään usein lannerangan stabilisaatioon, jolla tarkoitetaan lannerangan ympärillä olevien lihasten hallintaa toiminnallisen vakauden ylläpitämiseksi. Tutkimusten mukaan vartalon syviä lihaksia on suositeltu harjoitettavaksi parantaakseen urheilijan suoristuskykyä ja ehkäisemään selkärangan vammoja nuorilla jääkiekkoilijoilla. Nuorten jääkiekossa keskivartalon hallinta on tärkeä osa lajin ominaispiirteitä ajatellen, kuten kamppailutilanteita, tasapainoa ja vartalon epäsymmetristä kuorittamista.
Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda ParSport jääkiekkoseuran valmentajille informatiivinen ja kattava keskivartalon hallintaa kehittävä harjoitusohjelma valmennuksen tueksi. Opinnäytetyö toteutettiin lineaarisen mallin mukaan etenevänä kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli kehittää alkukartoituksessa syntyneiden tulosten avulla murrosikäisen jääkiekkoilijan keskivartalon hallintaa ja mahdollisia heikkouksia, jotka saattaisivat heikentää suorituskykyä kamppailutilanteissa. Opinnäytetyön teoreettisessa viitekehyksessä käsitellään keskivartalon anatomiaa ja nuorten jääkiekkoilijoiden keskivartaloon kohdistuvia fyysisiä ominaisuuksia sekä asennonhallintaa, motorista oppimista ja keskivartalon harjoittamista.
Opinnäytetyön päätuotoksena syntyi keskivartalon hallintaa kehittävä selkeä ja helppolukuinen harjoitusohjelma, joka julkaistiin sekä paperisena että sähköisenä oppaana joukkueen valmentajille. Harjoitusohjelmaan valikoituneet harjoitteet pohjautuivat alkukartoituksessa saatuihin tuloksiin, tieteelliseen tutkimustietoon ja fysioterapeutin ammatilliseen osaamiseen. Näillä pyritään antamaan valmennukselle avuksi hyvää, validia fysioterapeuttista näkökulmaa nuorten jääkiekkoilijoiden keskivartalon harjoittamisen tueksi. Tuotoksena syntynyt oheisharjoitusohjelma koettiin toimeksiantajan puolesta hyödyllisenä, hyvin perusteltuna ja riittävän tiiviisti toteutettuina ohjauskertoina. Ohjatut ohjauskerrat keskeytyivät vuoden 2020 maailmantilanteen vuoksi, josta johtuen keskivartalon hallinnan kehittymisen lopputulos jäi avoimeksi, mutta nuoret ohjattiin jatkamaan oheisharjoittelua kotona. Core strengthening is also known as lumbar stabilization. It means that you need to control the muscles around the lumbar spine to maintain functional stability. According to the studies the deep muscles of the body are recommended to be trained both to improve the performance of an athlete and to prevent spinal injuries within young ice hockey players. In youth hockey you need to be able to control your core when it comes to hockey’s characteristics like give and receive tackles, balance and other asymmetric loads to the body.
The purpose of this bachelors thesis was to create informative and extensive training program to the coaches of the club called Parsport. This bachelors thesis was excecuted as a development project progressing by the linear model. We wanted to know by the first survey results how the teenage players are controlling their core and are there any possible weaknesses which may reduce the performance in hard contacts with other players. In the theoretical frame of reference we are speaking the cores anatomy, position control, motorical learning and other fysical features which are focused at the core of a young ice hockey player.
As the main result this bachelors thesis we presented a training program to improve the core control which was well articulated and easy to read. The program was delivered as a guide material for the coaches both paper and in electronic form. The practices in the program were based on the test results, scientitic research and the professional competence of a physiotherapist, which are tried to give good valid physiotherapeutic perspective to support the exercise of the core control of young hockey players. The coaches found the training program useful. Because of the COVID-19, we were not able to finnish our study completely but the kids were guided to continue the practices at home.
Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda ParSport jääkiekkoseuran valmentajille informatiivinen ja kattava keskivartalon hallintaa kehittävä harjoitusohjelma valmennuksen tueksi. Opinnäytetyö toteutettiin lineaarisen mallin mukaan etenevänä kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli kehittää alkukartoituksessa syntyneiden tulosten avulla murrosikäisen jääkiekkoilijan keskivartalon hallintaa ja mahdollisia heikkouksia, jotka saattaisivat heikentää suorituskykyä kamppailutilanteissa. Opinnäytetyön teoreettisessa viitekehyksessä käsitellään keskivartalon anatomiaa ja nuorten jääkiekkoilijoiden keskivartaloon kohdistuvia fyysisiä ominaisuuksia sekä asennonhallintaa, motorista oppimista ja keskivartalon harjoittamista.
Opinnäytetyön päätuotoksena syntyi keskivartalon hallintaa kehittävä selkeä ja helppolukuinen harjoitusohjelma, joka julkaistiin sekä paperisena että sähköisenä oppaana joukkueen valmentajille. Harjoitusohjelmaan valikoituneet harjoitteet pohjautuivat alkukartoituksessa saatuihin tuloksiin, tieteelliseen tutkimustietoon ja fysioterapeutin ammatilliseen osaamiseen. Näillä pyritään antamaan valmennukselle avuksi hyvää, validia fysioterapeuttista näkökulmaa nuorten jääkiekkoilijoiden keskivartalon harjoittamisen tueksi. Tuotoksena syntynyt oheisharjoitusohjelma koettiin toimeksiantajan puolesta hyödyllisenä, hyvin perusteltuna ja riittävän tiiviisti toteutettuina ohjauskertoina. Ohjatut ohjauskerrat keskeytyivät vuoden 2020 maailmantilanteen vuoksi, josta johtuen keskivartalon hallinnan kehittymisen lopputulos jäi avoimeksi, mutta nuoret ohjattiin jatkamaan oheisharjoittelua kotona.
The purpose of this bachelors thesis was to create informative and extensive training program to the coaches of the club called Parsport. This bachelors thesis was excecuted as a development project progressing by the linear model. We wanted to know by the first survey results how the teenage players are controlling their core and are there any possible weaknesses which may reduce the performance in hard contacts with other players. In the theoretical frame of reference we are speaking the cores anatomy, position control, motorical learning and other fysical features which are focused at the core of a young ice hockey player.
As the main result this bachelors thesis we presented a training program to improve the core control which was well articulated and easy to read. The program was delivered as a guide material for the coaches both paper and in electronic form. The practices in the program were based on the test results, scientitic research and the professional competence of a physiotherapist, which are tried to give good valid physiotherapeutic perspective to support the exercise of the core control of young hockey players. The coaches found the training program useful. Because of the COVID-19, we were not able to finnish our study completely but the kids were guided to continue the practices at home.