Kroonisen kivun itsehoitokeinot : verkkoluentosarja Selkäyhdistys SalpausSelät ry:lle
Helenius, Riina-Anette; Multanen, Oona (2020)
Helenius, Riina-Anette
Multanen, Oona
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020051812117
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2020051812117
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli toteuttaa tapahtumapäivä kroonisesta kivusta ja sen itsehoitokeinoista Selkäyhdistys SalpausSelät ry:n jäsenille ja muille yhdistyksen toiminnasta kiinnostuneille. Tarkoituksena oli lisätä tapahtumaan osallistuvien tietoa kivun fysiologiasta, kroonisen kivun biopsykososiaalisuudesta, tietoisuustaitoja kehittävistä menetelmistä kuin myös fyysisen aktiivisuuden merkityksestä kivun itsehoitokeinona. COVID-19 -pandemian vuoksi tapahtumapäivä toteutuikin verkkoluentosarjana. Toiminnallisen opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Selkäyhdistys SalpausSelät ry.
Kipu on biopsykososiaalinen kokonaisuus. Kivun pelko rajoittaa usein elinympäristössä toimimista, mikä luo haasteita niin perhe- kuin työelämässäkin. Kipu vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin väistämättä, ja yksilön selviytymiskeinot korostuvat kipuun sopeutumisessa. Krooninen kipu aiheuttaa muutoksia keskushermostossa, ja sentraalinen sensitisaatio on luultua yleisempää pitkittyneessä kivussa. Aivojen jatkuva valveutuminen kivulle lisää hermoston virittyneisyyttä vaikuttaen autonomisen hermoston toimintaan ja hengitykseen. Kivun hallinnassa pääpaino on lääkkeettömissä hoitomuodoissa ja yksilön omassa aktiivisuudessa. Kivun kanssa jaksamista tukevat yksilön tietoisuustaitoja edistävät ja hermoston vireyttä tasapainottavat menetelmät.
Opinnäytetyön kirjallisessa osuudessa on käsitelty kivun fysiologiaa, kroonisen kivun biopsykososiaalisuutta ja vaikutuksia toimintakykyyn, hengityksen vaikutusta kipuun sekä kroonisen kivun itsehoitokeinoja. Itsehoitokeinoina nostettiin esille tietoisuustaidot hermoston vireystilojen säätelyssä sekä liikunnan merkitys kivun hallinnassa. Raporttiosuus toimi tietoperustana opinnäytetyön tuotoksena toteutuneelle verkkoluentosarjalle. The aim of this thesis was to create an event for chronic pain and its self-coping methods for the members of the Selkäyhdistys SalpausSelät ry and other people interested in the activities of the association. The purpose was to increase the participants' knowledge of the physiology of pain, biopsychosocial factors of pain, methods of developing awareness skills and the importance of physical activity as a self-management of pain. Due to the COVID-19 pandemic outbreak, the event changed into a series of webinars. The commissioner of the functional thesis was Selkäyhdistys SalpausSelät ry.
Pain is a biopsychosocial entity. Fear of pain often restricts an individual’s daily activities, which creates challenges both in family and working life. Pain inevitably affects mental well-being and the individual's coping strategies are emphasized in pain adjustment. Chronic pain causes changes in the central nervous system and central sensitization is more common in prolonged pain than what it was thought to be. Continued awareness of pain increases nervous system vigilance, which affects the balance of the autonomic nervous system and respiratory function. An individual’s own activity and non-drug treatments are essential in pain management. Methods that improve an individual’s awareness skills and balance nervous system alertness support coping with pain.
The written part of the thesis covers the physiology of pain, biopsychosociality of chronic pain and its effects on performance, the effect of breathing on pain and the self-care of chronic pain. As a self-coping skill were emphasized awareness skills in regulating nervous system alertness and the importance of exercise in pain management. The output of this thesis was a series of webinars, which was based on the theoretical part of this thesis.
Kipu on biopsykososiaalinen kokonaisuus. Kivun pelko rajoittaa usein elinympäristössä toimimista, mikä luo haasteita niin perhe- kuin työelämässäkin. Kipu vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin väistämättä, ja yksilön selviytymiskeinot korostuvat kipuun sopeutumisessa. Krooninen kipu aiheuttaa muutoksia keskushermostossa, ja sentraalinen sensitisaatio on luultua yleisempää pitkittyneessä kivussa. Aivojen jatkuva valveutuminen kivulle lisää hermoston virittyneisyyttä vaikuttaen autonomisen hermoston toimintaan ja hengitykseen. Kivun hallinnassa pääpaino on lääkkeettömissä hoitomuodoissa ja yksilön omassa aktiivisuudessa. Kivun kanssa jaksamista tukevat yksilön tietoisuustaitoja edistävät ja hermoston vireyttä tasapainottavat menetelmät.
Opinnäytetyön kirjallisessa osuudessa on käsitelty kivun fysiologiaa, kroonisen kivun biopsykososiaalisuutta ja vaikutuksia toimintakykyyn, hengityksen vaikutusta kipuun sekä kroonisen kivun itsehoitokeinoja. Itsehoitokeinoina nostettiin esille tietoisuustaidot hermoston vireystilojen säätelyssä sekä liikunnan merkitys kivun hallinnassa. Raporttiosuus toimi tietoperustana opinnäytetyön tuotoksena toteutuneelle verkkoluentosarjalle.
Pain is a biopsychosocial entity. Fear of pain often restricts an individual’s daily activities, which creates challenges both in family and working life. Pain inevitably affects mental well-being and the individual's coping strategies are emphasized in pain adjustment. Chronic pain causes changes in the central nervous system and central sensitization is more common in prolonged pain than what it was thought to be. Continued awareness of pain increases nervous system vigilance, which affects the balance of the autonomic nervous system and respiratory function. An individual’s own activity and non-drug treatments are essential in pain management. Methods that improve an individual’s awareness skills and balance nervous system alertness support coping with pain.
The written part of the thesis covers the physiology of pain, biopsychosociality of chronic pain and its effects on performance, the effect of breathing on pain and the self-care of chronic pain. As a self-coping skill were emphasized awareness skills in regulating nervous system alertness and the importance of exercise in pain management. The output of this thesis was a series of webinars, which was based on the theoretical part of this thesis.