Taitoluistelijan voimaominaisuuksien kehittäminen: Progressiivinen ja yksilöllinen voimaharjoitusohjelma
Valtonen, Nea (2020)
Valtonen, Nea
2020
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202004296575
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202004296575
Tiivistelmä
Taitoluistelu on lajina vaativa, se on yhdistelmä taiteellisuutta, nopeutta, koordinaatiota, liikkuvuutta ja voimaa. Lajin harrastajat aloittavat tavoitteellisen harjoittelun jo alle kouluikäisinä. Harjoittelu on luonteeltaan yksipuolista ja erittäin kuormittavaa. Hyppyjen alastulot aiheuttavat suuren rasitukset alaraajojen nivelille ja alaselälle. Laji vaatii myös fyysiseltä suorituskyvyltä paljon. Voimaharjoittelun on todettu vähentävän urheiluvammoja, rasitusvammoja ja kehittävän suorituskykyä.
Opinnäytetyö toteutettiin kokoamalla tutkimustietoa taitoluistelun fyysisen suorituskyvyn vaatimuksista, voimaharjoittelusta, lasten ja nuorten voimaharjoittelun erityispiirteistä sekä liikkeistä, jotka kehittävät parhaiten yksinluistelussa tarvittavia voimaominaisuuksia.
Opinnäytetyön tuotoksena on kehonpainolla toteutettava voimaharjoitusohjelma yksinluistelijoille. Harjoitusohjelma sisältää neljä pääliikettä. Pääliikkeet ovat kyykky, maastaveto, ylävartalon työntö ja ylävartalon veto. Jokaisessa pääliikkeessä edetään nousujohteisesti kohti haastavampia liikkeitä. Harjoitusohjelmassa eteneminen tapahtuu yksilöllisesti vasta, kun tarvittavat voimatasot on saavutettu. Voimatasojen kehittymistä testataan viiden viikon välein ja ohjataan uudet haastavammat liikkeet kehityksen jatkumisen takaamiseksi.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa yksilöllinen ja progressiivisesti etenevä voimaharjoitusohjelma yksinluistelijoille. Harjoitusohjelman avulla kehitetään voimaominaisuuksia progressiivisesti tarkoituksenmukaisen ja motivoivan harjoittelun seurauksena. Harjoitusohjelman avulla valmentajat voivat myös seurata luistelijoiden voimaominaisuuksien kehittymistä.
Avainsanat
Opinnäytetyö toteutettiin kokoamalla tutkimustietoa taitoluistelun fyysisen suorituskyvyn vaatimuksista, voimaharjoittelusta, lasten ja nuorten voimaharjoittelun erityispiirteistä sekä liikkeistä, jotka kehittävät parhaiten yksinluistelussa tarvittavia voimaominaisuuksia.
Opinnäytetyön tuotoksena on kehonpainolla toteutettava voimaharjoitusohjelma yksinluistelijoille. Harjoitusohjelma sisältää neljä pääliikettä. Pääliikkeet ovat kyykky, maastaveto, ylävartalon työntö ja ylävartalon veto. Jokaisessa pääliikkeessä edetään nousujohteisesti kohti haastavampia liikkeitä. Harjoitusohjelmassa eteneminen tapahtuu yksilöllisesti vasta, kun tarvittavat voimatasot on saavutettu. Voimatasojen kehittymistä testataan viiden viikon välein ja ohjataan uudet haastavammat liikkeet kehityksen jatkumisen takaamiseksi.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa yksilöllinen ja progressiivisesti etenevä voimaharjoitusohjelma yksinluistelijoille. Harjoitusohjelman avulla kehitetään voimaominaisuuksia progressiivisesti tarkoituksenmukaisen ja motivoivan harjoittelun seurauksena. Harjoitusohjelman avulla valmentajat voivat myös seurata luistelijoiden voimaominaisuuksien kehittymistä.
Avainsanat