Jääkiekkomaalivahtien lonkkavammojen ennaltaehkäiseminen
Huotari, Miikka (2019)
Huotari, Miikka
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019120324153
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019120324153
Tiivistelmä
Jääkiekko on suosittu laji Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa niin lasten, nuorten kuin aikuistenkin keskuudessa. Maalivahteja joukkueessa on yleensä 2-3, jotka joutuvat äärimmäiselle koetukselle jääharjoitusten ja pelien aikana torjuessaan kiekkoja. He joutuvat välillä fyysisesti taipumaan ihmeellisiinkin asentoihin jäällä. Maalivahtien torjunta-asennot ovat muuttuneet vuosien saatossa todella paljon. Tämä on tietenkin tehnyt torjumisesta helpompaa ja maalivahdeista parempia, mutta myös fyysisesti haastavampia ja loukkaantumisalttiita. Nykyiset torjunta-asennot rasittavat lonkkaniveliä paljon ja tämän huomaa vammatilastoissa. Lonkkavammat ovat tyypillisimmät vammat jääkiekkomaalivahdeilla. On kuitenkin mahdollista vähentää näitä loukkaantumisia ennaltaehkäisevällä oheisharjoittelulla. Oikeaoppinen alkulämmittely, liikkuvuusharjoitteet, voimaharjoitteet sekä tasapaino- että asennonhallintaharjoitteet edes auttavat ennaltaehkäisemään näitä.
Toimeksiantajana opinnäytetyössä toimii HIFK. Tavoitteena oli lisätä tietoisuutta valmentajille sekä pelaajille jääkiekkomaalivahtien lonkkavammoista ja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Opinnäytetyön tehtävänä oli perehtyä jääkiekkomaalivahdin lajianalysiin, anatomiaan, yleisimpiin lonkkavammoihin sekä niiden ennaltaehkäisemiseen. Lisäksi tarkoituksena oli luoda HIFK:n juniorijääkiekkojoukkueiden käyttöön oheisharjoittelu opas lonkkavammojen ennaltaehkäisyyn. Opas on tarkoitettu juniorijoukkueiden maalivahtivalmentajille sekä maalivahdeille. Valmentajat ja pelaajat voivat käyttää oppaan liikkeitä oheisharjoittelun tukena.
Opinnäytetyö on toiminnallinen ja käsittelee nuorten jääkiekkomaalivahtien lonkkavammojen ennaltaehkäisevästä oheisharjoittelusta. Opinnäytetyöhön liittyy tutkielmaosuus sekä harjoiteopas. Tutkielmaosuudessa tutustuin jääkiekkomaalivahdin lajianalysiin, anatomiaan , yleisimpiin lonkkavammoihin sekä niiden ehkäisemiseen. Harjoiteoppaassa on lihasvoima-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoituksia, joita noudattamalla voidaan edistää turvallista harjoittelua, lisätä nuorten maalivahtien liikkuvuutta sekä voimaominaisuuksia ja täten ennaltaehkäistä lonkkavaivojen syntymistä.
Maalivahtien lonkkavammat ovat yleistyneet torjunta-asentojen muuttumisen takia. Aikaisemmin maalivahdit pelasivat paljon enemmän pystyasennossa, mutta nykyiset matalammat torjunta-asennot kuten perhosasento, vaativat huomattavasti enemmän alavartalon, lantionseudun ja keskivartalon lihaksilta. Tätä ei ole tarpeeksi huomioitu voima-, liikkuvuus-, tasapaino- ja asennonhallintaharjoittelussa. Näiden harjoittelemiseen on alettava kiinnittämään enemmän huomiota jo nuoresta pitäen.
Toimeksiantajana opinnäytetyössä toimii HIFK. Tavoitteena oli lisätä tietoisuutta valmentajille sekä pelaajille jääkiekkomaalivahtien lonkkavammoista ja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Opinnäytetyön tehtävänä oli perehtyä jääkiekkomaalivahdin lajianalysiin, anatomiaan, yleisimpiin lonkkavammoihin sekä niiden ennaltaehkäisemiseen. Lisäksi tarkoituksena oli luoda HIFK:n juniorijääkiekkojoukkueiden käyttöön oheisharjoittelu opas lonkkavammojen ennaltaehkäisyyn. Opas on tarkoitettu juniorijoukkueiden maalivahtivalmentajille sekä maalivahdeille. Valmentajat ja pelaajat voivat käyttää oppaan liikkeitä oheisharjoittelun tukena.
Opinnäytetyö on toiminnallinen ja käsittelee nuorten jääkiekkomaalivahtien lonkkavammojen ennaltaehkäisevästä oheisharjoittelusta. Opinnäytetyöhön liittyy tutkielmaosuus sekä harjoiteopas. Tutkielmaosuudessa tutustuin jääkiekkomaalivahdin lajianalysiin, anatomiaan , yleisimpiin lonkkavammoihin sekä niiden ehkäisemiseen. Harjoiteoppaassa on lihasvoima-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoituksia, joita noudattamalla voidaan edistää turvallista harjoittelua, lisätä nuorten maalivahtien liikkuvuutta sekä voimaominaisuuksia ja täten ennaltaehkäistä lonkkavaivojen syntymistä.
Maalivahtien lonkkavammat ovat yleistyneet torjunta-asentojen muuttumisen takia. Aikaisemmin maalivahdit pelasivat paljon enemmän pystyasennossa, mutta nykyiset matalammat torjunta-asennot kuten perhosasento, vaativat huomattavasti enemmän alavartalon, lantionseudun ja keskivartalon lihaksilta. Tätä ei ole tarpeeksi huomioitu voima-, liikkuvuus-, tasapaino- ja asennonhallintaharjoittelussa. Näiden harjoittelemiseen on alettava kiinnittämään enemmän huomiota jo nuoresta pitäen.