Sähköllä lihasvoimaa
Kujala, Veeti; Valmiala, Miro (2019)
Kujala, Veeti
Valmiala, Miro
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112923514
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112923514
Tiivistelmä
Lihasvoiman merkitys eri urheilulajeissa on korostunut viimeisten vuosikymmenien aikana. Sähköhoidot ovat yleistyneet hoitomuotona kuntoutuksessa ja myös harjoittelumenetelmänä urheilussa. Tässä opinnäytetyössä tutkimme sähköllä toteutetun lihasvoimaharjoittelun vaikutusta etureiden maksimivoimaan ja lihasmassaan. Maksimivoimalla tarkoitetaan suurinta mahdollista yksilön tuottamaa voimatasoa.
Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä tietoutta fysioterapeuteille, urheiluseuroille sekä urheilijoille EMS:llä tehdyn voimaharjoituksen vaikutuksesta maksimivoiman ja lihasmassan kehittymiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, miten viiden viikon mittainen sähköärsykkeellä tehty voimaharjoitus vaikuttaa quadriceps femoriksen maksimivoimaan ja lihasmassaan.
Kohderyhmänä oli 15–16 vuotiaiden S-Kiekko Junioreiden C1–03-jääkiekkojoukkue. Alkumittauksiin osallistui 13 henkilöä, joista kaikki osallistuivat myös loppumittauksiin. Tutkimus toteutettiin satunnaistettuna kvantitatiivisena tutkimuksena, jossa koeryhmässä oli kuusi henkilöä ja kontrolliryhmässä oli seitsemän henkilöä.
Koeryhmä suoritti viiden viikon pituisen EMS-voimaharjoitteluohjelman sisältäen kolme 12 minuutin pituista quadriceps femorikseen kohdistuvaa EMS-voimaharjoittelusessiota viikossa normaalin viikkoharjoitteluohjelmansa lisäksi. Maksimivoima ja lihasmassa mitattiin viikko ennen harjoitteluohjelman alkua ja viikko sen päättymisen jälkeen. Maksimivoima mitattiin isometrisellä dynamometrillä ja lihasmassa mitattiin DXA-laitteella.
Tuloksista nähdään, että EMS-voimaharjoittelulla oli positiivinen vaikutus quadriceps femorikseen verrattuna kontrolliryhmään. Tulokset paranivat erityisesti maksimivoimassa. Myös lihasmassan määrässä tapahtui positiivisia muutoksia, mutta muutokset eivät olleet suuria.
Johtopäätöksenä voidaan todeta, että EMS-voimaharjoittelu näyttäisi lisäävän lihaksen maksimivoimaa ja vaikuttavan positiivisesti lihasmassaan. EMS-voimaharjoittelu saattaa tarjota arvokkaan työkalun lihasten kuntoutuksessa ja harjoittelussa.
Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä tietoutta fysioterapeuteille, urheiluseuroille sekä urheilijoille EMS:llä tehdyn voimaharjoituksen vaikutuksesta maksimivoiman ja lihasmassan kehittymiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, miten viiden viikon mittainen sähköärsykkeellä tehty voimaharjoitus vaikuttaa quadriceps femoriksen maksimivoimaan ja lihasmassaan.
Kohderyhmänä oli 15–16 vuotiaiden S-Kiekko Junioreiden C1–03-jääkiekkojoukkue. Alkumittauksiin osallistui 13 henkilöä, joista kaikki osallistuivat myös loppumittauksiin. Tutkimus toteutettiin satunnaistettuna kvantitatiivisena tutkimuksena, jossa koeryhmässä oli kuusi henkilöä ja kontrolliryhmässä oli seitsemän henkilöä.
Koeryhmä suoritti viiden viikon pituisen EMS-voimaharjoitteluohjelman sisältäen kolme 12 minuutin pituista quadriceps femorikseen kohdistuvaa EMS-voimaharjoittelusessiota viikossa normaalin viikkoharjoitteluohjelmansa lisäksi. Maksimivoima ja lihasmassa mitattiin viikko ennen harjoitteluohjelman alkua ja viikko sen päättymisen jälkeen. Maksimivoima mitattiin isometrisellä dynamometrillä ja lihasmassa mitattiin DXA-laitteella.
Tuloksista nähdään, että EMS-voimaharjoittelulla oli positiivinen vaikutus quadriceps femorikseen verrattuna kontrolliryhmään. Tulokset paranivat erityisesti maksimivoimassa. Myös lihasmassan määrässä tapahtui positiivisia muutoksia, mutta muutokset eivät olleet suuria.
Johtopäätöksenä voidaan todeta, että EMS-voimaharjoittelu näyttäisi lisäävän lihaksen maksimivoimaa ja vaikuttavan positiivisesti lihasmassaan. EMS-voimaharjoittelu saattaa tarjota arvokkaan työkalun lihasten kuntoutuksessa ja harjoittelussa.