Urheiluvammojen ennaltaehkäisy frisbeegolfissa : opas olkapään urheiluvammojen ennaltaehkäisystä Tampereen Frisbeeseuralle
Hyvärinen, Iiro; Hämäläinen, Janne; Lehtosaari, Tatu (2019)
Lataukset:
Hyvärinen, Iiro
Hämäläinen, Janne
Lehtosaari, Tatu
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112823194
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112823194
Tiivistelmä
Frisbeegolfilla on Suomessa vuosittain jopa 263 000 pelaajaa. Frisbeegolfista on kuitenkin tehty vain vähän tutkimuksia liittyen urheiluvammoihin. Tutkimusnäytön mukaan frisbeegolfissa olkapäävammojen osuus kaikista raportoiduista loukkaantumisista oli reilu 43%. Yleisimmäksi vamma-alueeksi raportoitiin olkapää, jonka yleisimmät vammatyypit olivat lihasten tai nivelsiteiden revähdykset.
Opinnäytetyömme tavoitteena on lisätä Tampereen frisbeeseuran jäsenten tietoutta urheiluvammoja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta frisbeegolfissa. Opinnäytetyön tarkoituksena on luoda opas, joka tarjoaa valmiin ja suunnitellun harjoitusohjelman, jota voi toteuttaa helposti lajiharjoitusten yhteydessä sekä ennen ja jälkeen lajisuorituksen ja jonka avulla voidaan mahdollisesti vähentää frisbeegolfista aiheutuvia urheiluvammoja.
Heittolajeissa esiintyy olkapään alueella erilaisia rasitusvammoja sekä lihasrepeämiä. Tampereen Frisbeeseuralla teettämämme kyselyn perusteella, joka oli osana opinnäytetyötämme, eniten esiintyy olkapään alueen vaivoja. Heittolajeissa olkapäävammojen syntyyn vaikutti suuri rasitus olkanivelelle ja sitä tukeville lihaksille ja jänteille, sekä huono lihastasapaino olkanivelen alueella. Olkanivelen alueen urheiluvammoja voidaan ehkäistä ennaltaehkäisevällä harjoittelulla, jossa keskitytään olkapään hallinnan harjoittamiseen sekä lihasvoiman ja lihastasapainon edistämiseen.
Harjoitukset oppaaseen valittiin niin, että ne perustuvat mahdollisimman vankkaan tutkimusnäyttöön. Liikkeet pyrittiin suunnittelemaan niin, että niitä on helppo toteuttaa osana oheisharjoittelua esimerkiksi kuntosalilla, ja osa sopii myös osaksi alkulämmittelyä ennen varsinaisia heittoja. Tuotoksella pyritään lisäämään Tampereen Frisbeeseuran jäsenten tietoutta urheiluvammoista sekä ennaltaehkäisemään olkapään alueen urheiluvammoja. Jatkotutkimuksena voisi tutkia, millaiset hyödyt saavutetaan ennaltaehkäisevällä harjoittelulla frisbeegolfin parissa.
Opinnäytetyömme tavoitteena on lisätä Tampereen frisbeeseuran jäsenten tietoutta urheiluvammoja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta frisbeegolfissa. Opinnäytetyön tarkoituksena on luoda opas, joka tarjoaa valmiin ja suunnitellun harjoitusohjelman, jota voi toteuttaa helposti lajiharjoitusten yhteydessä sekä ennen ja jälkeen lajisuorituksen ja jonka avulla voidaan mahdollisesti vähentää frisbeegolfista aiheutuvia urheiluvammoja.
Heittolajeissa esiintyy olkapään alueella erilaisia rasitusvammoja sekä lihasrepeämiä. Tampereen Frisbeeseuralla teettämämme kyselyn perusteella, joka oli osana opinnäytetyötämme, eniten esiintyy olkapään alueen vaivoja. Heittolajeissa olkapäävammojen syntyyn vaikutti suuri rasitus olkanivelelle ja sitä tukeville lihaksille ja jänteille, sekä huono lihastasapaino olkanivelen alueella. Olkanivelen alueen urheiluvammoja voidaan ehkäistä ennaltaehkäisevällä harjoittelulla, jossa keskitytään olkapään hallinnan harjoittamiseen sekä lihasvoiman ja lihastasapainon edistämiseen.
Harjoitukset oppaaseen valittiin niin, että ne perustuvat mahdollisimman vankkaan tutkimusnäyttöön. Liikkeet pyrittiin suunnittelemaan niin, että niitä on helppo toteuttaa osana oheisharjoittelua esimerkiksi kuntosalilla, ja osa sopii myös osaksi alkulämmittelyä ennen varsinaisia heittoja. Tuotoksella pyritään lisäämään Tampereen Frisbeeseuran jäsenten tietoutta urheiluvammoista sekä ennaltaehkäisemään olkapään alueen urheiluvammoja. Jatkotutkimuksena voisi tutkia, millaiset hyödyt saavutetaan ennaltaehkäisevällä harjoittelulla frisbeegolfin parissa.