"Käyn päivisin hiekkarantaa Las Palmasissa" : Tasapainoharjoitereitti yli 65-vuotiaille
Makkonen, Matias (2019)
Makkonen, Matias
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019111321164
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019111321164
Tiivistelmä
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa Tervesol S.L.:n käyttöön helppo ja edullinen tasapainon kehittämiseen ja ylläpitoon tähtäävä tasapainoreitti, jonka kohderyhmänä ovat Las Palmasin yli 65-vuotiaat suomalaiset. Tarkoituksena oli näin ehkäistä näiden ikäihmisten kaatumisia. Aihe nousi esiin toimeksiantajan tekemien toimintakykymittausten tuloksista, joiden mukaan tasapainoharjoittelulle oli tarvetta.
Reitistä laadittiin sekä tulostettava että älypuhelimella käytettävä ohje havainnollisine kuvineen. Lisäksi ohjaajien käyttöön laadittiin yksityiskohtaisempi materiaali, jossa käydään läpi kunkin harjoitteen tarkoitus, siihen sopiva paikka, liikkeiden oikea suoritustapa sekä ehdotuksia siitä, miten harjoitusta voidaan tehostaa. Harjoitteiden ja ohjeiden suunnittelussa noudatettiin Kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisyn fysioterapiasuositusta sekä UKK-instituutin suosituksia.
Lopullinen reitti on pituudeltaan noin kaksi kilometriä. Sen varrella on kymmenen kohderyhmälle suunniteltua, tasapainoa eri tavoin kehittävää ja ylläpitävää harjoitetta vaihtelevilla alustoilla. Reitin pituus ja rasittavuus vastaavat UKK-instituutin liikuntapiirakassa mainittuja kriteereitä, ja sen kiertämiseen kuluva aika ja askelmäärä sopivat suosituksen puitteisiin.
Yksittäiset harjoitukset täyttävät fysioterapiasuosituksen kriteerit monipuoliselle harjoittelulle. Mukana on sekä tasapainoa että liikkuvuutta ja lihasvoimaa kehittäviä harjoitteita. Lisäksi reitillä on useita aisteja ja kognitiivisia toimintoja haastavia harjoitteita.
Reitistä laadittiin sekä tulostettava että älypuhelimella käytettävä ohje havainnollisine kuvineen. Lisäksi ohjaajien käyttöön laadittiin yksityiskohtaisempi materiaali, jossa käydään läpi kunkin harjoitteen tarkoitus, siihen sopiva paikka, liikkeiden oikea suoritustapa sekä ehdotuksia siitä, miten harjoitusta voidaan tehostaa. Harjoitteiden ja ohjeiden suunnittelussa noudatettiin Kaatumisten ja kaatumisvammojen ehkäisyn fysioterapiasuositusta sekä UKK-instituutin suosituksia.
Lopullinen reitti on pituudeltaan noin kaksi kilometriä. Sen varrella on kymmenen kohderyhmälle suunniteltua, tasapainoa eri tavoin kehittävää ja ylläpitävää harjoitetta vaihtelevilla alustoilla. Reitin pituus ja rasittavuus vastaavat UKK-instituutin liikuntapiirakassa mainittuja kriteereitä, ja sen kiertämiseen kuluva aika ja askelmäärä sopivat suosituksen puitteisiin.
Yksittäiset harjoitukset täyttävät fysioterapiasuosituksen kriteerit monipuoliselle harjoittelulle. Mukana on sekä tasapainoa että liikkuvuutta ja lihasvoimaa kehittäviä harjoitteita. Lisäksi reitillä on useita aisteja ja kognitiivisia toimintoja haastavia harjoitteita.