Myofaskiaalinen dynaaminen liikkuvuusharjoittelu suunnistajille
Hämäläinen, Mira; Hölsö, Saija; Venäläinen, Maarit (2019)
Hämäläinen, Mira
Hölsö, Saija
Venäläinen, Maarit
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019080717762
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019080717762
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia, miten kahdeksan viikon mittainen myofaskiaalinen dynaaminen liikkuvuusharjoittelu vaikuttaa suunnistajien voimantuottoon ja elastisuuteen. Työssä tarkasteltiin suunnistajien elastisuuden osuutta liikkuvuuden ja rasitusvammojen ennaltaehkäisyn näkökulmasta. Suurin osa suunnistajien rasitusvammoista esiintyy alaraajoissa.
Tutkimuksen koehenkilöinä toimivat suunnistusseura Luura ry:n suunnistajat (N=20). Suunnistajat jaettiin koeryhmään ja kontrolliryhmään. Tutkimuksen alussa koeryhmässä oli n=10 ja kontrolliryhmässä oli n=10 koehenkilöä. Suunnistajien ikäjakauma oli 18–68 vuotta. Koe- ja kontrolliryhmälle suoritettiin ennen kahdeksan viikon mittaista interventiojaksoa alkumittaus vertikaalihyppytestillä ja täytettiin kyselylomake. Intervention aikana koeryhmä teki myofaskiaalisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja kontrolliryhmä tavanomaisia harjoitteita. Interventiojakson lopussa tehtiin koe- ja kontrolliryhmälle loppumittaukset ja täytettiin loppukyselylomake. Tutkimuksen lopussa koeryhmässä oli n=9 ja kontrolliryhmässä n=7 koehenkilöä. Vertikaalihyppytulosten lisäksi muita tiedonkeruumenetelmiä tutkimuksessa olivat kyselylomakkeet interventiojakson alussa ja lopussa, havannointi interventiojaksolla sekä koeryhmän täyttämä harjoituspäiväkirja.
Tutkimuksen tuloksista kävi ilmi, että koeryhmän arvot paranivat elastisuuden osalta kahdeksan viikon harjoittelujakson aikana. Muissa muuttujissa ei havaittu tilastollisesti merkitsevää muutosta. Tutkimustulosten perusteella voidaan todeta, että kahdeksan viikon myofaskiaalinen dynaaminen liikkuvuusharjoittelujakso lisäsi koehenkilöiden elastisuutta.
Pienen tutkimusotannan vuoksi tulokset ovat suuntaa antavia ja liittyvät vain tähän tutkimukseen. Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta tulokset ovat yleistettävissä suurempaan joukkoon.
Tutkimuksen koehenkilöinä toimivat suunnistusseura Luura ry:n suunnistajat (N=20). Suunnistajat jaettiin koeryhmään ja kontrolliryhmään. Tutkimuksen alussa koeryhmässä oli n=10 ja kontrolliryhmässä oli n=10 koehenkilöä. Suunnistajien ikäjakauma oli 18–68 vuotta. Koe- ja kontrolliryhmälle suoritettiin ennen kahdeksan viikon mittaista interventiojaksoa alkumittaus vertikaalihyppytestillä ja täytettiin kyselylomake. Intervention aikana koeryhmä teki myofaskiaalisia dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja kontrolliryhmä tavanomaisia harjoitteita. Interventiojakson lopussa tehtiin koe- ja kontrolliryhmälle loppumittaukset ja täytettiin loppukyselylomake. Tutkimuksen lopussa koeryhmässä oli n=9 ja kontrolliryhmässä n=7 koehenkilöä. Vertikaalihyppytulosten lisäksi muita tiedonkeruumenetelmiä tutkimuksessa olivat kyselylomakkeet interventiojakson alussa ja lopussa, havannointi interventiojaksolla sekä koeryhmän täyttämä harjoituspäiväkirja.
Tutkimuksen tuloksista kävi ilmi, että koeryhmän arvot paranivat elastisuuden osalta kahdeksan viikon harjoittelujakson aikana. Muissa muuttujissa ei havaittu tilastollisesti merkitsevää muutosta. Tutkimustulosten perusteella voidaan todeta, että kahdeksan viikon myofaskiaalinen dynaaminen liikkuvuusharjoittelujakso lisäsi koehenkilöiden elastisuutta.
Pienen tutkimusotannan vuoksi tulokset ovat suuntaa antavia ja liittyvät vain tähän tutkimukseen. Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta tulokset ovat yleistettävissä suurempaan joukkoon.