FC Wimman fyysisen harjoittelun suunnittelu ja toteutus sekä opas oheisharjoitelun tueksi
Piispa, Markus; Laiho, Mikko; Härkönen, Simo (2019)
Lataukset:
Piispa, Markus
Laiho, Mikko
Härkönen, Simo
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019060414674
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019060414674
Tiivistelmä
Tarkoituksena oli suunnitella ja toteuttaa talvikauden oheisharjoittelusta kehittävä kokonaisuus, jonka pohjalta tuotimme harjoitusoppaan seuran käyttöön. Opinnäytetyömme toimeksiantajana toimi kajaanilainen naisjalkapallojoukkue FC Wimma. Opinnäytetyössä pyrimme suunnittelemaan ja toteuttamaan kehittävää fyysistä oheisharjoittelua talviharjoittelukauden ajalle FC Wimman naisten edustusjoukkueelle.
Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää kokonaisvaltaisesti FC Wimman pelaajien fyysisiä ominaisuuksia talviharjoittelukauden ajalla. Tutkimustehtävämme oli selvittää, miten toteuttamamme talvikauden oheisharjoittelu vaikutti jalkapalloilijoiden fyysisiin ominaisuuksiin, miten talvikautta voi jaksottaa amatöörijalkapalloilijoille ja mitkä liikkeet tulevat oppaaseen ja miksi. Kehittymisen mittarina käytettiin PIIP-testin-, kevennys- ja staattisen hyppytestin- sekä 10- ja 30-metrin nopeustestin tuloksia. Tiedonkeruumenetelmänä käytettiin myös pelaajille suunnattua kyselyä, jossa kysyttiin omia tuntemuksia harjoittelun kehittävyydestä ja kuormituksesta. Kyselyn avulla mittasimme harjoittelun kuormittavuutta ja onnistumista. Työssä tutkittiin harjoittelun sisällön ja ohjelmoinnin vaikutuksia sekä toimivuutta kyselyn sekä alku-, väli- ja lopputestien avulla.
Opinnäytetyömme koostuu kahdesta osasta, jotka ovat raportti ja harjoitusopas. Raportin tarkoitus on tuoda esiin työmme aikana tekemämme valinnat ohjelmoinnin, testaamisen ja prosessin arvioinnin suhteen. Seuran valmentajille tarkoitettu harjoitusopas sisältää jalkapalloilijoiden fysiikkaharjoittelua käsittelevään lähdekirjallisuuteen perustuvia liikkeitä. Näitä valmentajat voivat käyttää oheisharjoittelua suunnitellessa niin junioreille kuin edustus joukkueellekin. Opas sisältää kuvat ja tekniikkaohjeet jokaisesta liikkeestä sekä variaatiomahdollisuuksia jokaiselle pelaajalle omiin tarpeisiin.
Tekemiemme testien perusteella voimme todeta, että valitsemamme ohjelmointimalli ja harjoituskausien aikana tehdyt harjoitteet puoltavat fyysisten ominaisuuksien kehittymistä. Oppaan liikepankki koostuu talvikauden fysiikkaharjoittelussa hyödynnetyistä, lähteisiin perustuvista liikkeistä. Saamamme testitulokset puoltavat oppaan liikevalintojen toimivuutta ja tehokkuutta osana jalkapalloilijan fyysisten ominaisuuksien harjoittelua. Välikyselyn tulosten pohjalta pystyimme toteamaan, että harjoittelu ei ollut liian kuormittavaa, joten harjoitusten jatkaminen suunnitelman mukaan oli perustelua.
Työmme anti on talvikauden harjoittelun suunnittelu, toteutus ja niiden kuvaus raportissa sekä harjoitusopas, jota seura voi tulevaisuudessa hyödyntää oheisharjoittelun toteuttamisen tukena. Opinnäytetyömme jatkotutkimusaiheiksi esille nousivat harjoittelun siirtovaikutus peliin, miten voimaharjoittelua lisäämällä voitaisiin parantaa fyysisiä ominaisuuksia ja miten ennaltaehkäistä urheiluvammoja.
Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää kokonaisvaltaisesti FC Wimman pelaajien fyysisiä ominaisuuksia talviharjoittelukauden ajalla. Tutkimustehtävämme oli selvittää, miten toteuttamamme talvikauden oheisharjoittelu vaikutti jalkapalloilijoiden fyysisiin ominaisuuksiin, miten talvikautta voi jaksottaa amatöörijalkapalloilijoille ja mitkä liikkeet tulevat oppaaseen ja miksi. Kehittymisen mittarina käytettiin PIIP-testin-, kevennys- ja staattisen hyppytestin- sekä 10- ja 30-metrin nopeustestin tuloksia. Tiedonkeruumenetelmänä käytettiin myös pelaajille suunnattua kyselyä, jossa kysyttiin omia tuntemuksia harjoittelun kehittävyydestä ja kuormituksesta. Kyselyn avulla mittasimme harjoittelun kuormittavuutta ja onnistumista. Työssä tutkittiin harjoittelun sisällön ja ohjelmoinnin vaikutuksia sekä toimivuutta kyselyn sekä alku-, väli- ja lopputestien avulla.
Opinnäytetyömme koostuu kahdesta osasta, jotka ovat raportti ja harjoitusopas. Raportin tarkoitus on tuoda esiin työmme aikana tekemämme valinnat ohjelmoinnin, testaamisen ja prosessin arvioinnin suhteen. Seuran valmentajille tarkoitettu harjoitusopas sisältää jalkapalloilijoiden fysiikkaharjoittelua käsittelevään lähdekirjallisuuteen perustuvia liikkeitä. Näitä valmentajat voivat käyttää oheisharjoittelua suunnitellessa niin junioreille kuin edustus joukkueellekin. Opas sisältää kuvat ja tekniikkaohjeet jokaisesta liikkeestä sekä variaatiomahdollisuuksia jokaiselle pelaajalle omiin tarpeisiin.
Tekemiemme testien perusteella voimme todeta, että valitsemamme ohjelmointimalli ja harjoituskausien aikana tehdyt harjoitteet puoltavat fyysisten ominaisuuksien kehittymistä. Oppaan liikepankki koostuu talvikauden fysiikkaharjoittelussa hyödynnetyistä, lähteisiin perustuvista liikkeistä. Saamamme testitulokset puoltavat oppaan liikevalintojen toimivuutta ja tehokkuutta osana jalkapalloilijan fyysisten ominaisuuksien harjoittelua. Välikyselyn tulosten pohjalta pystyimme toteamaan, että harjoittelu ei ollut liian kuormittavaa, joten harjoitusten jatkaminen suunnitelman mukaan oli perustelua.
Työmme anti on talvikauden harjoittelun suunnittelu, toteutus ja niiden kuvaus raportissa sekä harjoitusopas, jota seura voi tulevaisuudessa hyödyntää oheisharjoittelun toteuttamisen tukena. Opinnäytetyömme jatkotutkimusaiheiksi esille nousivat harjoittelun siirtovaikutus peliin, miten voimaharjoittelua lisäämällä voitaisiin parantaa fyysisiä ominaisuuksia ja miten ennaltaehkäistä urheiluvammoja.