Takaketjun lihakset vammojen ennaltaehkäisyssä juniorijalkapallossa
Simonen, Valtteri; Timonen, Sami; Mönkkönen, Juho (2019)
Simonen, Valtteri
Timonen, Sami
Mönkkönen, Juho
2019
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019052812579
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019052812579
Tiivistelmä
Jalkapallo on vauhdikas joukkuelaji, jossa tarvitaan lajitekniikan lisäksi kykyä nopeisiin suunnanmuutoksiin, hyvää hapenottokykyä, kestävyyttä sekä ponnistusvoimaa. Jalkapalloa pidetään maailman suosituimpana joukkuelajina ja Suomessa jalkapallo on harrastajamääriltään suurin laji. Suomessa lajia harrastaa noin 400 000- 500 000 pelaajaa, ja lisenssipelaajia on noin 130 700. Tilaajamme Kuopion Palloseuran lisenssin omaavia junioripelaajia on n. 1300. Nopeatempoisen lajin myötä pelaajat altistuvat urheiluvammoihin, jotka kohdistuvat enimmäkseen alaraajoihin ja yleisin vamma on takareiteen kohdistuva vamma. Opinnäytteessämme keskitytään takaketjun eli akillesjänteen, pohkeen, takareiden, pakaran sekä alaselän alueen lihasten vahvistamiseen sekä vammojen ennaltaehkäisevään toimintaan.
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena on ennaltaehkäistä jalkapallovammoja KuPS:in junioripelaajilla. Junioreille ja valmennustiimeille tehtiin harjoittelumateriaali paperioppaan sekä videoinnin muodossa, jota voi hyödyntää harjoituksien yhteydessä sekä vapaa-ajalla. Työn tavoitteena on antaa tietoa lihasten vahvistamisesta ja vammojen ennaltaehkäisystä pelaajille, valmentajille, pelaajien vanhemmille ja KuPS:n organisaatiolle.
Opas tukee jalkapalloilijan harjoittelua kentällä ja sen ulkopuolella. Opas koostuu lämmittelystä, lajiharjoitukseen valmistamisesta sekä lihasten vahvistamisesta. Liikkeet voidaan suorittaa joukkueen kesken tai itsenäisesti. KuPS Ry:ltä toivottiin oppaan tyylinen toteutus, jota voi helposti hyödyntää harjoituksien ohessa. Kuopion Palloseuralle annettiin opas sähköisessä muodossa, josta sen voi tulostaa kaikille pelaajille erikseen sekä lähettää pelaajille sähköisesti. Oppaan liikkeet ovat pelaajien saatavilla myös videoina tekemällämme youtube kanavalla.
Opinnäytetyön teoriaosassa käytiin läpi asioita jalkapallosta, siihen liittyvistä yleisimmistä takaketjuun kohdistuvista vammoista nuorilla, vammojen syntymisestä sekä vammojen ennaltaehkäisystä.
Opinnäytetyö on kehittämistyö, jonka tarkoituksena on ennaltaehkäistä jalkapallovammoja KuPS:in junioripelaajilla. Junioreille ja valmennustiimeille tehtiin harjoittelumateriaali paperioppaan sekä videoinnin muodossa, jota voi hyödyntää harjoituksien yhteydessä sekä vapaa-ajalla. Työn tavoitteena on antaa tietoa lihasten vahvistamisesta ja vammojen ennaltaehkäisystä pelaajille, valmentajille, pelaajien vanhemmille ja KuPS:n organisaatiolle.
Opas tukee jalkapalloilijan harjoittelua kentällä ja sen ulkopuolella. Opas koostuu lämmittelystä, lajiharjoitukseen valmistamisesta sekä lihasten vahvistamisesta. Liikkeet voidaan suorittaa joukkueen kesken tai itsenäisesti. KuPS Ry:ltä toivottiin oppaan tyylinen toteutus, jota voi helposti hyödyntää harjoituksien ohessa. Kuopion Palloseuralle annettiin opas sähköisessä muodossa, josta sen voi tulostaa kaikille pelaajille erikseen sekä lähettää pelaajille sähköisesti. Oppaan liikkeet ovat pelaajien saatavilla myös videoina tekemällämme youtube kanavalla.
Opinnäytetyön teoriaosassa käytiin läpi asioita jalkapallosta, siihen liittyvistä yleisimmistä takaketjuun kohdistuvista vammoista nuorilla, vammojen syntymisestä sekä vammojen ennaltaehkäisystä.