Harjoitteluopas jalkapalloilijoiden takareisivammojen ennaltaehkäisyyn
Linnahalme, Kaleb; Väkiparta, Sami (2019)
Linnahalme, Kaleb
Väkiparta, Sami
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201905098902
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201905098902
Tiivistelmä
Jalkapallo on yksi maailman harrastetuimmista urheilulajeista ja sitä harrastavat kaikenikäiset tytöt ja pojat. Suomessa jalkapallo on palloilulajeista suosituin. Laji itsessään on vuosien varrella kehittynyt merkittävästi jokaisella osa-alueella. Pelistä on tullut paljon nopeampaa ja selkeästi fyysisempää.
Jalkapalloa seuraaville tämä on hieno asia, mutta pelaajille se lisää kuormitusta ja rasitusta. Tämä on mahdollista huomata myös pelaajien vammatilastoissa, vammojen määrät ovat nousussa. Suuri osa vammoista olisi kuitenkin ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella ja monipuolisella harjoittelulla.
Takareiden revähdys/venähdys on yleisin vamma jalkapallossa sekä amatööri, että eliittitasolla. Suurin osa näistä takareiden vammoista pystyttäisiin ennaltaehkäisemään monipuolisella harjoittelulla, kuten eksentrisellä (jarruttavalla) lihasvoima harjoittelulla, tasapaino- ja liikkuvuusharjoittelulla.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda FC Kontun poikien A-junioreiden jalkapallojoukkueelle opas takareisivammojen ehkäisyyn. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä FC Kontun kanssa. Kyseistä opasta voivat hyödyntää sekä valmentajat että pelaajat. Oppaan tavoitteena on lisätä tietoa takareisivammoista, niiden riskitekijöistä ja ennaltaehkäisystä ja tätä kautta pyrkiä vähentämään mahdollisia tulevia takareiden vammoja jalkapalloilijoilla. Valmentajat ja pelaajat voivat käyttää liikkeitä oheisharjoitteluna seuran harjoittelun ulkopuolella tai lajiharjoittelun yhteydessä. Pyrkimyksenä olisi, että A-juniorit käyttäisivät aktiivisesti opasta koko kauden ajan, jotta se jäisi pysyväksi osaksi joukkueen harjoittelua.
Opinnäytetyö on toiminnallinen opinnäytetyö, joka sisältää kirjallisen raportin ja oppaan. Pyrimme siihen, että opas on pelaajille ja valmentajille selkeä ja helposti luettava. Opas sisältää tietoa takareisivammojen riskitekijöistä ja takareisivammaa ennaltaehkäiseviä harjoitteita. Oppaan tietosisältö ja harjoitteet perustuvat tutkittuun tietoon. Tiedonhankinnan menetelmänä käytettiin kirjallisuuskatsausta.
Jalkapalloa seuraaville tämä on hieno asia, mutta pelaajille se lisää kuormitusta ja rasitusta. Tämä on mahdollista huomata myös pelaajien vammatilastoissa, vammojen määrät ovat nousussa. Suuri osa vammoista olisi kuitenkin ennaltaehkäistävissä oikeanlaisella ja monipuolisella harjoittelulla.
Takareiden revähdys/venähdys on yleisin vamma jalkapallossa sekä amatööri, että eliittitasolla. Suurin osa näistä takareiden vammoista pystyttäisiin ennaltaehkäisemään monipuolisella harjoittelulla, kuten eksentrisellä (jarruttavalla) lihasvoima harjoittelulla, tasapaino- ja liikkuvuusharjoittelulla.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda FC Kontun poikien A-junioreiden jalkapallojoukkueelle opas takareisivammojen ehkäisyyn. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä FC Kontun kanssa. Kyseistä opasta voivat hyödyntää sekä valmentajat että pelaajat. Oppaan tavoitteena on lisätä tietoa takareisivammoista, niiden riskitekijöistä ja ennaltaehkäisystä ja tätä kautta pyrkiä vähentämään mahdollisia tulevia takareiden vammoja jalkapalloilijoilla. Valmentajat ja pelaajat voivat käyttää liikkeitä oheisharjoitteluna seuran harjoittelun ulkopuolella tai lajiharjoittelun yhteydessä. Pyrkimyksenä olisi, että A-juniorit käyttäisivät aktiivisesti opasta koko kauden ajan, jotta se jäisi pysyväksi osaksi joukkueen harjoittelua.
Opinnäytetyö on toiminnallinen opinnäytetyö, joka sisältää kirjallisen raportin ja oppaan. Pyrimme siihen, että opas on pelaajille ja valmentajille selkeä ja helposti luettava. Opas sisältää tietoa takareisivammojen riskitekijöistä ja takareisivammaa ennaltaehkäiseviä harjoitteita. Oppaan tietosisältö ja harjoitteet perustuvat tutkittuun tietoon. Tiedonhankinnan menetelmänä käytettiin kirjallisuuskatsausta.