Taukoliikunnan pilotointi laboranteille
Vilpas, Lotta (2019)
Vilpas, Lotta
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201904014142
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201904014142
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli pilotoida erään satakuntalaisen laboratorion laboranteille taukoliikuntatuokiot. Ennen taukoliikuntatuokioiden aloittamista laboranteille tehtiin alkukysely. Laborantteja on yhteensä 16, joista 13 vastasi alkukyselyyn. Kyselyn avulla suunniteltiin taukoliikuntatuokioita, joita pidettiin kahden kuukauden ajan kahdesti viikossa. Neljästä kymmeneen laboranttia osallistui taukoliikuntatuokioihin kerrallaan. Kahden kuukauden jälkeen laboranteille tehtiin loppukysely. Näiden vastausten perusteella sekä fysioterapeuttiselta näkökannalta katsottuna koottiin taukoliikuntaohjeistus tukemaan laboranttien tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien itsehoitoa sekä ennaltaehkäisemään niitä.
Taukoliikunta on työkykyä ylläpitävää liikuntaa sekä ennaltaehkäisevää toimintaa. Taukoliikunnalla pyritään ehkäisemään yksipuolisista työasennoista johtuvia lihasjännityksiä, helpottamaan staattisesta työasennosta johtuvaa rasitusta ja parantamaan lihasten aineenvaihduntaa sekä verenkiertoa. Taukoliikunnan on tarkoitus katkaista työpäivä ja virkistää myös henkisesti. Se on samalla sosiaalinen tapahtuma.
Taukoliikuntatuokioissa käytettiin keppiä ja faskiapalloa tehostamaan liikkeitä. Keppi taukoliikuntavälineenä on hyvin perinteinen, kun taas faskiapallo tuntemattomampi. Keppi taukoliikuntavälineenä on todella monipuolinen. Sen avulla saa helposti liikeradat suuremmiksi, se tehostaa liikkeitä ja sitä pystyy käyttämään myös tasapainoa tukevana apuvälineenä. Faskiapallon avulla pystyy hyvin tekemään pehmytkudoskäsittelyä. Keppi ja faskiapallo yhdessä antavat mahdollisuuden todella monipuolisiin taukoliikuntahetkiin.
Loppukyselystä kävi ilmi, että kaikki taukoliikuntatuokioihin osallistuneet olivat pitäneet niistä todella paljon. 80 % loppukyselyyn vastanneista koki, että oli saanut hyviä vinkkejä, joiden avulla pystyy helpottamaan kipuja, joita heillä on. Kaikki taukoliikuntatuokioihin osallistuneet toivoivat, että ne tulisivat jatkumaan.
Taukoliikuntatuokioita jatketaan ohjatusti kerran viikossa. On suunniteltu, että tulevaisuudessa taukoliikuntatuokioita voitaisiin pitää kyseisessä yrityksessä muuallakin kuin pelkästään laboratoriossa. The purpose of this thesis was to create pause exercise pilot project for laboratory technicians. The start survey was made for laboratory technicians before launching the project. Laboratory crew consists of sixteen workers and thirteen of them replied to the survey. Exercise plan based on the survey was drafted and exercises were held two times per week for two month duration. Four to ten persons participated for these exercise moments at a time. After two months the end survey was made to laboratory personnel. Based on the survey answers and physiotherapist point of view the guidelines for pause exercises was combined. These guidelines considered to endorse laboratory technicians against problems of support and motility parts of body and to prevent problems from occurring.
Pause exercise supports work ability and it is considered to be preventive action for physical problems. Pause exercise will prevent problems due to unilateral work positions which often leads to muscle tension. It also hinders harms from strain originated static work positions, improves blood circulation and metabolism in muscles. Also the purpose of pause exercise is to section working day and being a social event it affects positively to mental side of participants.
Training stick and fascia ball was used to boost up exercise motions. Stick is traditional equipment used to training while fascia ball may be kept more unknown. Stick is versatile and by using it, it is rather easy to increase the trajectory of training movements. It also can be used to stabilize balance during exercise. Fascia ball is used to soft tissue treatment. By combining these two equipment together it offers great variety of training movements executed during pause exercise moments.
The end survey pointed out that all participants who took apart to pause exercise thought these were very pleasant moments. 80 % of them felt that they had learned how to relieve pain they have. They hoped that these pause exercise moments would continue.
Now the company offers pause exercise moments to the laboratory technicians once a week. The company has made a plan to initiate pause exercise moments also in other departments along with laboratory.
Taukoliikunta on työkykyä ylläpitävää liikuntaa sekä ennaltaehkäisevää toimintaa. Taukoliikunnalla pyritään ehkäisemään yksipuolisista työasennoista johtuvia lihasjännityksiä, helpottamaan staattisesta työasennosta johtuvaa rasitusta ja parantamaan lihasten aineenvaihduntaa sekä verenkiertoa. Taukoliikunnan on tarkoitus katkaista työpäivä ja virkistää myös henkisesti. Se on samalla sosiaalinen tapahtuma.
Taukoliikuntatuokioissa käytettiin keppiä ja faskiapalloa tehostamaan liikkeitä. Keppi taukoliikuntavälineenä on hyvin perinteinen, kun taas faskiapallo tuntemattomampi. Keppi taukoliikuntavälineenä on todella monipuolinen. Sen avulla saa helposti liikeradat suuremmiksi, se tehostaa liikkeitä ja sitä pystyy käyttämään myös tasapainoa tukevana apuvälineenä. Faskiapallon avulla pystyy hyvin tekemään pehmytkudoskäsittelyä. Keppi ja faskiapallo yhdessä antavat mahdollisuuden todella monipuolisiin taukoliikuntahetkiin.
Loppukyselystä kävi ilmi, että kaikki taukoliikuntatuokioihin osallistuneet olivat pitäneet niistä todella paljon. 80 % loppukyselyyn vastanneista koki, että oli saanut hyviä vinkkejä, joiden avulla pystyy helpottamaan kipuja, joita heillä on. Kaikki taukoliikuntatuokioihin osallistuneet toivoivat, että ne tulisivat jatkumaan.
Taukoliikuntatuokioita jatketaan ohjatusti kerran viikossa. On suunniteltu, että tulevaisuudessa taukoliikuntatuokioita voitaisiin pitää kyseisessä yrityksessä muuallakin kuin pelkästään laboratoriossa.
Pause exercise supports work ability and it is considered to be preventive action for physical problems. Pause exercise will prevent problems due to unilateral work positions which often leads to muscle tension. It also hinders harms from strain originated static work positions, improves blood circulation and metabolism in muscles. Also the purpose of pause exercise is to section working day and being a social event it affects positively to mental side of participants.
Training stick and fascia ball was used to boost up exercise motions. Stick is traditional equipment used to training while fascia ball may be kept more unknown. Stick is versatile and by using it, it is rather easy to increase the trajectory of training movements. It also can be used to stabilize balance during exercise. Fascia ball is used to soft tissue treatment. By combining these two equipment together it offers great variety of training movements executed during pause exercise moments.
The end survey pointed out that all participants who took apart to pause exercise thought these were very pleasant moments. 80 % of them felt that they had learned how to relieve pain they have. They hoped that these pause exercise moments would continue.
Now the company offers pause exercise moments to the laboratory technicians once a week. The company has made a plan to initiate pause exercise moments also in other departments along with laboratory.