Individuell styrketräning för seniorer efter en handledd intensiv styrketräningsperiod : En produktutveckling för Ingå hälsovårdscentral
Lindroos, Sebastian (2019)
Lindroos, Sebastian
2019
Kaikki oikeudet pidätetään
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201903163235
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201903163235
Tiivistelmä
Detta examensarbete är ett beställningsarbete av Ingå hälsovårdscentral. Hälsovårdscentralen ordnar sex veckor långa intensiva styrketräningsperioder för seniorer, varefter målet är att seniorerna ska fortsätta styrketräna på egen hand i den kommunala konditionssalen. Syftet med arbetet är att med hjälp av evidensbaserat material undersöka hur ett träningsprogram för seniorer ska byggas upp så att de kan undvika skador i vardagen. Slutprodukten är en handbok som delas ut åt Ingå hälsovårdscentrals rehabiliterande enhet. Ämnet är avgränsat genom att endast inkludera seniorer som deltagit i Ingå hälsovårdscentrals styrketräningsgrupp. Konditionsträning och styrketräningens positiva effekter på den psykiska hälsan undersöks inte. Handbokens innehåll bestäms av det material som finns till förfogande i konditionssalen som målgruppen använder. Även hormonernas och kostens påverkan är exkluderad. Frågarna arbetet försöker svara på är följande: Hur ska ett styrketräningsprogram som riktar sig till seniorer utformas för att förebygga och undvika skador? Hur ska man bygga upp en informativ handbok för styrketränande seniorer i Ingå, så att de på bästa möjliga sätt kan ta till sig informationen? I arbetet har Carlström & Carlström Hagmans (2006) modell i fem faser använts som grund för metodiken. Det praktiska arbetet består av tre olika skeden. I det första skedet hålls ett informationstillfälle för Ingå hälsovårdscentrals styrketränande seniorer, i det andra fotograferas en frivillig senior i den kommunala konditionssalen och i det sista skedet utvärderar en senior den färdiga handboken. Litteraturen som används i examensarbetet är hämtad från Arcadas bibliotek och övriga bibliotek. Sökord som användes i litteratursökningen är gerontologi, faktatexter, styrketräning, seniorer, åldrande och kuntosaliharjoittelu. En del information hittades även på diverse internetsidor, bland annat UKK-institutet och Duodecim terveyskirjasto. Resultatet av undersökningen visar att seniorer borde träna på ett liknande sätt som yngre personer, men i stigande ålder bör eventuella grundsjukdomar tas i beaktande. De flesta vanliga grundsjukdomar hindrar inte seniorer från att styrketräna. En handbok för styrketräning som skapas för seniorer ska innehålla namn på övningen, vilken muskelgrupp som tränas, beskrivning av övningen i form av figurer eller illustrationer och steg i nummerordning. Med hjälp av dessa resultat har en handbok för Ingås styrketränande seniorer skapats. Handboken ska fungera som stöd för den individuella träningen i Ingås kommunala konditionssal. Handboken översätts även till finska. Efter ett lyckat informationstillfälle för seniorerna i Ingå kommer det även i fortsättningen ordnas liknande tillfällen en gång i året, för att på så sätt också få flera seniorer att fortsätta styrketräna.