Nilkkapotkun laukaisuvoiman kehittäminen ja siinä tapahtuvien lihasvammojen ennaltaehkäiseminen - Tietopaketti fysioterapeuteille ja valmentajille
Sjöblom, Marika; Puronaho, Jaakko; Saarinen, Sanna (2019)
Sjöblom, Marika
Puronaho, Jaakko
Saarinen, Sanna
Laurea-ammattikorkeakoulu
2019
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201902062018
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201902062018
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää kirjallisuuden ja tapaustutkimuksen perusteella, miten alaraajojen lihasvoimia kehittämällä voidaan ennaltaehkäistä nilkkapotkussa tapahtuvia lihasvammoja. Opinnäytetyössä raportoidaan nilkkapotkussa työskentelevien alaraajojen lihasten toimintaa nilkkapotkun aikana, jotta tarkempi analyysi lihasvoimien tarpeellisuudesta nilkkapotkun voimantuotossa sekä vammamekanismien synnyssä olisi mahdollinen.
Opinnäytetyön tehtävänä on tuottaa FC Hongan fysioterapeuteille ja valmentajille näyttöön perustuva tietopaketti sellaisista harjoitteista, jotka kehittävät nilkkapotkun laukaisuvoimaa ja ennaltaehkäisevät nilkkapotkussa tapahtuvia lihasvammoja. Tarkoituksena on, että tietopaketista on hyötyä myös muille ammattimaiseen toimintaan tähtääville valmentajille sekä fysioterapeuteille.
Aihe on rajattu tarkasti, eikä tietopaketti yksinään riitä pohjaksi kokonaisvaltaiselle nilkkapotkun laukaisuvoiman harjoittamiselle tai loukkaantumisriskin vähentämiselle, mutta sitä voidaan käyttää osana tavoitteellista kilpatoimintaa ja kattavaa harjoitusohjelmaa. Lihasvoimilla on vaikutusta nilkkapotkun laukaisuvoimaan sekä loukkaantumisriskiin nilkkapotkun aikana, mutta yksistään lihasvoimien harjoittaminen ei riitä siihen, että laukaisuvoima paranisi tai loukkaantumisriski vähenisi merkittävästi. Sekä laukaisuvoimaan että loukkaantumisriskiin vaikuttavat lisäksi muun muassa hermoston toiminta ja liikkuvuus, joita ei käsitellä tässä opinnäytetyössä nilkkapotkun osalta. Lisäksi opinnäytetyö on rajattu alaraajoihin, mutta myös muulla vartalolla on oma merkityksensä nilkkapotkun laukaisuvoimassa ja siinä tapahtuvien lihasvammojen ennaltaehkäisyssä.
Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena opinnäytetyönä. Tietopakettiin on koottu 16 harjoitetta perustuen lajikohtaiseen tutkimustietoon. Harjoitteet ovat jaoteltu eksentrisiin, lihasvoimaa kehittäviin ja nopeusvoimaa kehittäviin harjoitteisiin. Eksentriset ja lihasvoimaa kehittävät harjoitteet vaikuttavat lähinnä vammautumisriskiin nilkkapotkussa, kun taas nopeusvoimaa kehittävät harjoitteet parantavat erityisesti nilkkapotkussa vaadittavaa voimantuottoa.
Opinnäytetyön aikana toimittiin yhteistyössä FC Hongan miesten edustusjoukkueen fysioterapeutin, Niklas Virran, kanssa. Opinnäytetyöprosessin aikana toteutettiin tapaustutkimus, johon osallistui kaksi FC Hongan miesten edustusjoukkueen pelaajaa. Tapaustutkimuksen pienestä otannasta, lyhyestä seuranta-ajasta ja verrokkiryhmien puutteesta johtuen siitä ei kuitenkaan voida tehdä tarkempia johtopäätöksiä. Tapaustutkimus alleviivaa kuitenkin tietopaketin hyödyllisyyttä ammattimaisessa käytössä demonstroiden prosessin alkumittauksista yksilöllisesti valittuihin lihasvoimaharjoitteisiin.
Opinnäytetyön tehtävänä on tuottaa FC Hongan fysioterapeuteille ja valmentajille näyttöön perustuva tietopaketti sellaisista harjoitteista, jotka kehittävät nilkkapotkun laukaisuvoimaa ja ennaltaehkäisevät nilkkapotkussa tapahtuvia lihasvammoja. Tarkoituksena on, että tietopaketista on hyötyä myös muille ammattimaiseen toimintaan tähtääville valmentajille sekä fysioterapeuteille.
Aihe on rajattu tarkasti, eikä tietopaketti yksinään riitä pohjaksi kokonaisvaltaiselle nilkkapotkun laukaisuvoiman harjoittamiselle tai loukkaantumisriskin vähentämiselle, mutta sitä voidaan käyttää osana tavoitteellista kilpatoimintaa ja kattavaa harjoitusohjelmaa. Lihasvoimilla on vaikutusta nilkkapotkun laukaisuvoimaan sekä loukkaantumisriskiin nilkkapotkun aikana, mutta yksistään lihasvoimien harjoittaminen ei riitä siihen, että laukaisuvoima paranisi tai loukkaantumisriski vähenisi merkittävästi. Sekä laukaisuvoimaan että loukkaantumisriskiin vaikuttavat lisäksi muun muassa hermoston toiminta ja liikkuvuus, joita ei käsitellä tässä opinnäytetyössä nilkkapotkun osalta. Lisäksi opinnäytetyö on rajattu alaraajoihin, mutta myös muulla vartalolla on oma merkityksensä nilkkapotkun laukaisuvoimassa ja siinä tapahtuvien lihasvammojen ennaltaehkäisyssä.
Opinnäytetyö on toteutettu toiminnallisena opinnäytetyönä. Tietopakettiin on koottu 16 harjoitetta perustuen lajikohtaiseen tutkimustietoon. Harjoitteet ovat jaoteltu eksentrisiin, lihasvoimaa kehittäviin ja nopeusvoimaa kehittäviin harjoitteisiin. Eksentriset ja lihasvoimaa kehittävät harjoitteet vaikuttavat lähinnä vammautumisriskiin nilkkapotkussa, kun taas nopeusvoimaa kehittävät harjoitteet parantavat erityisesti nilkkapotkussa vaadittavaa voimantuottoa.
Opinnäytetyön aikana toimittiin yhteistyössä FC Hongan miesten edustusjoukkueen fysioterapeutin, Niklas Virran, kanssa. Opinnäytetyöprosessin aikana toteutettiin tapaustutkimus, johon osallistui kaksi FC Hongan miesten edustusjoukkueen pelaajaa. Tapaustutkimuksen pienestä otannasta, lyhyestä seuranta-ajasta ja verrokkiryhmien puutteesta johtuen siitä ei kuitenkaan voida tehdä tarkempia johtopäätöksiä. Tapaustutkimus alleviivaa kuitenkin tietopaketin hyödyllisyyttä ammattimaisessa käytössä demonstroiden prosessin alkumittauksista yksilöllisesti valittuihin lihasvoimaharjoitteisiin.