Toiminnallinen myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu : Koulutustilaisuus b-tyttöikäisille pesäpalloilijoille
Linnala, Pauliina; Kujala, Anni (2018)
Linnala, Pauliina
Kujala, Anni
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018112919033
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018112919033
Tiivistelmä
Liikkuvuus on yksi kuntotekijöistä, jolla on merkitystä urheilussa. Liikelaajuuden lisäksi liikkuvuudella on vaikutusta nopeuteen, ryhtiin ja loukkaantumisriskiin. Riittävän liikkuvuuden lisäksi myös liikkeen kontrollointi ja hallinta ovat tärkeitä. Pesäpalloilijalta vaaditaan liikkuvuutta lajisuorituksiin.
Nuorilla naispesäpalloilijoilla rasitusvammat yleisimmin esiintyvät olka- ja kyynärpään alueella. Vammojen riskitekijöinä voidaan pitää voiman, liikkuvuuden ja asennon muutoksia paikallisesti nivelessä ja muissa kineettisen ketjun osissa. Muutokset vaikuttavat lajisuoritustekniikkaan ja johtavat mahdollisesti ylikuormittumiseen. Rasitusvammojen ennaltaehkäisemiseksi tulisi tunnistaa tekijät, jotka vähentävät yksilön kykyä vaimentaa kehoon kohdistuvaa kuormitusta. Urheilijaa tulisi rohkaista osallistumaan progressiiviseen harjoitteluun, joka kehittää tätä ominaisuutta.
Toiminnallisen harjoittelun harjoitusohjelman avulla jäljitellään toimintaa ja liikemalleja, mitkä ovat tyypillisiä urheilijan lajissa. Toiminnallisessa harjoittelussa faskiajärjestelmän merkitys on alkanut korostua. Faskiajärjestelmässä esiintyvät vammat aiheuttavat merkittävää suorituskyvyn heikkenemistä. Sen takia on tärkeä huomioida faskiajärjestelmä liikkuvuusharjoittelussa. Opinnäytetyössä tarkastellaan toiminnallista liikkuvuusharjoittelua perustuen Thomas Myersin ajatuksiin myofaskiaalisista kuormituslinjoista.
Opinnäytetyössä perehdytään toiminnalliseen myofaskiaaliseen liikkuvuusharjoitteluun ja kuvataan miten sitä voi hyödyntää nuoren naispesäpalloilijan harjoituskokonaisuudessa rasitusvammojen ennaltaehkäisyn sekä suorituskyvyn kehittämisen näkökulmasta. Opinnäytetyön tavoitteena oli pitää koulutustilaisuus Vimpelin Vedon b-tyttöikäisille (17-19 -vuotiaille) pesäpalloilijoille toiminnallisesta myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta. Pesäpalloilijoille valmisteltiin liikkuvuusharjoitteluohjeet osaksi heidän harjoituskokonaisuuttaan.
Nuorilla naispesäpalloilijoilla rasitusvammat yleisimmin esiintyvät olka- ja kyynärpään alueella. Vammojen riskitekijöinä voidaan pitää voiman, liikkuvuuden ja asennon muutoksia paikallisesti nivelessä ja muissa kineettisen ketjun osissa. Muutokset vaikuttavat lajisuoritustekniikkaan ja johtavat mahdollisesti ylikuormittumiseen. Rasitusvammojen ennaltaehkäisemiseksi tulisi tunnistaa tekijät, jotka vähentävät yksilön kykyä vaimentaa kehoon kohdistuvaa kuormitusta. Urheilijaa tulisi rohkaista osallistumaan progressiiviseen harjoitteluun, joka kehittää tätä ominaisuutta.
Toiminnallisen harjoittelun harjoitusohjelman avulla jäljitellään toimintaa ja liikemalleja, mitkä ovat tyypillisiä urheilijan lajissa. Toiminnallisessa harjoittelussa faskiajärjestelmän merkitys on alkanut korostua. Faskiajärjestelmässä esiintyvät vammat aiheuttavat merkittävää suorituskyvyn heikkenemistä. Sen takia on tärkeä huomioida faskiajärjestelmä liikkuvuusharjoittelussa. Opinnäytetyössä tarkastellaan toiminnallista liikkuvuusharjoittelua perustuen Thomas Myersin ajatuksiin myofaskiaalisista kuormituslinjoista.
Opinnäytetyössä perehdytään toiminnalliseen myofaskiaaliseen liikkuvuusharjoitteluun ja kuvataan miten sitä voi hyödyntää nuoren naispesäpalloilijan harjoituskokonaisuudessa rasitusvammojen ennaltaehkäisyn sekä suorituskyvyn kehittämisen näkökulmasta. Opinnäytetyön tavoitteena oli pitää koulutustilaisuus Vimpelin Vedon b-tyttöikäisille (17-19 -vuotiaille) pesäpalloilijoille toiminnallisesta myofaskiaalisesta liikkuvuusharjoittelusta. Pesäpalloilijoille valmisteltiin liikkuvuusharjoitteluohjeet osaksi heidän harjoituskokonaisuuttaan.