Kiipeilijöiden kiertäjäkalvosinvammojen ehkäisy : Harjoitteluopas
Immonen, Heidi (2018)
Immonen, Heidi
Lahden ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018103016369
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018103016369
Tiivistelmä
Kiipeilyharrastuksen suosio on kasvanut viime vuosina voimakkaasti, ja tämä on ymmärrettävästi lisännyt myös kiipeilyharrastuksen parissa sattuneiden vammojen määrää. Suurin osa kiipeilyharrastuksen parissa syntyneistä vammoista on ylirasituksesta syntyneitä yläraajavammoja, jotka olisivat ehkäistävissä oikeanlaisella harjoittelulla. Kiipeilyharrastuksen suosion kasvaessa vammojen ehkäisy ja kiipeilyä harrastavien henkilöiden tietämyksen lisääminen kiertäjäkalvosinvammojen ehkäisystä ja oikeanlaisesta harjoittelusta on perusteltua.
Kiipeily vaatii kehon useiden eri lihasten, kuten olkanivelen ja lavan alueen lihasten, yhteistyötä. Mikäli nämä olkaniveltä stabiloivat rakenteet eivät pysty toteuttamaan tehtäväänsä optimaalisesti, liikelaajuudet voivat pienentyä ja vammariski lisääntyä.
Kiertäjäkalvosinvaivoja ehkäisevän liikunnan tulee sisältää harjoitteita hartian ja lavan alueen liikkuvuuden parantamiseksi sekä kiertäjäkalvosinlihasten että lapaluuta stabiloivien lihasten hallinnan ylläpitämiseksi. Tuore tutkimusnäyttö kiertäjäkalvosimen rasitus- ja akuuttien vammojen ennaltaehkäisystä etenkin kiipeilyn näkökulmasta on oleellista oheisharjoittelun suunnittelussa. Kiipeilyssä sattuneiden kiertäjäkalvosinvammojen ennaltaehkäisyssä on hyvä ymmärtää myös teoriaa ja taustaa kiipeilyharrastuksen vaatimuksista liikuntamuotona.
Yleisesti hyväksi todetut, tutkimustuloksiin pohjautuvat tehokkaat harjoitteet kiertäjäkalvosinvaivojen ehkäisemiseksi sopivat myös kiipeilijöille. Harjoittelussa on kuitenkin hyvä pyrkiä huomioimaan myös lajinomaisuus, kuten kiertäjäkalvosinta tukevien lihasten aktivointi ja oikeanlainen toiminta harrastuksen parissa. Työssä tutkittiin kiipeilyharrastuksen parissa sattuneimpia tavallisimpia kiertäjäkalvosinvammoja ja näitä ehkäiseviä harjoitteita, joiden pohjalta on tuotettu opas kiipeilijöiden kiertäjäkalvosinvaivojen ehkäisyyn.
Kiipeily vaatii kehon useiden eri lihasten, kuten olkanivelen ja lavan alueen lihasten, yhteistyötä. Mikäli nämä olkaniveltä stabiloivat rakenteet eivät pysty toteuttamaan tehtäväänsä optimaalisesti, liikelaajuudet voivat pienentyä ja vammariski lisääntyä.
Kiertäjäkalvosinvaivoja ehkäisevän liikunnan tulee sisältää harjoitteita hartian ja lavan alueen liikkuvuuden parantamiseksi sekä kiertäjäkalvosinlihasten että lapaluuta stabiloivien lihasten hallinnan ylläpitämiseksi. Tuore tutkimusnäyttö kiertäjäkalvosimen rasitus- ja akuuttien vammojen ennaltaehkäisystä etenkin kiipeilyn näkökulmasta on oleellista oheisharjoittelun suunnittelussa. Kiipeilyssä sattuneiden kiertäjäkalvosinvammojen ennaltaehkäisyssä on hyvä ymmärtää myös teoriaa ja taustaa kiipeilyharrastuksen vaatimuksista liikuntamuotona.
Yleisesti hyväksi todetut, tutkimustuloksiin pohjautuvat tehokkaat harjoitteet kiertäjäkalvosinvaivojen ehkäisemiseksi sopivat myös kiipeilijöille. Harjoittelussa on kuitenkin hyvä pyrkiä huomioimaan myös lajinomaisuus, kuten kiertäjäkalvosinta tukevien lihasten aktivointi ja oikeanlainen toiminta harrastuksen parissa. Työssä tutkittiin kiipeilyharrastuksen parissa sattuneimpia tavallisimpia kiertäjäkalvosinvammoja ja näitä ehkäiseviä harjoitteita, joiden pohjalta on tuotettu opas kiipeilijöiden kiertäjäkalvosinvaivojen ehkäisyyn.