Nilkkavammojen ennaltaehkäisy alkuverryttelyn avulla - Opas FBT Karhujen juniorivalmentajille
Österman, Rasmus (2018)
Österman, Rasmus
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018052510234
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018052510234
Tiivistelmä
Salibandy on nopea laji, jolle ovat ominaisia nopeat suunnanmuutokset, liikkeellelähdöt sekä äkkinäiset pysähdykset. Nämä seikat altistavat lajissa erityisesti alaraajojen urheiluvammoille. Etenkin polvet sekä nilkat ovat herkimmin vammautuvat kehonosat. Tässä opinnäytetyössä keskitytään nilkan alueen urheiluvammoihin ja niiden ennaltaehkäisyyn. Urheiluvammat ovat laadultaan yleisimmin nivelside-, jänne- tai lihasvaurioita sekä joskus luunmurtumia. Urheiluvammat syntyvät useimmiten kontaktissa toiseen pelaajaan. Salibandypelaajalle on tärkeää hyvä fyysinen kunto, kehonhallinta sekä pelinlukutaito. Lisäksi valmentajan rooli on tärkeä lasten ja nuorten kokonaisvaltaisessa harjoittelussa. Valmentajan tulee tuntea lasten fyysisen, motorisen ja kognitiivisen kehityksen ja kasvun perusperiaatteet.
Tämä toiminnallinen opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Satakunnan suurimman salibandyseuran Porin FBT Karhujen kanssa. Työn tuotoksena syntyi seuran juniorivalmentajien käyttöön alkuverryttelyopas, jonka avulla pyrittiin antamaan lisätietoa ennaltaehkäisevästä harjoittelusta liittyen nilkan hallintaan ja sen alueen lihasten vahvistamiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää ja päivittää Porin FBT Karhuissa toteutettavaa oheisharjoittelua entisestään nykytietämykseen perustuvaksi. Lisäksi pyrittiin vaikuttamaan ennaltaehkäisevästi erityisesti nilkkavammojen syntyyn nuorilla junioripelaajilla. Opinnäytetyön tuotoksena kehitetty opas sisälsi viisi nilkan hallintaan ja sen alueen lihasten vahvistamiseen keskittyvää harjoitetta. Harjoitteet oli jaettu helppoon, keskivaikeaan sekä vaikeaan variaatioon. Oppaassa jokaisesta liikkeestä löytyi havainnollistavat kuvat sekä kirjalliset ohjeet harjoitteiden oikeasta suoritustekniikasta.
Valmis opas esiteltiin muutamalle seuran juniorivalmentajalle, joilta pyydettiin lisäksi suullista palautetta. Heiltä saamani palautteen perusteella opas oli käyttökelpoinen sekä ulkoasultaan että sisällöltään. Valmentajille heräsi ajatuksia oppaan jalostamisesta videoinnin ja valmentajakoulutuksen avulla. Etenkin nuorimpien junioreiden valmentajille opas koettiin erityisen käyttökelpoiseksi. Opas sekä opinnäytetyöraportti jäivät lopulta seuralle käytettäväksi muun harjoittelun ja valmentamisen tueksi.
Tämä toiminnallinen opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Satakunnan suurimman salibandyseuran Porin FBT Karhujen kanssa. Työn tuotoksena syntyi seuran juniorivalmentajien käyttöön alkuverryttelyopas, jonka avulla pyrittiin antamaan lisätietoa ennaltaehkäisevästä harjoittelusta liittyen nilkan hallintaan ja sen alueen lihasten vahvistamiseen. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää ja päivittää Porin FBT Karhuissa toteutettavaa oheisharjoittelua entisestään nykytietämykseen perustuvaksi. Lisäksi pyrittiin vaikuttamaan ennaltaehkäisevästi erityisesti nilkkavammojen syntyyn nuorilla junioripelaajilla. Opinnäytetyön tuotoksena kehitetty opas sisälsi viisi nilkan hallintaan ja sen alueen lihasten vahvistamiseen keskittyvää harjoitetta. Harjoitteet oli jaettu helppoon, keskivaikeaan sekä vaikeaan variaatioon. Oppaassa jokaisesta liikkeestä löytyi havainnollistavat kuvat sekä kirjalliset ohjeet harjoitteiden oikeasta suoritustekniikasta.
Valmis opas esiteltiin muutamalle seuran juniorivalmentajalle, joilta pyydettiin lisäksi suullista palautetta. Heiltä saamani palautteen perusteella opas oli käyttökelpoinen sekä ulkoasultaan että sisällöltään. Valmentajille heräsi ajatuksia oppaan jalostamisesta videoinnin ja valmentajakoulutuksen avulla. Etenkin nuorimpien junioreiden valmentajille opas koettiin erityisen käyttökelpoiseksi. Opas sekä opinnäytetyöraportti jäivät lopulta seuralle käytettäväksi muun harjoittelun ja valmentamisen tueksi.