Lasten ja nuorten polvivammojen ennaltaehkäisy koripallossa : Opas tukiharjoitteluun valmentajille
Roponen, Pauliina (2018)
Roponen, Pauliina
Lahden ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201801291761
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201801291761
Tiivistelmä
Toiminnallinen opinnäytetyö tarjoaa oppaan valmentajille lasten ja nuorten polvivammojen ennaltaehkäisyyn koripallossa. Tarkoituksena on vähentää lasten ja nuorten polvivammoja sekä lisätä monipuolista tukiharjoittelua osaksi koripallojoukkueiden toimintaa. Työ koostuu kahdesta osasta: raportista sekä pdf-muotoisesta oppaasta toimeksiantajana toimineen ToPoLa ry:n valmentajille.
Polven rasitusvammat ovat erityisen yleisiä urheilevilla kasvuikäisillä lapsilla ja nuorilla. Myös akuuttien polvivammojen riski kasvaa nopeissa suunnanmuutoksissa ja hypyistä laskeuduttaessa, kun pelin intensiteetti kasvaa. Yleisiä polvivammoja lapsilla ja nuorilla ovat rasitusvammoista Osgood-Schlatter, Sinding-Larsen-Johansson/hyppääjän polvi, patellofemoraalinen kipu ja akuuteista vammoista eturistisiteen ja mediaalisen sivusiteen repeämä sekä kierukkavammat.
Polvivammojen ennaltaehkäisyyn suositellaan neuromuskulaarista harjoittelua: erityisesti alaraajojen voimaharjoittelua painottaen lonkan ulkokiertäjien, loitontajien ja takaketjun aktivoimista, keskivartalon syvien lihasten vahvistamista, liikehallinnan ja proprioseptiikan kehittämistä sekä liikkuvuusharjoittelua. Lisäksi keskeisessä osassa on oikean suoritustekniikan painottaminen liikkeen aikana, jotta alaraajan kuormituslinja pysyy mahdollisimman puhtaana. Rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä korostuvat lisäksi monipuolinen liikunta, harjoittelun rytmitys, harjoitusmäärien kasvattaminen asteittain sekä asianmukaiset harjoittelualustat ja kengät.
Lasten ja nuorten tukiharjoittelussa tulee huomioida fysiologisen kasvun vaiheet ja kasvupyrähdyksen vaikutukset kehon valmiuksiin. Lisäksi työssä paneudutaan lasten ja nuorten motivaatiotekijöihin harjoittelussa, joista nousevat esiin hauskanpito, pystyvyyden tunne, autonomia ja yhteenkuuluvuus. Opas polvivammojen ennaltaehkäisyyn laadittiin valmentajille nämä seikat huomioiden.
Polven rasitusvammat ovat erityisen yleisiä urheilevilla kasvuikäisillä lapsilla ja nuorilla. Myös akuuttien polvivammojen riski kasvaa nopeissa suunnanmuutoksissa ja hypyistä laskeuduttaessa, kun pelin intensiteetti kasvaa. Yleisiä polvivammoja lapsilla ja nuorilla ovat rasitusvammoista Osgood-Schlatter, Sinding-Larsen-Johansson/hyppääjän polvi, patellofemoraalinen kipu ja akuuteista vammoista eturistisiteen ja mediaalisen sivusiteen repeämä sekä kierukkavammat.
Polvivammojen ennaltaehkäisyyn suositellaan neuromuskulaarista harjoittelua: erityisesti alaraajojen voimaharjoittelua painottaen lonkan ulkokiertäjien, loitontajien ja takaketjun aktivoimista, keskivartalon syvien lihasten vahvistamista, liikehallinnan ja proprioseptiikan kehittämistä sekä liikkuvuusharjoittelua. Lisäksi keskeisessä osassa on oikean suoritustekniikan painottaminen liikkeen aikana, jotta alaraajan kuormituslinja pysyy mahdollisimman puhtaana. Rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä korostuvat lisäksi monipuolinen liikunta, harjoittelun rytmitys, harjoitusmäärien kasvattaminen asteittain sekä asianmukaiset harjoittelualustat ja kengät.
Lasten ja nuorten tukiharjoittelussa tulee huomioida fysiologisen kasvun vaiheet ja kasvupyrähdyksen vaikutukset kehon valmiuksiin. Lisäksi työssä paneudutaan lasten ja nuorten motivaatiotekijöihin harjoittelussa, joista nousevat esiin hauskanpito, pystyvyyden tunne, autonomia ja yhteenkuuluvuus. Opas polvivammojen ennaltaehkäisyyn laadittiin valmentajille nämä seikat huomioiden.