Jääkiekkoilua tukeva oheisharjoittelu lapsuudessa : Opas juoniorijääkiekkoilijoiden valmentajille
Laisi, Ida; Meriläinen, Anniina (2017)
Laisi, Ida
Meriläinen, Anniina
Tampereen ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017112317810
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017112317810
Tiivistelmä
Lasten ja nuorten liikkuminen tapahtuu nykyään pitkälti ohjatuissa harjoituksissa ja omaehtoisen ja luonnollisen liikkumisen osuus on vähentynyt. Yhtä lajia harrastaessa riskinä on liian yksipuolinen liikkuminen ja kuormittuminen. Jääkiekossa lajiharjoittelun merkitys on suuri, mutta sitä voidaan tukea monipuolisella oheisharjoittelulla tai vapaa-ajan liikunnalla. Opinnäytetyön tavoitteena on monipuolistaa kasvuikäisten jääkiekkoilijoiden oheisharjoittelua sekä lisätä valmentajien liikepankkia ja tietoisuutta monipuolisen harjoittelun vaikuttavuudesta. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa opas toiminnallisista kehonpainoharjoitteista yhteistyökumppaneiden käyttöön.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jossa yhteistyökumppanina toimivat jääkiekkoseura Tappara ja Varalan Urheiluopisto. Opinnäytetyö koostuu kirjallisesta raportista sekä toiminnallisen oheisharjoittelun oppaasta. Opasta ei ole liitteenä kirjallisessa raportissa vaan se on Tapparan valmennustiimin käytössä sekä Varalan urheiluopiston Voimanpolku –internetsivustolla ladattavassa muodossa. Lisäksi Voimanpolusta löytyvät videot harjoitteista.
Oppaan liikkeet mietittiin jääkiekon lajiharjoittelua tukevaksi ja ne ovat kehonpainoharjoituksia, jotka kehittävät muun muassa motorisia taitoja, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Näiden harjoitteiden avulla voidaan turvallisesti kehittää useita ominaisuuksia yhtäaikaisesti ennen kasvupyrähdystä. Lisäksi herkkyyskausien vuoksi näiden ominaisuuksien kehittäminen on tehokkainta. Monipuolisella harjoittelulla voidaan kehittää parempia urheilijoita, mutta myös vähentää yksipuolisesta rasituksesta aiheutuvia vammoja. Toiveena onkin, että opinnäytetyötä sekä opasta käytetään mahdollisimman laajasti juniorijääkiekkoilijoiden sekä muiden lajien urheilijoiden oheisharjoittelun kehittämiseen.
Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jossa yhteistyökumppanina toimivat jääkiekkoseura Tappara ja Varalan Urheiluopisto. Opinnäytetyö koostuu kirjallisesta raportista sekä toiminnallisen oheisharjoittelun oppaasta. Opasta ei ole liitteenä kirjallisessa raportissa vaan se on Tapparan valmennustiimin käytössä sekä Varalan urheiluopiston Voimanpolku –internetsivustolla ladattavassa muodossa. Lisäksi Voimanpolusta löytyvät videot harjoitteista.
Oppaan liikkeet mietittiin jääkiekon lajiharjoittelua tukevaksi ja ne ovat kehonpainoharjoituksia, jotka kehittävät muun muassa motorisia taitoja, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Näiden harjoitteiden avulla voidaan turvallisesti kehittää useita ominaisuuksia yhtäaikaisesti ennen kasvupyrähdystä. Lisäksi herkkyyskausien vuoksi näiden ominaisuuksien kehittäminen on tehokkainta. Monipuolisella harjoittelulla voidaan kehittää parempia urheilijoita, mutta myös vähentää yksipuolisesta rasituksesta aiheutuvia vammoja. Toiveena onkin, että opinnäytetyötä sekä opasta käytetään mahdollisimman laajasti juniorijääkiekkoilijoiden sekä muiden lajien urheilijoiden oheisharjoittelun kehittämiseen.