Lihashuolto-opas kestävyysjuoksijoille
Seppälä, Suvi; Aho, Krista (2017)
Seppälä, Suvi
Aho, Krista
Oulun ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017111116912
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017111116912
Tiivistelmä
Kestävyysjuoksua voi harrastaa kuka vain paikasta ja ajasta riippumatta ja se on erinomainen urheilumuoto kehittämään hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Kestävyysjuoksussa esiintyy kuitenkin runsaasti rasitusvammoja, sillä laji on yksipuolinen ja rasitus kohdistuu toistuvasti tiettyihin kehonosiin kuormittaen niitä. Eri tutkimusten mukaan rasitusvammoja esiintyy 50–70 prosentilla juoksijoista kauden aikana.
Opinnäytetyön aihe rajattiin kuvaamaan tutkimusten mukaan kestävyysjuoksusta aiheutuneista rasitusvammoista viittä yleisintä, joita olivat plantaarifaskiitti, akillesjänteen tulehdus, iliotibiaalinen oireyhtymä, patellofemoraalinen kipuoireyhtymä ja medialis tibialis -oireyhtymä. Olennaisena osana rasitusvammojen kuvaamisen lisäksi oli käsitellä juoksun biomekaniikkaa ja fysioterapian merkitystä edellä mainittujen rasitusvammojen kuntoutuksessa ja ennaltaehkäisyssä. Aiheeseen syventyessä etsittiin tietoa useista kansallisista ja kansainvälisistä tietokannoista ja ammattikirjallisuudesta.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa sähköinen opas kestävyysjuoksijoille. Opinnäytetyön tavoitteena oli, että oppaan tilaajana toimivat maratonjaoston jäsenet voivat hyödyntää oppaasta saatuja tietoja omassa harjoittelussaan. He voivat oppaasta saadun tiedon perusteella muuttaa omia toimintatapojaan harjoittelussaan, ja siten ennaltaehkäistä sekä kuntouttaa jo olemassa olevia tai mahdollisia kestävyysjuoksun yleisimpiä alaraajoihin kohdistuvia rasitusvammoja. Tavoitteena oli valita kestävyysjuoksijoille vammojen kuntoutuksesta saadun teoria- ja tutkimustietoon perustuvan näytön pohjalta sopivia ja tarkoituksenmukaisia terapeuttisia harjoitteita oppaaseen.
Opinnäytetyön päätuloksena muodostui sähköinen lihashuolto-opas kestävyysjuoksijoille. Sähköinen opas tulee tilaajana ja toimeksiantajana toimivalle Kauhajoen Karhun maratonjaostolle. Jaosto julkaisee oppaan verkkosivuillaan, mistä sen voivat jaoston jäsenet halutessaan tulostaa. Oppaasta voivat hyötyä myös kaikki lajin harrastajat.
Jatkossa lihashuolto-oppaita tuottaessa voisi olla havainnollistavampaa hyödyntää videointia harjoitteita ohjattaessa. Videosta näkisi tarkemmin, miten harjoite tehdään ja millaisiin asioihin on tärkeää kiinnittää huomiota. Samalla se mahdollistaisi monipuolisemman ja laajemman sanallisen ohjauksen.
Opinnäytetyön aihe rajattiin kuvaamaan tutkimusten mukaan kestävyysjuoksusta aiheutuneista rasitusvammoista viittä yleisintä, joita olivat plantaarifaskiitti, akillesjänteen tulehdus, iliotibiaalinen oireyhtymä, patellofemoraalinen kipuoireyhtymä ja medialis tibialis -oireyhtymä. Olennaisena osana rasitusvammojen kuvaamisen lisäksi oli käsitellä juoksun biomekaniikkaa ja fysioterapian merkitystä edellä mainittujen rasitusvammojen kuntoutuksessa ja ennaltaehkäisyssä. Aiheeseen syventyessä etsittiin tietoa useista kansallisista ja kansainvälisistä tietokannoista ja ammattikirjallisuudesta.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa sähköinen opas kestävyysjuoksijoille. Opinnäytetyön tavoitteena oli, että oppaan tilaajana toimivat maratonjaoston jäsenet voivat hyödyntää oppaasta saatuja tietoja omassa harjoittelussaan. He voivat oppaasta saadun tiedon perusteella muuttaa omia toimintatapojaan harjoittelussaan, ja siten ennaltaehkäistä sekä kuntouttaa jo olemassa olevia tai mahdollisia kestävyysjuoksun yleisimpiä alaraajoihin kohdistuvia rasitusvammoja. Tavoitteena oli valita kestävyysjuoksijoille vammojen kuntoutuksesta saadun teoria- ja tutkimustietoon perustuvan näytön pohjalta sopivia ja tarkoituksenmukaisia terapeuttisia harjoitteita oppaaseen.
Opinnäytetyön päätuloksena muodostui sähköinen lihashuolto-opas kestävyysjuoksijoille. Sähköinen opas tulee tilaajana ja toimeksiantajana toimivalle Kauhajoen Karhun maratonjaostolle. Jaosto julkaisee oppaan verkkosivuillaan, mistä sen voivat jaoston jäsenet halutessaan tulostaa. Oppaasta voivat hyötyä myös kaikki lajin harrastajat.
Jatkossa lihashuolto-oppaita tuottaessa voisi olla havainnollistavampaa hyödyntää videointia harjoitteita ohjattaessa. Videosta näkisi tarkemmin, miten harjoite tehdään ja millaisiin asioihin on tärkeää kiinnittää huomiota. Samalla se mahdollistaisi monipuolisemman ja laajemman sanallisen ohjauksen.