Psyykkisten taitojen harjoittelu urheilussa : Videoita Haaga-Helian valmentajakoulutukseen
Luukkala, Tiia (2017)
Luukkala, Tiia
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017110816761
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017110816761
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa psyykkisten taitojen harjoitteita Haaga-Helian avoimen ammattikorkeakoulun valmentajakoulutuksen materiaaliksi. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimii Haaga-Helia ja Vierumäen Valmennuskeskus. Toimeksiantajan toiveena oli saada harjoitteista videomuotoista materiaalia, sillä Vierumäen Valmennuskeskuksella tai Haaga-Helialla ei ole omaa harjoituspankkia psyykkisistä taidoista. Videoiden käyttö valmennuksen tukena on lisääntynyt, ja Vierumäellä uskotaan videoiden muodossa olevan tiedon tavoittavan valmentajat ja urheilijat kirjallista tietoa paremmin.
Psyykkiset taidot rajattiin vireystilan säätelyyn, mielikuvaharjoitteluun, itseluottamukseen, tavoitteenasetteluun ja keskittymiseen, ja jokaiseen taitoon suunniteltiin kaksi harjoitetta. Taitojen rajaus tehtiin yhdessä toimeksiantajan kanssa ja harjoitteet hyväksytettiin toimeksiantajalla ennen toteutusta. Harjoitteet valittiin niin, että ne tukevat toisiaan ja ovat mahdollisimman hyvin sovellettavissa eri urheilulajeihin. Harjoitteista tehtiin yksinkertaisia, jotta valmentajat ja urheilijat voivat hyödyntää niitä, vaikkei heillä olisi aikaisempaa kokemusta psyykkisestä valmennuksesta.
Vireystilan säätelyn harjoitteiksi valittiin progressiivinen rentoutusharjoitus ja tunnetilojen ankkurointi, mielikuvaharjoitteluun suoritukseen valmistautuminen ja epäonnistumisten käsittely. Itseluottamuksen parantamisen harjoitteita ovat sisäisen puheen muokkaaminen ja mindfulness-tyylinen harjoite, jossa palautetaan keskittyminen tekemiseen. Keskittymisen harjoitteet ovat keskittymistyylien vaihtelu ja hengitysten laskeminen, ja tavoitteenasettelussa käydään läpi S.M.A.R.T.-työkalu ja tavoitekartta.
Psyykkisten taitojen harjoitteista kuvattiin yhteensä kymmenen videota, ja ne tulevat Haaga-Helian avoimen ammattikorkeakoulun valmentajakoulutuksen materiaaleiksi keväällä 2018.
Videot ovat kestoltaan 1,5-3 minuutin mittaisia ja ne ovat tekstitetty suomeksi. Videoiden lopusta löytyy ns. muistiinpanot, joiden avulla katsoja voi kerrata harjoitteen pääpointit.
Psyykkiset taidot rajattiin vireystilan säätelyyn, mielikuvaharjoitteluun, itseluottamukseen, tavoitteenasetteluun ja keskittymiseen, ja jokaiseen taitoon suunniteltiin kaksi harjoitetta. Taitojen rajaus tehtiin yhdessä toimeksiantajan kanssa ja harjoitteet hyväksytettiin toimeksiantajalla ennen toteutusta. Harjoitteet valittiin niin, että ne tukevat toisiaan ja ovat mahdollisimman hyvin sovellettavissa eri urheilulajeihin. Harjoitteista tehtiin yksinkertaisia, jotta valmentajat ja urheilijat voivat hyödyntää niitä, vaikkei heillä olisi aikaisempaa kokemusta psyykkisestä valmennuksesta.
Vireystilan säätelyn harjoitteiksi valittiin progressiivinen rentoutusharjoitus ja tunnetilojen ankkurointi, mielikuvaharjoitteluun suoritukseen valmistautuminen ja epäonnistumisten käsittely. Itseluottamuksen parantamisen harjoitteita ovat sisäisen puheen muokkaaminen ja mindfulness-tyylinen harjoite, jossa palautetaan keskittyminen tekemiseen. Keskittymisen harjoitteet ovat keskittymistyylien vaihtelu ja hengitysten laskeminen, ja tavoitteenasettelussa käydään läpi S.M.A.R.T.-työkalu ja tavoitekartta.
Psyykkisten taitojen harjoitteista kuvattiin yhteensä kymmenen videota, ja ne tulevat Haaga-Helian avoimen ammattikorkeakoulun valmentajakoulutuksen materiaaleiksi keväällä 2018.
Videot ovat kestoltaan 1,5-3 minuutin mittaisia ja ne ovat tekstitetty suomeksi. Videoiden lopusta löytyy ns. muistiinpanot, joiden avulla katsoja voi kerrata harjoitteen pääpointit.