Liikuntaopas Joensuun seudun vastasynnyttäneille äideille
Paulamäki, Iida; Pussinen, Maria (2017)
Paulamäki, Iida
Pussinen, Maria
Haaga-Helia ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017110216548
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017110216548
Tiivistelmä
Tämän työn tavoitteena oli luoda helppolukuinen materiaali ensisijaisesti vastasynnyttäneille äideille tukemaan liikunnan aloittamista raskauden jälkeen. Tarkoituksena oli selvittää, mitä ja minkä tehoista liikuntaa tuore äiti voi harrastaa. Työssä käsitellään myös raskauden ja synnytyksen tuomia muutoksia äidissä ja perheen arjessa, jotka vaikuttavat liikunnan aloittamiseen. Opinnäytetyön tuotoksena syntynyt opas soveltuu aikaisemmin liikuntaa harrastaneille, kuin myös harrastamattomille äideille.
Opas pitää sisällään kuvalliset ohjeet ryhdin ja suorien vatsalihasten kunnon tarkistamiseksi raskauden ja synnytyksen jälkeen, sekä lantionpohjan lihaksille ja suorille vatsalihaksille tarkoitettuja kuvallisia lihaskuntoliikkeitä. Oppaaseen laadittiin viisi aikakautta puolen vuoden välille synnytyksestä. Aikakaudet pitävät sisällään suositeltavia liikuntamuotoja ja ohjeita kuormittavuuden valitsemiseksi. Sisällössä perehdytään myös vältettäviin liikuntamuotoihin, sekä niihin raskauden ja synnytyksen aiheuttamiin muutoksiin kehossa, jotka vaikuttavat liikunnan aloittamiseen.
Opinnäytetyön työstäminen aloitettiin loppukeväällä 2017. Työn toimeksiantajana toimii Joensuun äitiysneuvola. Valmista opasta voidaan hyödyntää yhteensä seitsemässä Joensuun alueen äitiysneuvolassa.
Raskauden jälkeiseen fyysiseen ja psyykkiseen palautumiseen voidaan vaikuttaa liikunnan avulla. Lantionpohjan lihasten vahvistamisella voidaan ehkäistä synnytyksen jälkeistä virtsankarkailua. Ryhdin korjaaminen raskauden jälkeen vaikuttaa muun muassa tasapainoon ja selkäkipujen ehkäisemiseen. Vaikka liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia fyysiseen jaksamiseen ja kehon vahvistamiseen, parhaimmillaan liikunta myös ehkäisee synnytyksen jälkeistä masennusta. Opas painottaa jokaisen äidin yksilöllistä palautumisrytmiä ja asteittain etenemisen tärkeyttä oman kunnon sallimissa rajoissa.
Opas pitää sisällään kuvalliset ohjeet ryhdin ja suorien vatsalihasten kunnon tarkistamiseksi raskauden ja synnytyksen jälkeen, sekä lantionpohjan lihaksille ja suorille vatsalihaksille tarkoitettuja kuvallisia lihaskuntoliikkeitä. Oppaaseen laadittiin viisi aikakautta puolen vuoden välille synnytyksestä. Aikakaudet pitävät sisällään suositeltavia liikuntamuotoja ja ohjeita kuormittavuuden valitsemiseksi. Sisällössä perehdytään myös vältettäviin liikuntamuotoihin, sekä niihin raskauden ja synnytyksen aiheuttamiin muutoksiin kehossa, jotka vaikuttavat liikunnan aloittamiseen.
Opinnäytetyön työstäminen aloitettiin loppukeväällä 2017. Työn toimeksiantajana toimii Joensuun äitiysneuvola. Valmista opasta voidaan hyödyntää yhteensä seitsemässä Joensuun alueen äitiysneuvolassa.
Raskauden jälkeiseen fyysiseen ja psyykkiseen palautumiseen voidaan vaikuttaa liikunnan avulla. Lantionpohjan lihasten vahvistamisella voidaan ehkäistä synnytyksen jälkeistä virtsankarkailua. Ryhdin korjaaminen raskauden jälkeen vaikuttaa muun muassa tasapainoon ja selkäkipujen ehkäisemiseen. Vaikka liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia fyysiseen jaksamiseen ja kehon vahvistamiseen, parhaimmillaan liikunta myös ehkäisee synnytyksen jälkeistä masennusta. Opas painottaa jokaisen äidin yksilöllistä palautumisrytmiä ja asteittain etenemisen tärkeyttä oman kunnon sallimissa rajoissa.