Naisten lantionpohjan lihasten tyypillisimmät toimintahäiriöt ja niiden yhteys alaselkäkipuihin : Luento ja toiminnalliset harjoitteet
Mansikkamäki, Anna-Leena; Kangastie, Miia (2016)
Mansikkamäki, Anna-Leena
Kangastie, Miia
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016113018355
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016113018355
Tiivistelmä
Lantionpohjan toimintahäiriö on yleinen ongelma, mikä voi aiheuttaa muun muassa virtsainkontinenssia ja alaselkäkipua. Arviolta joka kolmas aikuinen nainen kärsii jostain lantionpohjan lihasten toimintahäiriöstä jossain elämänsä vaiheessa. Vaikka lantionpohjan toimintahäiriöt ovat yleisiä ja yleensä hyvänlaatuisia tautitiloja, heikentävät ne potilaiden elämänlaatua ja toimintakykyä.
Lantionpohjan lihasten toimintahäiriöiden ennaltaehkäisy on tehokkain ja halvin keino välttää lantionpohjan lihasten ongelmat. Lihasharjoittelu on selkeästi tehokkaampaa kuin hoitamatta jättäminen. Hyvän vaikutuksen saavuttaminen ja tulosten ylläpitäminen vaativat kuitenkin säännöllistä ja jatkuvaa harjoittelua. Lisäksi lihasten eri ominaisuuksia tulisi harjoittaa, sillä vain harjoitettava ominaisuus kehittyy. Tämän vuoksi harjoittelun tulisi sisältää sekä kestovoima-, nopeusvoima- että maksimivoimaharjoitteita.
Lantionpohjan lihasten heikkous voi olla yksi syy alaselkä- sekä lantion alueen kipuihin. Useat tutkimukset osoittavat, että harjoittamalla lantionpohjalihaksia voidaan vähentää alaselkäkipuja.
Opinnäytetyömme tavoitteena oli järjestää naisille suunnattu Avoimet ovet- tyyppinen tilaisuus, joka rakentui luennosta sekä konkreettisista lantiopohjanlihasten harjoitteista. Sen tavoitteena oli antaa tietoa lantiopohjanlihasten toiminnasta, niiden yleisimmistä ongelmista sekä ongelmien ennaltaehkäisystä. Opinnäytetyömme tarkoituksena oli lisätä tietoutta lantionpohjan lihasten harjoittamisesta ja harjoittamisen hyödyistä sekä lantiopohjalihasten yleisimmistä ongelmista ja ongelmien yleisyydestä. Tarkoituksena oli myös antaa konkreettisia ohjeita harjoittein lantiopohjanlihasten hahmottamiseen sekä harjoitteiden oikeaan suoritustekniikkaan.
Lantionpohjan lihasten toimintahäiriöiden ennaltaehkäisy on tehokkain ja halvin keino välttää lantionpohjan lihasten ongelmat. Lihasharjoittelu on selkeästi tehokkaampaa kuin hoitamatta jättäminen. Hyvän vaikutuksen saavuttaminen ja tulosten ylläpitäminen vaativat kuitenkin säännöllistä ja jatkuvaa harjoittelua. Lisäksi lihasten eri ominaisuuksia tulisi harjoittaa, sillä vain harjoitettava ominaisuus kehittyy. Tämän vuoksi harjoittelun tulisi sisältää sekä kestovoima-, nopeusvoima- että maksimivoimaharjoitteita.
Lantionpohjan lihasten heikkous voi olla yksi syy alaselkä- sekä lantion alueen kipuihin. Useat tutkimukset osoittavat, että harjoittamalla lantionpohjalihaksia voidaan vähentää alaselkäkipuja.
Opinnäytetyömme tavoitteena oli järjestää naisille suunnattu Avoimet ovet- tyyppinen tilaisuus, joka rakentui luennosta sekä konkreettisista lantiopohjanlihasten harjoitteista. Sen tavoitteena oli antaa tietoa lantiopohjanlihasten toiminnasta, niiden yleisimmistä ongelmista sekä ongelmien ennaltaehkäisystä. Opinnäytetyömme tarkoituksena oli lisätä tietoutta lantionpohjan lihasten harjoittamisesta ja harjoittamisen hyödyistä sekä lantiopohjalihasten yleisimmistä ongelmista ja ongelmien yleisyydestä. Tarkoituksena oli myös antaa konkreettisia ohjeita harjoittein lantiopohjanlihasten hahmottamiseen sekä harjoitteiden oikeaan suoritustekniikkaan.