Salibandyjunioreiden kilpailukauteen valmistava nopeusvoima- ja ketteryysharjoittelu
Ikonen, Lauri; Hytönen, Lasse (2016)
Ikonen, Lauri
Hytönen, Lasse
Jyväskylän ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201605188405
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201605188405
Tiivistelmä
Opinnäytetyössä tutkittiin A-juniori-ikäisten salibandypelaajien nopeusvoiman kehittymistä kilpailukauteen valmistavan harjoitusjakson aikana. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Salibandyseura Happeen kanssa Jyväskylässä syksyllä 2015.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli parantaa pelaajien (n=33) fyysisiä valmiuksia alkavaan sarjakauteen ja kerätä tietoa nopeusvoimaominaisuuksien kehittymisestä.
Opinnäytetyö on kvantitatiivinen tutkimus. Tutkimus koostui alkumittauksista, 6 viikon mittaisesta interventiojaksosta, sekä loppumittauksista. Pelaajien nopeusvoima- ja ketteryysominaisuuksia mitattiin 10 ja 30 metrin juoksulla, vauhdittomalla 5-loikalla, T-Drill-testillä, sekä bilateraalisella isometrisellä jalkaprässillä. Lisäksi pelaajien kokemuksia selvitettiin kyselylomakkeen avulla. Tulokset analysoitiin Microsoft Excel 2010 tietokoneohjelmistolla ja IBM SPSS Statistics v. 20 tilastointiohjelmistolla.
Tilastollisesti merkitsevää (p<0.001) kehitystä saavutettiin ketteryyttä mittaavassa T-Drill-testissä. Lähes tilastollisesti merkitsevää (p<0.1) kehitystä tapahtui 10 metrin juoksutestissä sekä isometrisellä jalkaprässillä mitatussa 100 millisekunnin ja 200 millisekunnin voimantuottotestissä.
Kehonpainolla toteutetulla nopeusvoimaharjoittelulla on positiivisia vaikutuksia ketteryyteen ja alaraajojen voimantuotto-ominaisuuksiin. Harjoitusjakson aikana huomattiin positiivisia muutoksia myös pelaajien liikkumistaidoissa ja kehonhallinnassa. Ilman ulkoisia vastuksia suoritettu harjoittelu soveltuu siten hyvin juniori-ikäisten salibandypelaajien fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli parantaa pelaajien (n=33) fyysisiä valmiuksia alkavaan sarjakauteen ja kerätä tietoa nopeusvoimaominaisuuksien kehittymisestä.
Opinnäytetyö on kvantitatiivinen tutkimus. Tutkimus koostui alkumittauksista, 6 viikon mittaisesta interventiojaksosta, sekä loppumittauksista. Pelaajien nopeusvoima- ja ketteryysominaisuuksia mitattiin 10 ja 30 metrin juoksulla, vauhdittomalla 5-loikalla, T-Drill-testillä, sekä bilateraalisella isometrisellä jalkaprässillä. Lisäksi pelaajien kokemuksia selvitettiin kyselylomakkeen avulla. Tulokset analysoitiin Microsoft Excel 2010 tietokoneohjelmistolla ja IBM SPSS Statistics v. 20 tilastointiohjelmistolla.
Tilastollisesti merkitsevää (p<0.001) kehitystä saavutettiin ketteryyttä mittaavassa T-Drill-testissä. Lähes tilastollisesti merkitsevää (p<0.1) kehitystä tapahtui 10 metrin juoksutestissä sekä isometrisellä jalkaprässillä mitatussa 100 millisekunnin ja 200 millisekunnin voimantuottotestissä.
Kehonpainolla toteutetulla nopeusvoimaharjoittelulla on positiivisia vaikutuksia ketteryyteen ja alaraajojen voimantuotto-ominaisuuksiin. Harjoitusjakson aikana huomattiin positiivisia muutoksia myös pelaajien liikkumistaidoissa ja kehonhallinnassa. Ilman ulkoisia vastuksia suoritettu harjoittelu soveltuu siten hyvin juniori-ikäisten salibandypelaajien fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen.