Harjoitusohjelma joukkuevoimistelijoiden alaselän liikekontrollihäiriöön
Saukkonen, Valtteri; Kettukangas, Nanne (2016)
Saukkonen, Valtteri
Kettukangas, Nanne
Laurea-ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201603143133
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201603143133
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön aiheena oli alaselän liikekontrollihäiriön yhteys alaselkävaivoihin joukkuevoimistelijoilla. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa harjoitusohjelma, joka perustuu Sport Club Vantaan ja Tapanilan Erän Elite-joukkueiden liikekontrollitesteihin Joukkueissa on 21 11 - 16-vuotiasta tyttöä, jotka harjoittelevat kilpatasolla. Kohderyhmällä oli aikaisemmin esiintynyt alaselän vaivoja. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää liikekontrollihäiriön yhteyttä alaselkävaivoihin ja lisätä joukkueiden valmentajien, voimistelijoiden sekä voimistelijoiden vanhempien tietoisuutta alaselän vaivoista, niiden ennaltaehkäisystä ja hoidosta. Harjoitusohjelman tarkoituksena oli kehittää joukkueen voimistelijoiden keskivartalon hallintaa ja ennaltaehkäistä alaselän vammojen syntyä.
Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö, joka pitää sisällään opinnäytetyöraportin, kyselylomakkeen, liikekontrollitestit ja harjoitusohjelman. Opinnäytetyöraporttiin kuuluu teoriaosuus, jossa on avattu käsitteet liikekontrollihäiriö, joukkuevoimistelun lajianalyysi ja yleisimmät vammat, motorinen kehitys lapsuudessa ja nuoruudessa, selän rakenne ja toiminta, kipu sekä terapeuttinen harjoittelu. Tutkimuksellisessa osuudessa kuuluu kyselylomake ja liikekontrollihäiriön testit Elite-joukkueille sekä niiden tulosten analysointi. Tuotoksena on harjoitusohjelma, joka perustuu teoriatietoon ja testien tuloksiin. Tuotos sisältää lyhyen pohjustuksen harjoitusohjelmalle sekä harjoitteet ja niiden suoritusohjeet kuvineen. Harjoitteiden kuvissa on kuvattu liikkeen oikea ja väärä tekniikka. Joukkueessa esiintyi paljon alaselän ja lantion alueen vaivoja sekä liikekontrollihäiriötä. Suurin osa alaselän vaivoista oli ajoittaisia ja melko lieviä. Liikekontrollihäiriötä ilmeni eniten rotaatio- ja extensiosuuntiin. Liikekontrollihäiriön oletetaan olevan yhteydessä alaselän kiputiloihin. Teoriatietoon ja testauksien tuloksiin perustuva harjoitusohjelma sisältää harjoitteita, jotka kehittävät erityisesti rotaatio- ja exten-siosuunnan liikekontrollia. Lisäksi on otettu mukaan yksi fleksiosuunnan harjoite, yksi syvien keskivartalo- ja pakaralihasten hallintaa parantava harjoite ja yksi kokonaisvaltaisesti syviä vatsalihaksia vahvistava harjoite. Nämä harjoitteet valittiin, koska alaselkäkipuihin vaikuttaa keskivartalon ja pakaralihasten hyvä hallinta.
Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö, joka pitää sisällään opinnäytetyöraportin, kyselylomakkeen, liikekontrollitestit ja harjoitusohjelman. Opinnäytetyöraporttiin kuuluu teoriaosuus, jossa on avattu käsitteet liikekontrollihäiriö, joukkuevoimistelun lajianalyysi ja yleisimmät vammat, motorinen kehitys lapsuudessa ja nuoruudessa, selän rakenne ja toiminta, kipu sekä terapeuttinen harjoittelu. Tutkimuksellisessa osuudessa kuuluu kyselylomake ja liikekontrollihäiriön testit Elite-joukkueille sekä niiden tulosten analysointi. Tuotoksena on harjoitusohjelma, joka perustuu teoriatietoon ja testien tuloksiin. Tuotos sisältää lyhyen pohjustuksen harjoitusohjelmalle sekä harjoitteet ja niiden suoritusohjeet kuvineen. Harjoitteiden kuvissa on kuvattu liikkeen oikea ja väärä tekniikka. Joukkueessa esiintyi paljon alaselän ja lantion alueen vaivoja sekä liikekontrollihäiriötä. Suurin osa alaselän vaivoista oli ajoittaisia ja melko lieviä. Liikekontrollihäiriötä ilmeni eniten rotaatio- ja extensiosuuntiin. Liikekontrollihäiriön oletetaan olevan yhteydessä alaselän kiputiloihin. Teoriatietoon ja testauksien tuloksiin perustuva harjoitusohjelma sisältää harjoitteita, jotka kehittävät erityisesti rotaatio- ja exten-siosuunnan liikekontrollia. Lisäksi on otettu mukaan yksi fleksiosuunnan harjoite, yksi syvien keskivartalo- ja pakaralihasten hallintaa parantava harjoite ja yksi kokonaisvaltaisesti syviä vatsalihaksia vahvistava harjoite. Nämä harjoitteet valittiin, koska alaselkäkipuihin vaikuttaa keskivartalon ja pakaralihasten hyvä hallinta.