Kotikuntoilijan ABC - matalankynnyksen liikuntakurssi korkeakouluopiskelijoille
Virtanen, Sari (2016)
Virtanen, Sari
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201601151351
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201601151351
Tiivistelmä
Passiivinen elämäntapa yleistyy koneistuvan maailman myötä. Hyötyliikunta jää vähäisemmälle ja kiire hallitsee ihmisten elämää. Kun hyötyliikunta jää vähäiselle, olisi terveyden, niin fyysisen kuin psyykkisen, kannalta tarpeellista saada tuo päivän liikunta-annos muulla tavalla. Nykyään opiskelijat kyllä tietävät miksi pitäisi liikkua, mutta on eri asia oikeasti lähteä liikkumaan kuin vain puhua siitä. Tässä opinnäytetyössä olen perehtynyt siihen, keitä liikkumattomat ovat ja mitkä ovat heidän syynsä liikkumattomuuteen, opiskelijoiden liikuntatottumuksiin sekä liikuntamotivaatioon.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella matalankynnyksen liikuntakurssi yhteistyökumppanini Unipoli Sportin käyttöön. Tavoitteena oli muodostaa sellainen kurssi, jolla saisi vähän liikkuvia opiskelijoita aktivoitua liikunnan pariin. Liikkumaan lähtemisen kynnystä olen yrittänyt madaltaa sillä, että suunnitellun kurssin tavoitteena on antaa kurssilaisille ideoita kotona kuntoilemiseen. Kurssilla käytettävät välineet ovat sellaisia, joita useammalta jo kotoa valmiiksi löytyy eli kenenkään ei tarvitse lähteä ostamaan kuntoiluvälineitä pystyäkseen liikkeitä tekemään. Lisäksi siirtymisien paikasta toiseen jäädessä pois, voi kuntoilun mahduttaa tiiviimpääkin aikatauluun ja sitä voi tehdä silloin kun itselle sopii.
Opinnäytetyö sisältää raportin lisäksi materiaalin kurssin ohjaajille. Materiaalissa on kuvallisten ohjeiden lisäksi kerrottu sanallisesti liikkeiden tarkoitukset, huomioitavat asiat, lihasryhmät mihin tietty liike vaikuttaa ja vaihtoehtoja millä helpottaa tai vaikeuttaa liikettä. Materiaalissa on myös valmiit tuntisuunnitelmat ohjaajien käyttöön. Ohjaajien materiaalien pohjalta Unipoli Sportin on mahdollista rakentaa kurssilaisille omat materiaalit jaettavaksi.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli suunnitella matalankynnyksen liikuntakurssi yhteistyökumppanini Unipoli Sportin käyttöön. Tavoitteena oli muodostaa sellainen kurssi, jolla saisi vähän liikkuvia opiskelijoita aktivoitua liikunnan pariin. Liikkumaan lähtemisen kynnystä olen yrittänyt madaltaa sillä, että suunnitellun kurssin tavoitteena on antaa kurssilaisille ideoita kotona kuntoilemiseen. Kurssilla käytettävät välineet ovat sellaisia, joita useammalta jo kotoa valmiiksi löytyy eli kenenkään ei tarvitse lähteä ostamaan kuntoiluvälineitä pystyäkseen liikkeitä tekemään. Lisäksi siirtymisien paikasta toiseen jäädessä pois, voi kuntoilun mahduttaa tiiviimpääkin aikatauluun ja sitä voi tehdä silloin kun itselle sopii.
Opinnäytetyö sisältää raportin lisäksi materiaalin kurssin ohjaajille. Materiaalissa on kuvallisten ohjeiden lisäksi kerrottu sanallisesti liikkeiden tarkoitukset, huomioitavat asiat, lihasryhmät mihin tietty liike vaikuttaa ja vaihtoehtoja millä helpottaa tai vaikeuttaa liikettä. Materiaalissa on myös valmiit tuntisuunnitelmat ohjaajien käyttöön. Ohjaajien materiaalien pohjalta Unipoli Sportin on mahdollista rakentaa kurssilaisille omat materiaalit jaettavaksi.