ROKI KUNTOON! : Harjoitusohjelma lantion, polven ja keskivartalon alueelle; toteutettu Rovaniemen Kiekon edustusjoukkueen pelaajilla
Nurro, Satu; Petäjäniemi, Mikko (2015)
Nurro, Satu
Petäjäniemi, Mikko
Lapin ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015112517668
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015112517668
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena on kerätä tietoa jääkiekkoilijoilla esiintyvistä tyyppi-vammoista, niiden kausiluontoisuudesta, riskitekijöistä ja niiden ennaltaeh-käisystä. Opinnäytetyön tarkoituksena on tehdä harjoitusopas, jonka avulla Rovaniemen Kiekon valmennus voi tulevaisuudessa kehittää toimintaansa. Joukkueella ei ole tällä hetkellä omaa fysioterapeuttia, mutta pelaajilla ilmen-neiden vammojen myötä fysioterapeutin tarpeellisuus on korostunut. Tarkoi-tuksena on myös syventää tietämystä urheilufysioterapiasta sekä saada asian-tuntemusta harjoitteluohjelman laatimisesta laajan materiaalin pohjalta.
Opinnäytetyö lähti liikkeelle asiakasanalyysistä, jossa kartoitettiin pelaajien harjoittelua, pelaajilla ilmenneitä urheiluvammoja, missä vaiheessa kautta vammoja on ilmennyt sekä mahdollisia urheiluvammojen esiintymiseen vaikut-tavia tekijöitä kysymyslomakkeen avulla. Teoria- ja tutkimustiedon avulla etsit-tiin tietoa, miten näitä urheiluvammoja voisi ennaltaehkäistä fysioterapeuttisin keinoin, esimerkiksi terapeuttista harjoittelua hyödyntämällä. Tuotoksena syntyi opas, joka sisältää kohdennettua harjoittelua tyypillisimmille vammoille ja vamma-alueille. Harjoitusohjelman laadinnassa keskitytään peruskuntokau-den ja kilpailukauden väliselle ajalle, sillä siinä vaiheessa ilmenee kysymyslo-makkeesta saadun tiedon mukaan eniten vammoja. Vammoja ilmenee, kun pelaajat siirtyvät peruskuntokauden jälkeen harjoittelemaan jäälle. Harjoitusoh-jelma kohdistuu lantion, lonkan, nivusen, polven sekä keskivartalon alueelle, sillä näillä alueilla vammat ja vaivat ovat tyypillisimpiä. Harjoitteluohjelma koh-distuu erityisesti lantion alueen, lonkan, ja keskivartalon lihasten voimaharjoit-teluun sekä stabiloiviin ja liikkuvuuden edistämisen harjoitteisiin. Myös alku- ja loppuverryttelyiden sekä lihastasapainon merkitystä korostettiin.
Opinnäytetyö lähti liikkeelle asiakasanalyysistä, jossa kartoitettiin pelaajien harjoittelua, pelaajilla ilmenneitä urheiluvammoja, missä vaiheessa kautta vammoja on ilmennyt sekä mahdollisia urheiluvammojen esiintymiseen vaikut-tavia tekijöitä kysymyslomakkeen avulla. Teoria- ja tutkimustiedon avulla etsit-tiin tietoa, miten näitä urheiluvammoja voisi ennaltaehkäistä fysioterapeuttisin keinoin, esimerkiksi terapeuttista harjoittelua hyödyntämällä. Tuotoksena syntyi opas, joka sisältää kohdennettua harjoittelua tyypillisimmille vammoille ja vamma-alueille. Harjoitusohjelman laadinnassa keskitytään peruskuntokau-den ja kilpailukauden väliselle ajalle, sillä siinä vaiheessa ilmenee kysymyslo-makkeesta saadun tiedon mukaan eniten vammoja. Vammoja ilmenee, kun pelaajat siirtyvät peruskuntokauden jälkeen harjoittelemaan jäälle. Harjoitusoh-jelma kohdistuu lantion, lonkan, nivusen, polven sekä keskivartalon alueelle, sillä näillä alueilla vammat ja vaivat ovat tyypillisimpiä. Harjoitteluohjelma koh-distuu erityisesti lantion alueen, lonkan, ja keskivartalon lihasten voimaharjoit-teluun sekä stabiloiviin ja liikkuvuuden edistämisen harjoitteisiin. Myös alku- ja loppuverryttelyiden sekä lihastasapainon merkitystä korostettiin.