Alkulämmittely 14–17-vuotiaille yleisurheilijoille – Tutkimustiedosta käytäntöön
Kangas, Katja; Jänikselä, Ville (2015)
Kangas, Katja
Jänikselä, Ville
Lapin ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015052911264
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015052911264
Tiivistelmä
Opinnäytetyömme tarkoituksena oli tuottaa alkulämmittelyopas 14–17-vuotiaille nuorisovalmennusvaiheen yleisurheilijoille. Pyrimme selvittämään työssämme, mitä urheilijan kehossa tapahtuu alkulämmittelyn aikana sekä millaiset alkulämmittelymenetelmät takaavat urheilijalle parhaan mahdollisen suorituskyvyn. Oppaan tavoitteena on antaa urheilijalle tietoa siitä, minkälaisia liikkeitä alkulämmittelyssä tulisi tehdä, missä järjestyksessä ja miksi. Tavoitteena oli myös päivittää sekä syventää omaa tietämystämme, mikä auttaa meitä valmennustyössämme.
Opinnäytetyömme on toiminnallinen, joka koostuu kirjallisesta raporttiosasta sekä tuotoksesta eli oppaasta. Raporttiosa perustuu liikunta-alan kirjallisuuteen ja tutkimustietoon. Pyrimme etsimään mahdollisimman tuoreita tutkimuksia, koska tutkimustieto muuttuu alalla nopeasti. Opas on rakennettu raporttiosasta nousseiden päätulosten pohjalta. Tuotos on video-opas, jonka liikkeet ovat muotoutuneet teoriatiedon ja omien kokemustemme kautta.
Tutkimustulokset puolsivat selkeästi dynaamisten lämmittelymenetelmien käyttöä ennen nopeutta ja nopeusvoimaa vaativia suorituksia. Useassa tutkimuksessa suositeltiin, että alkulämmittely päättyisi lajinomaisesti. Lisäksi tutkimuksissa saatiin hyviä tuloksia lisäpainoilla suoritettavien lämmittelyliikkeiden jälkeen. Yksi merkittävistä tuloksista oli se, että staattisen venyttelyn käyttäminen alkulämmittelyssä heikensi suorituskykyä lähes poikkeuksetta. Tärkeäksi havainnoksi muodostui myös nuorten motoristen taitojen tämänhetkinen heikko taso. Tästä syystä alkulämmittely on erinomainen mahdollisuus kehittää näitä taitoja ja lisätä nuorten harjoitteluun monipuolisuutta.
Opinnäytetyömme on toiminnallinen, joka koostuu kirjallisesta raporttiosasta sekä tuotoksesta eli oppaasta. Raporttiosa perustuu liikunta-alan kirjallisuuteen ja tutkimustietoon. Pyrimme etsimään mahdollisimman tuoreita tutkimuksia, koska tutkimustieto muuttuu alalla nopeasti. Opas on rakennettu raporttiosasta nousseiden päätulosten pohjalta. Tuotos on video-opas, jonka liikkeet ovat muotoutuneet teoriatiedon ja omien kokemustemme kautta.
Tutkimustulokset puolsivat selkeästi dynaamisten lämmittelymenetelmien käyttöä ennen nopeutta ja nopeusvoimaa vaativia suorituksia. Useassa tutkimuksessa suositeltiin, että alkulämmittely päättyisi lajinomaisesti. Lisäksi tutkimuksissa saatiin hyviä tuloksia lisäpainoilla suoritettavien lämmittelyliikkeiden jälkeen. Yksi merkittävistä tuloksista oli se, että staattisen venyttelyn käyttäminen alkulämmittelyssä heikensi suorituskykyä lähes poikkeuksetta. Tärkeäksi havainnoksi muodostui myös nuorten motoristen taitojen tämänhetkinen heikko taso. Tästä syystä alkulämmittely on erinomainen mahdollisuus kehittää näitä taitoja ja lisätä nuorten harjoitteluun monipuolisuutta.