Opas maratonkoululaisten yleisimpien alaraajojen rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen
Lassila, Niina; Lipiäinen, Suvi; Ruismäki, Emilia (2015)
Lassila, Niina
Lipiäinen, Suvi
Ruismäki, Emilia
Saimaan ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201504234887
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201504234887
Tiivistelmä
Juoksu on yksi yleisimmistä liikuntamuodoista, ja sitä harrastetaan monella eri tasolla. Kestävyysjuoksua harrastetaan pääasiassa ilman valmennusta, jolloin oikeaoppinen ja turvallinen harjoittelu voi olla haastavaa. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää kestävyysjuoksuun liittyvien yleisimpien alaraajojen rasitusvammojen sijainti, niiden ennaltaehkäisytavat ja kuntoutusmenetelmät. Lisäksi tavoitteena oli laatia opas, joka sisältää tietoa rasitusvammojen syntymekanismeista ja ennaltaehkäisevistä ja kuntouttavista menetelmistä. Työ tehtiin yhteistyössä Lappeenrannan Urheilu-Miesten (LUM) maratonkoulun kanssa.
Maratonkoululaisille lähetettiin sähköinen kyselylomake, jolla selvitettiin juoksijoiden alaraajojen rasitusvammojen sijaintia. Kyselytutkimukseen vastasi 35 henkilöä. Kyselylomakkeen vastausten ja aiheesta aikaisemmin saatujen tutkimustulosten perusteella kehitettiin opas. Oppaaseen valittiin neljä yleisimmin ilmenevää alaraajojen rasitusvammaa. Opas luovutettiin sähköisenä yhteistyökumppanille ja koeryhmälle, jonka yhteydessä lähetettiin sähköinen palautekysely oppaan sisällöstä ja hyödyntämisestä.
Kyselylomakkeeseen vastanneista 77 % ilmoitti joskus kärsineensä tai kärsivänsä tällä hetkellä jostain alaraajan rasitusvammasta. Kirjallisuuskatsauksen ja kyselyn tulosten perusteella nousi selkeästi esille neljä yleisintä vamman esiintymisaluetta, jotka olivat polvi, sääri, jalkapohja ja akillesjänne. Oppaaseen valittiin ne rasitusvammat, jotka ovat yleisimmät juuri näillä alueilla. Kyseiset rasitusvammat ovat juoksijanpolvi (ITBS), penikkatauti, jalkapohjan jännekalvon tulehdus ja akillesjänteen tendinopatia.
Oppaan tarkoituksena on kertoa juoksijoille rasitusvammojen itsenäisestä ja omatoimisesta ennaltaehkäisystä ja kuntoutuksesta. Oppaaseen valitut harjoitteet ovat peräisin tieteellisistä tutkimuksista, mikä takaa niiden vaikuttavuuden ja tehokkuuden. Valitut harjoitteet ovat spesifejä kyseiselle vamma-alueelle kohdistuvia harjoitteita.
Pienen osallistujamäärän takia tutkimuksen tuloksia ei voida yleistää. Tutkimuksen tulokset olivat kuitenkin yhteneviä tieteellisten tutkimusten tulosten kanssa. Jatkotutkimusaiheena voisi olla oppaan kehittäminen kestävyysjuoksun valmentajille ja muille liikunta-alan ammattilaisille.
Maratonkoululaisille lähetettiin sähköinen kyselylomake, jolla selvitettiin juoksijoiden alaraajojen rasitusvammojen sijaintia. Kyselytutkimukseen vastasi 35 henkilöä. Kyselylomakkeen vastausten ja aiheesta aikaisemmin saatujen tutkimustulosten perusteella kehitettiin opas. Oppaaseen valittiin neljä yleisimmin ilmenevää alaraajojen rasitusvammaa. Opas luovutettiin sähköisenä yhteistyökumppanille ja koeryhmälle, jonka yhteydessä lähetettiin sähköinen palautekysely oppaan sisällöstä ja hyödyntämisestä.
Kyselylomakkeeseen vastanneista 77 % ilmoitti joskus kärsineensä tai kärsivänsä tällä hetkellä jostain alaraajan rasitusvammasta. Kirjallisuuskatsauksen ja kyselyn tulosten perusteella nousi selkeästi esille neljä yleisintä vamman esiintymisaluetta, jotka olivat polvi, sääri, jalkapohja ja akillesjänne. Oppaaseen valittiin ne rasitusvammat, jotka ovat yleisimmät juuri näillä alueilla. Kyseiset rasitusvammat ovat juoksijanpolvi (ITBS), penikkatauti, jalkapohjan jännekalvon tulehdus ja akillesjänteen tendinopatia.
Oppaan tarkoituksena on kertoa juoksijoille rasitusvammojen itsenäisestä ja omatoimisesta ennaltaehkäisystä ja kuntoutuksesta. Oppaaseen valitut harjoitteet ovat peräisin tieteellisistä tutkimuksista, mikä takaa niiden vaikuttavuuden ja tehokkuuden. Valitut harjoitteet ovat spesifejä kyseiselle vamma-alueelle kohdistuvia harjoitteita.
Pienen osallistujamäärän takia tutkimuksen tuloksia ei voida yleistää. Tutkimuksen tulokset olivat kuitenkin yhteneviä tieteellisten tutkimusten tulosten kanssa. Jatkotutkimusaiheena voisi olla oppaan kehittäminen kestävyysjuoksun valmentajille ja muille liikunta-alan ammattilaisille.