CrossFit -harjoittelijan liikkuvuuden tutkiminen : Nivelten liikelaajuuksien ja lihasten venyvyyden testaaminen CrossFit Oulun kisaryhmältä
Kangas, Karoliina; Vähärautio, Iida (2015)
Kangas, Karoliina
Vähärautio, Iida
Oulun ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201503102977
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201503102977
Tiivistelmä
CrossFit on voima- ja kunto-ohjelma, jonka tarkoituksena on parantaa ihmisen suorituskykyä kaikilla fyysisen suorituskyvyn osa-alueilla. Yksi näistä osa-alueista on liikkuvuus, joka tarkoittaa kehon nivelten liikelaajuutta. Hyvä liikkuvuus on kykyä liikuttaa niveltä sen koko liikeradalla, mikä on tärkeää terveyden ja toimintakyvyn kannalta sekä urheilussa että arjen toiminnoissa.
Opinnäytetyön aiheena CrossFit ja lajin vaatimukset liikkuvuuden näkökulmasta on hyvin ajankohtainen, koska CrossFit on lajina uusi ja kasvattaa harrastajamääriä nopeasti. Opinnäytetyömme viitekehyksessä perehdymme kirjallisuuden ja tutkimusten pohjalta liikkuvuuden merkitykseen CrossFitin ja urheilun harrastamisessa ylipäätään.
Tutkimuksemme aineistonkeruumenetelmä on nivelliikkuvuuksien mittaus ja lihasten venyvyyden testaus CrossFit Oulun kilpailijoiden ryhmässä harjoitteleville. Opinnäytetyömme tavoitteena on lajikohtaista liikkuvuutta mittaavan testin suunnitteleminen ja toteuttaminen. Tavoitteena on tuottaa testihenkilöiden nivelten liikkuvuuden ja lihasten venyvyyden nykytilasta luotettavaa tietoa, jota testihenkilöt ja valmentajat voivat käyttää hyödykseen harjoittelun suunnittelussa.
Viitekehystä tehdessämme tulimme siihen tulokseen, että CrossFitin harrastajalta vaaditaan koko kehon hyvää liikkuvuutta, jotta lajinomaiset liikkeet voi suorittaa oikein ja turvallisesti. Erityisesti selkärangalta, nilkka, polvi, lonkka- ja olkanivelistä vaaditaan suuria liikeratoja. Liikkuvuustestissä mittasimme tutkittavien henkilöiden nivelten aktiivisia liikelaajuuksia sekä testasimme passiivisesti tiettyjen lihasten ja lihasryhmien venyvyyttä. Mittareina käytimme goniometriä eli
kulma-mittaria sekä mittanauhaa. Lisäksi käytimme yhtenä menetelmänä toiminnallista liikkuvuutta mittaavaa Overheadsquat – testiä.
Tutkimustuloksena testiryhmällä löytyi selkeitä liikerajoituksia viitearvoihin verrattuna etenkin olka- ja lonkkanivelissä. Yksikään testattavista ei saavuttanut täysiä olkanivelen liikeratoja kaikissa testatuissa liike-suunnissa, eniten rajoittunut oli olkanivelen sisäkierto. Lonkkanivelen liikesuunnista rajoittuneimmat olivat ojennus ja kierrot. Lihaskireyksiä oli selkeimmin polvenojentajissa, lonkankoukistajissa, selän pitkissä ojentajissa sekä rintalihaksissa. Overheadsquat-testin (OHS) tulokset tukivat osittain muiden testien tuloksia. Esimerkiksi niillä, joilla yksittäistä niveltä tutkittaessa olkanivelen fleksio oli rajoittunut, ilmeni poikkeamaa olkanivelen liikkeessä myös OHS-testissä. Liikerajoitukset voivat lisätä urheiluvammojen kuten lihasten venähdysriskiä ja vähentää voimantuottoa. Näin ollen olisi suotavaa, että tutkimuksen tuloksia käytettäisiin hyödyksi suunniteltaessa liikkuvuutta lisääviä kehonhuoltoharjoituksia kyseisen lajin harrastajille.
Opinnäytetyön aiheena CrossFit ja lajin vaatimukset liikkuvuuden näkökulmasta on hyvin ajankohtainen, koska CrossFit on lajina uusi ja kasvattaa harrastajamääriä nopeasti. Opinnäytetyömme viitekehyksessä perehdymme kirjallisuuden ja tutkimusten pohjalta liikkuvuuden merkitykseen CrossFitin ja urheilun harrastamisessa ylipäätään.
Tutkimuksemme aineistonkeruumenetelmä on nivelliikkuvuuksien mittaus ja lihasten venyvyyden testaus CrossFit Oulun kilpailijoiden ryhmässä harjoitteleville. Opinnäytetyömme tavoitteena on lajikohtaista liikkuvuutta mittaavan testin suunnitteleminen ja toteuttaminen. Tavoitteena on tuottaa testihenkilöiden nivelten liikkuvuuden ja lihasten venyvyyden nykytilasta luotettavaa tietoa, jota testihenkilöt ja valmentajat voivat käyttää hyödykseen harjoittelun suunnittelussa.
Viitekehystä tehdessämme tulimme siihen tulokseen, että CrossFitin harrastajalta vaaditaan koko kehon hyvää liikkuvuutta, jotta lajinomaiset liikkeet voi suorittaa oikein ja turvallisesti. Erityisesti selkärangalta, nilkka, polvi, lonkka- ja olkanivelistä vaaditaan suuria liikeratoja. Liikkuvuustestissä mittasimme tutkittavien henkilöiden nivelten aktiivisia liikelaajuuksia sekä testasimme passiivisesti tiettyjen lihasten ja lihasryhmien venyvyyttä. Mittareina käytimme goniometriä eli
kulma-mittaria sekä mittanauhaa. Lisäksi käytimme yhtenä menetelmänä toiminnallista liikkuvuutta mittaavaa Overheadsquat – testiä.
Tutkimustuloksena testiryhmällä löytyi selkeitä liikerajoituksia viitearvoihin verrattuna etenkin olka- ja lonkkanivelissä. Yksikään testattavista ei saavuttanut täysiä olkanivelen liikeratoja kaikissa testatuissa liike-suunnissa, eniten rajoittunut oli olkanivelen sisäkierto. Lonkkanivelen liikesuunnista rajoittuneimmat olivat ojennus ja kierrot. Lihaskireyksiä oli selkeimmin polvenojentajissa, lonkankoukistajissa, selän pitkissä ojentajissa sekä rintalihaksissa. Overheadsquat-testin (OHS) tulokset tukivat osittain muiden testien tuloksia. Esimerkiksi niillä, joilla yksittäistä niveltä tutkittaessa olkanivelen fleksio oli rajoittunut, ilmeni poikkeamaa olkanivelen liikkeessä myös OHS-testissä. Liikerajoitukset voivat lisätä urheiluvammojen kuten lihasten venähdysriskiä ja vähentää voimantuottoa. Näin ollen olisi suotavaa, että tutkimuksen tuloksia käytettäisiin hyödyksi suunniteltaessa liikkuvuutta lisääviä kehonhuoltoharjoituksia kyseisen lajin harrastajille.