Kuminauhajumpaa juniorijääkiekkoilijoille : oppaan kehittäminen fyysisen harjoittelun tueksi
Hella, Topi; Jortikka, Jenni; Retsu, Johanna (2014)
Hella, Topi
Jortikka, Jenni
Retsu, Johanna
Turun ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014121720137
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014121720137
Tiivistelmä
Jääkiekko on luonteeltaan hyvin intensiivinen laji, jossa nopeat ja vaihtelevat pelitilanteet vaativat pelaajalta monipuolisia fyysisiä ominaisuuksia. Laji pitää sisällään nopeita suunnanmuutoksia, jarrutuksia ja kiihdytyksiä, laukaisuja ja syöttöjä, sekä fyysisiä kontakteja. Jotta pelitilanteista selvitään vammoitta, tulee jääkiekkoilijan omata riittävä keskivartalon hallinta ja voimataso. Lisäksi pelaajalta vaaditaan sekä anaerobista että aerobista kykyä tuottaa energiaa. Yli puolet, noin 60-70 prosenttia energiantuotannosta, tapahtuu kuitenkin anaerobisesti. Harjoittelun luonne määrittyy pitkälti sen mukaan mitä vaihetta kaudesta eletään. Sarjapelien ollessa käynnissä harjoittelun tulisi olla enemmän taitoharjoitteluun ja saavutettujen fyysisten ominaisuuksien ylläpitoon keskittyvää harjoittelua. Kauden ulkopuolella tapahtuvan harjoittelun tulisi taas kehittää ja kasvattaa fyysisiä ominaisuuksia.
Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä juniorijääkiekkojoukkueen valmentajan ja pelaajien kanssa. Ajatus vastuskuminauhan käytöstä harjoitusvälineenä lähti joukkueen valmentajan toiveesta. Vastuskuminauhan käyttö fysioterapiassa on hyvin yleistä, mutta siitä huolimatta tutkittua tietoa aiheesta löytyi hyvin niukasti. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa sekä pelaajien että valmentajien käyttöön opas, joka sisältäisi vastuskuminauhalla tehtäviä harjoitteita fyysisen harjoittelun tueksi.
Kehittämistyönä toteutetun opinnäytetyön tuotoksena syntyi spiraalimallin mukaan luotu opas, joka sisältää seitsemän harjoitetta, sekä erikseen valmentajille suunnatun tekniikkaosion. Harjoitteiden luonnin lähtökohtana oli ensisijaisesti lajinomaisuus ja lajin vaateet, mutta myös motorinen oppiminen ja herkkyyskaudet. Lisäksi opinnäytetyön raportoinnissa tuotiin esiin fysioterapeuttista näkemystä syventymällä ohjaamisen eri tapoihin, sekä ohjaamisen ja palautteenannon merkitykseen osana motorista oppimista.
Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä juniorijääkiekkojoukkueen valmentajan ja pelaajien kanssa. Ajatus vastuskuminauhan käytöstä harjoitusvälineenä lähti joukkueen valmentajan toiveesta. Vastuskuminauhan käyttö fysioterapiassa on hyvin yleistä, mutta siitä huolimatta tutkittua tietoa aiheesta löytyi hyvin niukasti. Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa sekä pelaajien että valmentajien käyttöön opas, joka sisältäisi vastuskuminauhalla tehtäviä harjoitteita fyysisen harjoittelun tueksi.
Kehittämistyönä toteutetun opinnäytetyön tuotoksena syntyi spiraalimallin mukaan luotu opas, joka sisältää seitsemän harjoitetta, sekä erikseen valmentajille suunnatun tekniikkaosion. Harjoitteiden luonnin lähtökohtana oli ensisijaisesti lajinomaisuus ja lajin vaateet, mutta myös motorinen oppiminen ja herkkyyskaudet. Lisäksi opinnäytetyön raportoinnissa tuotiin esiin fysioterapeuttista näkemystä syventymällä ohjaamisen eri tapoihin, sekä ohjaamisen ja palautteenannon merkitykseen osana motorista oppimista.