Pelastajan työkykyä ylläpitävä myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu : opas Päijät-Hämeen pelastuslaitokselle
Kantola, Tiina; Tolvanen, Riikka (2014)
Lataukset:
Kantola, Tiina
Tolvanen, Riikka
Lahden ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014121219562
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014121219562
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön aiheena ovat pelastajan työn fyysiset vaatimukset sekä myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu. Tavoitteena on luoda opas Päijät-Hämeen pelastuslaitokselle. Oppaassa yhdistyy liikkuvuusharjoittelu sekä tukilihasten vahvistaminen myofaskiaalisia lihasketjuja hyödyntäen. Tarve liikkuvuutta parantaviin ja tukilihaksia vahvistaviin harjoitteisiin nousi esille aihetta koskevista aikaisemmista tutkimuksista sekä toimeksiantajan toiveesta. Päijät-Hämeen pelastuslaitoksen työntekijöille laadittu selvitystyö vahvisti alueellisen tarpeen liikkuvuusharjoitteille.
Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä pelastajien tietoisuutta myofaskiaalisen liikkuvuusharjoittelun eduista sekä käytännön toteutuksesta. Harjoittelun voi helposti sisällyttää muun harjoittelun oheen sekä työ -että vapaa-aikana. Harjoittelun tulee olla säännöllistä ja pitkäjänteistä, jotta se toimii sekä ennaltaehkäisevänä – että ylläpitävänä harjoittelumuotona.
Työ on toiminnallinen opinnäytetyö, joka koostuu opinnäytetyöraportista, selvitystyöstä sekä oppaasta. Opinnäytetyön teoriaosuudessa kerrotaan pelastajan työstä, faskiarakenteesta, myofaskiaalisista lihastoimintaketjuista sekä liikkuvuusharjoittelusta. Selvityksellinen osio sisältää kyselylomakkeen sekä lomakkeen tulosten analysoinnin ja tulosten raportoinnin. Tuotoksena on opas, joka sisältää tiivistetyn teoriaosuuden faskiarakenteesta ja siihen liittyvästä liikkuvuusharjoittelusta sekä kahdeksan liikkuvuusharjoitetta.
Kyselylomakkeesta saatujen vastausten perusteella Päijät-Hämeen pelastuslaitoksen työntekijöiden keskuudessa oma fyysinen kunto koettiin hyväksi, vaikka työ on sekä fyysisesti että henkisistä raskasta. Hengitys – ja verenkiertoelimistöä harjoitetaan aerobisten lajien avulla sekä tuki – ja liikuntaelimistön kuntoa ylläpidetään lihaskuntoharjoittelulla. Liikkuvuuden harjoittaminen ei ole säännöllistä ja sen toteuttamiseen toivotaan vinkkejä.
Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä pelastajien tietoisuutta myofaskiaalisen liikkuvuusharjoittelun eduista sekä käytännön toteutuksesta. Harjoittelun voi helposti sisällyttää muun harjoittelun oheen sekä työ -että vapaa-aikana. Harjoittelun tulee olla säännöllistä ja pitkäjänteistä, jotta se toimii sekä ennaltaehkäisevänä – että ylläpitävänä harjoittelumuotona.
Työ on toiminnallinen opinnäytetyö, joka koostuu opinnäytetyöraportista, selvitystyöstä sekä oppaasta. Opinnäytetyön teoriaosuudessa kerrotaan pelastajan työstä, faskiarakenteesta, myofaskiaalisista lihastoimintaketjuista sekä liikkuvuusharjoittelusta. Selvityksellinen osio sisältää kyselylomakkeen sekä lomakkeen tulosten analysoinnin ja tulosten raportoinnin. Tuotoksena on opas, joka sisältää tiivistetyn teoriaosuuden faskiarakenteesta ja siihen liittyvästä liikkuvuusharjoittelusta sekä kahdeksan liikkuvuusharjoitetta.
Kyselylomakkeesta saatujen vastausten perusteella Päijät-Hämeen pelastuslaitoksen työntekijöiden keskuudessa oma fyysinen kunto koettiin hyväksi, vaikka työ on sekä fyysisesti että henkisistä raskasta. Hengitys – ja verenkiertoelimistöä harjoitetaan aerobisten lajien avulla sekä tuki – ja liikuntaelimistön kuntoa ylläpidetään lihaskuntoharjoittelulla. Liikkuvuuden harjoittaminen ei ole säännöllistä ja sen toteuttamiseen toivotaan vinkkejä.