HIIT ja kestävyysharjoittelu liikunnallisesti passiivisille miehille
Mikkola, Martti; Skurnik, Lauri; Tarvonen, Nils (2014)
Mikkola, Martti
Skurnik, Lauri
Tarvonen, Nils
Turun ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014120518623
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014120518623
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö on osa Turun ammattikorkeakoulun ja Turun yliopistollisen keskussairaalan, PET-keskuksen yhteistyötä, jolla pyritään selvittämään miten i-risiinihormonin erittyminen vaikuttaa ruskean rasvakudoksen aktivoitumiseen. Opinnäytetyöryhmämme toimi toimeksiantajan pyynnöstä projektissa valmentajina ja pyrki selvittämään, miten yhdistetty kestävyys – ja HIIT-harjoittelu vaikuttavat liikunnallisesti passiivisen miehen suorituskykyyn.
Opinnäytetyössä pohdittiin fyysisen suorituskyvyn kehitystä sekä motivaation merkitystä liikunnallisesti passiivisilla miehillä (n=5) kuuden viikon liikuntaintervention aikana. Harjoittelu koostui anaerobisesta ja aerobisesta harjoittelusta, lihaskuntoharjoituksista sekä kehonhuollosta. Liikuntaintervention suoritti kokonaisuudessaan viisi testihenkilöä.Verrattaessa tuloksia aikaisempiin tutkimuksiin voidaan todeta, että kestävyysharjoittelu yhdistettynä HIIT-harjoitteluun vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn. Submaksimaalisen hapenottokyvyn tulokset kohentuivat neljällä viidestä interventioon osallistuneesta testihenkilöstä yli 20 %. Yhden tutkimukseen osallistuneen testihenkilön submaksimaalisen hapenottokyvyn tulos oli negatiivinen. Lihaskuntotesteissä positiivisia muutoksia tapahtui neljällä viidestä testihenkilöstä. Yhdellä tutkimukseen osallistuneella testihenkilöllä tulokset eivät muuttuneet. Lihaskuntoliikkeitä olivat etunojapunnerrus, istumaannousu sekä vauhditon pituushyppy. Tätä opinnäytetyötä voidaan jatkossa hyödyntää pohdittaessa motivaatiokeinoja sekä suunniteltaessa harjoitusohjelmia liikunnallisesti passiivisille miehille.
Opinnäytetyössä pohdittiin fyysisen suorituskyvyn kehitystä sekä motivaation merkitystä liikunnallisesti passiivisilla miehillä (n=5) kuuden viikon liikuntaintervention aikana. Harjoittelu koostui anaerobisesta ja aerobisesta harjoittelusta, lihaskuntoharjoituksista sekä kehonhuollosta. Liikuntaintervention suoritti kokonaisuudessaan viisi testihenkilöä.Verrattaessa tuloksia aikaisempiin tutkimuksiin voidaan todeta, että kestävyysharjoittelu yhdistettynä HIIT-harjoitteluun vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn. Submaksimaalisen hapenottokyvyn tulokset kohentuivat neljällä viidestä interventioon osallistuneesta testihenkilöstä yli 20 %. Yhden tutkimukseen osallistuneen testihenkilön submaksimaalisen hapenottokyvyn tulos oli negatiivinen. Lihaskuntotesteissä positiivisia muutoksia tapahtui neljällä viidestä testihenkilöstä. Yhdellä tutkimukseen osallistuneella testihenkilöllä tulokset eivät muuttuneet. Lihaskuntoliikkeitä olivat etunojapunnerrus, istumaannousu sekä vauhditon pituushyppy. Tätä opinnäytetyötä voidaan jatkossa hyödyntää pohdittaessa motivaatiokeinoja sekä suunniteltaessa harjoitusohjelmia liikunnallisesti passiivisille miehille.